Живи довго: причини смерті і старості
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №16
Зміст
Від чого люди помирають з віком? Як збільшити термін свого життя і при цьому зберегти бадьорість і здоров`я до старості? На який термін життя можна розраховувати конкретній людині? Всі ці гострі питання і відповіді на них у випуску блогу екстремального самовдосконалення. Смерть - більш поширена, ніж життя. Тому що вмирають в кінцевому рахунку все, а ось живуть одиниці. Мене звуть Денис Борисов і сьогодні ми будемо обговорювати як жити довго.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
ЧОМУ ЛЮДИ ВМИРАЮТЬ
Всю історію людства, це був один з найпоширеніших питань. Саме тому на даний момент існує близько 500 наукових теорій пояснюють причини старіння і в кінцевому рахунку, смерті організмів на землі. Найпопулярнішими на даний момент є: вільно-радикальна теорія (радикали впливають на організм - зношуючи його), мітохондріальна теорія (порушення енерго-забезпечувальної діяльності мітохондрій в клітинах), нарешті Генна теорія (говорить про те, що процеси старіння включаються певними генами відповідальними за певний синтез білків).
Потрібно подивитися правді в очі: ми до сих пір точно не знаємо в чому причина старіння. Можемо тільки припускати і будувати теорії. Особисто мені генна теорія здається найперспективнішою, але це зовсім не означає, що вона вірна з двох причин:
- Науці так і не вдалося знайти ген смерті (Тобто той самий ген відповідальний за старіння)
- Крім того, старіння - багатокомпонентний процес (Руйнуються різні системи організму а не одна єдина), а значить регулюються різними генами відповідальними за різні системи.
Взагалі є статистичні докази, які показують, що від генів(Спадковості) старіння залежить тільки на 20%, ще на 20% від навколишнього середовища, і аж, УВАГА !, на 50% від способу життя!
Все це вносить сум`яття в будь теорії старіння, як ви розумієте. Науці дуже складно довести причини старіння. Пам`ятається в дитинстві я читав фантастичне оповідання про «вірус старіння». Суть його була в тому, що дитина народилася на космічному кораблі після того, як там вимерли всі люди і тому не зміг «підхопити» від них «вірус старіння» через якого люди вмирають. Коли дитину знайшли через кілька сотень років, він був молодий до тих пір, поки не почав дихати одним повітрям зі своїми рятівниками. Фантастика, скажете ви ....
Але не так давно був проведений дивний досвід, який змусив по новому поглянути на це питання. Суть його в тому, що з двох мишей штучно робили сімаскіх близнюків (зрізали шкіру, а її краї зшивали змушуючи м`язи зростатися) із загальним кровопостачанням. Далі вчені почали зшивати НЕ одноліток а різних за віком мишей: старих і молодих. Через пару місяців їх знову роз`єднували і дивилися наслідки. Був виявлений дивовижний факт: молоді миші старіли і вмирали, а старі залишалися без змін. Таке враження, що молоді отримали через кров якийсь «вірус старіння». І це не казки. Це реальні досліди. Пояснити це науково поки не вдалося.
ТРИВАЛІСТЬ ЖИТТЯ
Скільки в середньому живе людина? Питання це дуже не однозначне тому що задіяно безліч чинників. Ну давайте разом спробуємо знайти залежності:
Перш за все настання старості залежить від способу життя. Пам`ятаєте, я казав, що від способу життя на 50% залежить швидкість вашого вмирання. Всім відомо що у нас в країні тривалість життя різко скоротилася останнім часом. І на те є дуже просте пояснення: тривалість життя залежить від стану економіки в країні. У розвинених країнах (Швеція, Франція, Швейцарія, Японія) середня тривалість життя найвища (80 років, +5 жінки, і -5 чоловіки), в економічно несприятливих країнах, тобто в тих регіонах, які країни заходу використовують як свої ресурсні колонії (Це Африка: Нігерія, Мозамбік, Зімбабве, ПАР) тривалість життя найнижча (35-40 років).
РФ знаходиться ближче до кінця списку благополуччя. Ми займаємо 130 місце. Вся Європа, Америка і Австралія перед нами. Після нас якраз і йдуть всі ресурсні колонії Африки. Чому? Тому що ми, фактично, теж є ресурсною колонією заходу. У 1991 році ми програли війну і здали країну. В результаті військової здачі ми платимо величезні репарації переможцям у вигляді сировинних і фінансових ресурсів. Ми зараз знаходимося в тому ж стані, що і наші предки, які платили данину монголам. А коли ви змушені віддавати переможцю більшу частину своїх ресурсів, то вам буде діставатися менше, і в підсумку, якість і тривалість вашого життя буде менше ніж у тих, до кого буде цих ресурсів більше. Висновок: чим краще економічну ситуацію в країні, тим довше живуть в ній люди!
Наступний найважливіший фактор впливає на швидкість старіння і настання смерті - це ваш підлогу. Жінки живуть довше, ніж чоловіки. Справа в тому, що жіночий організм призначений для народження дітей і саме тому природа зробила його більш стійким і надійним. Еволюція не експериментує над жінками. Для цього є чоловіки. А жінки як репродуктивне ядро виду повинні бути більш стійкі до зовнішніх факторів. Тому жінки в усіх країнах живуть на 3-5 років довше, ніж чоловіки.
Наступний фактор - пропорція жирів і вуглеводів в їжі. Чим більше жирної їжі і менше білкової, тим більша ймовірність виникнення бляшок закупорюють судини (Атеросклероз) і смерті від серцевих і судинних захворювань. Це причина смертності номер один у всіх економічно розвинених країнах. Для прикладу: близько 70% чоловіків у віці 20-70 років помирають саме від атеросклерозу. Детально про це я розповідав у попередньому випуску про яйця і холестерин (дивіться, кому цікаво). Механізм дуже простий: люди їдять смачну, а значить жирну їжу, в результаті чого холестерин перетворюється в поганий (низької щільності) і призводить до бляшкам в судинах і зменшенню їх гнучкості. За підсумком, в тих країнах, де немає голоду, 3 з 4-х чоловіків вмирають від неправильного харчування.
Наступний фактор - психологічний. Чим людина більше спілкується, радіє життю і відчуває свою користь для людей, тим довше він живе. Це факт. Саме тому оптимісти живуть довше, ніж песимісти, а одружені чоловіки більше, ніж неодружені. Коли людина відчувають свою потрібність, його життя наповнюється радістю та сенсом не даючи завчасно померти. Всі довгожителі як правило мають великі сім`ї: багато дітей, онуків і правнуків. Крім того вони позитивно мислять і люблять вчити молодших правильного життя.
Наступний фактор - затребуваність. Є загальновідомий біологічний закон: старіння і руйнування найменше вражає той орган, який найбільше потрібен! Це цілком логічно, тому що вигідно. Інакше кажучи той орган, який найбільше працює, той орган довше збережеться молодим. Це дуже важливий фактор, який дозволить вам активно продовжити своє життя. Тому що він прямо пов`язаний з гомеостазом.
ГОМЕОСТАЗ
Довгий час існувала теорія «економії ресурсу» для того, щоб продовжити життя. Суть її в тому, що мовляв кожній людині з народження дістається певний «запас» речовин і енергії, витративши які людина помирає. Прихильники цієї теорії вірили, що для подовження життя потрібно знизити витрату цих речовин і енергії (щоб вистачило на по-довше). Сиди вдома, не будеш робити спортом, не напружуй свої мізки навчанням і пошуком гарною самки. Бережи себе і будеш жити довше! Ось коротка суть цієї теорії.
На ділі ж все йде прямо навпаки. Наше тіло, як я люблю говорити, постійно знаходиться в стані рівноваги (гомеостазу). Будь-які руйнування призводять потім до відновлення. Це стосується як зростання м`язів, так і розвитку синаптичних зв`язків в мізках. Природі вигідно рівновагу, тому що воно заощаджує енергію та ресурси. А раз це так, то людина, на відміну від неживої природи, не тільки витрачає енергію і ресурси, а й постійно їх відновлює. Висновок дуже простий: для нормального функціонування цих структур потрібно, щоб вони інтенсивно функціонували. В цьому суть фактора затребуваності: Все що ви не використовуєте - приречене на ослаблення і загибель. Старіння всіх систем організму на пряму залежить від активності цих систем. Чим вона менша, тим старіння швидше.
Що-ж, я до мозку кісток практик, а не теоретик. Саме тому я був би не я, якщо б не дав список конкретних рекомендацій для продовження життя. Отже, приступимо ....
РЕКОМЕНДАЦІЇ для довгого життя
Перше, про що ви повинні подбати, це про те, щоб СТАТИ багатим. Статистика - річ уперта. Вона нам однозначно говорить, що багаті живуть в середньому на 20 років !!!! більше, ніж бідні. Я не знаю як конкретно ви це зробите, але врахуйте гроші істотно впливають на якість життя і тому можуть її істотно продовжити. У цьому є своя всесвітня логіка: чим людина багатша, тим він краще і краще пристосований до життя. Тому такому успішному самцеві потрібно дати більше часу для реалізації свого переваги з точки зору природного відбору.
Наступне, що ви повинні зробити - це регулярно ВИКОРИСТОВУВАТИ ВСІ СВОЄ ТІЛО! Те, що не використовується, то деградує і старіє раніше всього. Теорія гомеостазу підтверджується практичної геронтології (наукою про старіння). Ті бабусі і дідусі, які ходять в тренажерний зал або регулярно бігають - краще зберігають фізіологічні системи організму, ніж їхні ліниві сусіди. Навіть якщо старий чоловік раніше ніколи не займався спортом, навіть в цьому випадку якщо він починає займатися спортом на схилі років, то має дуже великі шанси на істотне продовження свого життя. Багато розумні культуристи середини минулого століття примудрялися зберігати здоров`я і зовнішній вигляд 40-ка річних до 70 років !!!!
Тут є ще один важливий момент, який часто не беруть до виду. Використовувати потрібно ВСЕ! Не тільки м`язи, але і інші системи організму. І в першу чергу - Мізки! Людина принципово відрізняється від інших видів істот на землі своїм розвиненим мозком. Якщо людина їм не користується, то мозок деградують і людина глупеет, впадає в маразм, втрачає пам`ять, і швидше старіє. Причому, якби мені сказали вибирати: підтримувати мозок або тіло, я б вибрав мозок, тому що для людини цей орган важливіше. Як все це відбувається на практиці?
- Тренування тіла - це тренажерний зал (Легкі ваги - багато повторень - повна амплітуда + кардіонагрузку для серця)
- Тренування мозку - це рішення нових (незнайомих) завдань. Саме це буде формувати нові синаптичні зв`язки. Коли ви розгадувати кросворд ви не тренуєте мозок (ви згадуєте інформацію). Коли ви вирішуєте рівняння, ви не тренуєте мозок (ви згадуєте інформацію + йдете за звичним алгоритмом). Мозок почне напружуватися, коли ви раптом на старості років захочете навчиться грати на фортепіано, малювати або кататися на роликах. Ще краще якщо ви почнете вивчати якусь складну програму.
Наступне, що ви повинні зробити - це ЗМІНИТИ пропорції нутрієнтів в своєму звичайному раціоні. Потрібно знизити кількість насичених жирів і підвищити кількість тваринних білків. У сучасному світі все навпаки: багато жирів і мало якісних білків. Це призводить до зайвої ваги (ожиріння), атеросклерозу і хвороб серця від яких помирає кожні 3 чоловіків з 4. Як це реалізувати на практиці? Дуже просто:
- Прибрати смажену жирну їжу
- Прибрати майонези і вершкове масло
- Віддавати перевагу складні варені вуглеводи (варений рис, гречка і т.д.)
- Їсти багато клітковини (овочів)
- Їсти якісні тваринні протеїни (варене м`ясо, яйця, молочні продукти)
Відомо що кавказькі довгожителі в основному вживають рослинну їжу разом з білковими кисломолочними продуктами. Робіть висновки.
Наступне, що ви повинні реалізувати - це БУТИ ПОТРІБНИМ оточуючимлюдям. Цьому аспекту часто геронтологи надають занадто мале значення з моєї точки зору. Я вірю, що людина створена насамперед для вирішення біологічних задач, як і всі інші тварини. Після того як людина зробила дітей, яка біологічна задача стоїть перед людиною? Зробити своє потомство більш конкурентним до умов навколишнього світу.
Молодим самцям для цього часто немає часу (вони в пошуках ресурсів і самок). А ось старі самці і самки вже не можуть мати своїх дітей, а знань світу у них дуже багато в зв`язку з більш довгим життям. Природа спеціально подбала про те, щоб стара частина соціуму виховувала молодняк тому батьки цього молодняка часто не мають для цього часу. Саме тому бабусі і дідусі так люблять нас вчити життя.
Теорія ця біологічно обгрунтована. Є ряд доказів. Наприклад, те, що фертильність (здатність робити дітей) люди втрачають порівняно рано (тварини фертильності майже до самої смерті, до слова, а людина немає). Висновок: повинна бути ВЕЛИКА ПОЗИТИВНА СІМ`Я з дітьми і внуками. Це буде стимулювати літньої людини жити довго.
Ті люди похилого віку, які мають поганий характер, які песимісти і у яких немає онуків, я вже мовчу про дітей - вмирають дуже рано, тому що їх нічого не тримає в цьому світі.
До речі з попередньої ради випливає наступний - Треба йти до шлюбу! Це дасть сім`ю, заради якої ви будите жити в старості. А крім того, є статистичні дані про те, що одружені чоловіки живуть на 10 років більше, ніж неодружені. Що тут причина, а що наслідок - питання складне. Чи то успішні чоловіки живуть довго і вважають за краще одружуватися, то чи одружені чоловіки мають більше шансів стати успішними прожити довше. Але факт залишається фактом.
Як мені здається тут справа не стільки в одруженні, скільки в потомстві і якість взаємин усередині сім`ї. Якщо шлюб патріархальний і кожен чоловік зайнятий своїм біологічним справою, то обоє задоволені один одним. Це призводить до оптимізму і позитивного світогляду в цілому. Крім того діти і внуки стимулюють для довгого життя.
якщо ж шлюб матріархальний (А це найчастіше і відбувається зараз), то виникає купа проблем. Сперечатися з дружиною чоловік не може тому беззбройний: логіка не може перемогти емоції тому вони не логічні (це я про горезвісну жіночу логіку), а побити дружину щоб знала і цінувала своє місце чоловік не може в зв`язку з законом і культурними паттернами які в нього вкладає суспільство і інші жінки.
В результаті чоловікові залишається тільки йти, щоб черговий раз обпектися. Такі відносини скоріше будуть скорочувати життя, ніж її продовжувати. Запам`ятайте: Ваша мета - патріархальна сім`я! Чоловік - Господар, Годувальник і Захисник свій Жінки і своїх Дітей. Вдячна жінка (не працює) - народжує дітей, піклується про комфорт чоловіка, займається побутом. Така сім`я міцна і щаслива. Запам`ятайте, все інше - маячня ядерний. Всі ці рівноправності ніякої нормально жінці нафіг не потрібні. Будь-яка нормальна жінка хоче дітей від свого коханого. Вона хоче бути в теплому захищеному її чоловіком місці і народжувати від нього дітей насолоджуючись своєю природною суттю.
Наступне, що я вам пораджу - це ВІДМОВА від ШКІДЛИВИХ звичок! Відмова від алкоголю і сигарет продовжить ваше життя мінімум на 10 років. Крім така людина буде більш стійкий і успішний як на роботі, так і в особистому житті. Фактично і алкоголь і тютюн - це хоч і легальні поки, але НАРКОТИКИ. Сюжет не про це, але скажу що це 100% факт підтверджений масою досліджень. А будь-які наркотики руйнують вашу систему заохочень тому ви отримує незаслужені задоволення. В результаті ваше бажання розвиватися і жити знижується. Наркотики - це задоволення для слабких. Для тих хто не може своє життя зробити цікавою і сильною без них.
Вот такой вот обзорчик. Багато чого не встиг сказати т.к підпільники просять не розтягувати випуски. Але і цього досить. У цьому сюжеті хотілося б розповісти про цікавих дослідах пов`язаних з гормональною терапією для престарілих. У геронтології цілком звичайним явищем стало використання андрогенів (стероїдів) і гормону росту для омолодження тканин. Фактично, це єдині настільки ефективні і перевірені засоби для підняття тонусу з усіх відомих. Ось вам і шкода анаболіків. Молодим мовляв не можна. А стареньким навіть спеціально прописують. Така ось збиткова логіка мінохоронздоров`я. А все чому? Шукайте, друзі, кому це вигідно! І тоді все стане на свої місця.
джерело: Денис Борисов
Корисні Думки по ТЕМІ
Закон Російської Федерації від 22 грудня 1992 року № 4180-1 «Про трансплантацію органів та (або) тканин людини» в статті 9 «Визначення моменту смерті» каже: «Висновок про смерть дається на основі констатації незворотною загибелі всього головного мозку (смерть мозку), встановленої відповідно до процедури, затвердженої федеральним органом виконавчої влади, що здійснює функції з вироблення державної політики та нормативно-правового регулювання у сфері охорони здоров`я і соціального розвитку»
В Європі середня тривалість життя в XVIII столітті становила 34 роки. До 1900-му році в середня тривалість життя зросла до 48 років, а в наші дні досягає 70 років. У Росії цей показник значно менше. За даними НДІ профілактичної медицини, до 65 років в нашій країні доживає не більше 10% населення, а всього 10 років тому цей показник сягав 20%.
Тривалість життя чоловіків в Росії - 59 років, в США - 74 роки, різниця - 15 років. Жінок відповідно -73 року і 80 років
До середини 60-х років Росія досягла рівнів тривалості життя населення, порівнянних з основними розвиненими країнами. Відносно жінок ця теза справедлива в повній мірі, тривалість життя чоловіків кілька відставала від середньоєвропейського рівня - розрив становив 2-5 років.
В середині 80-х років в результаті антиалкогольної кампанії в Росії була досягнута максимальна величина показника очікуваної тривалості життя (64,9 року для чоловіків в 1986 р і 74,6 року для жінок - в 1988 р). З цього часу аж до 1995 р величина середньої тривалості життя неухильно зменшувалася. У 1993 р спад цього показника можна назвати катастрофічним: за один рік середня тривалість життя чоловіків знизилася на 3,1 року, жінок - майже на 2 роки
Країни з найменшою тривалістю життя (знизу верх):
Сьєрра-Леоне - 25.9 року
Нігер - 29.1 року
Малаві - 29.4 року
Замбія - 30.3 року
Ботсвана - 32.3 року
Уганда - 32.7 року
Руанда - 32.8 року
Зімбабве - 32.9 року
Малі - 33.1 року
Ефіопія - 33.5 року
Згідно статистиці:
- 50% літніх відчувають труднощі при ходьбі і підйомі по сходах;
- 15% осіб у віці 65-74 років страждають явним обмеженням рухливості, а після 75 років ця цифра збільшується вдвічі;
- від 17 до 41% не можуть самостійно відвідувати медичні установи;
- 31% відчувають труднощі при самообслуговуванні (купанні, прийомі їжі, одяганні, відправленні природних потреб);
- 8% не виходять зі своїх квартир;
- 5% не залишають ліжку;
- від 4 до 5 захворювань припадає на кожного літньої людини у віці від 65 до 74 років-в подальшому на кожні 10 років додаються по 1 - 2 захворювань;
- 74% приймають ліки постійно;
- 58% оцінюють своє здоров`я як "поганий" і 10% - як "дуже погане";
- 33% осіб старше 60 років падають, по крайней мере, 1 раз на рік, причому половина падінь призводить до пошкоджень, 25% хворих з переломами стегнової кістки помирають протягом перших 6 міс, тільки 25% повертаються до колишньої рухливості;
- 30% страждають порушеннями слуху;
- 26% - порушенням зору;
- 10-15% 60-річних і 31-40% 80-річних людей вражені деменцією (недоумством);
- 15% страждають від нетримання сечі;
- 11% викликають "Швидку допомогу" частіше 2-3 разів на місяць;
- більше 20% літніх людей проживають самотньо;
- 25% літніх людей періодично не хочуть жити або хочуть покінчити життя самогубством ...
