Розвиток швидкості

Відео: Вправи на розвиток швидкості

Привіт шановні відвідувачі сайту «basketball-training.org.ua»! У сьогоднішній статті ми поговоримо про такий важливий аспект баскетбольних тренувань, як розвиток швидкості. Баскетбол - дуже динамічна гра, і баскетболістам (особливо граючим на позиціях 1-3 номерів) доводиться дуже багато рухатися, причому найчастіше в рваному темпі. Ривки, зупинки, різкі і раптові зміни напряму - все це вимагає хорошої фізичної підготовки і вибуховий швидкості.

Вправи, з якими Ви познайомитеся в цьому матеріалі, дозволять поліпшити швидкість переміщення по майданчику, швидкість і координацію рухів, а найголовніше - дозволять міняти напрям руху з мінімальними затримками. Давайте почнемо розповідь про засоби і методи розвитку швидкості у баскетболістів.

Вправи для тренування і розвитку швидкості

Почнемо з того, що під час гри в баскетбол, гравцеві доводиться виконувати ривки і прискорення на невеликі відстані (5,10,20 метрів), адже більше не дозволить сама майданчик. Так що відмінні результати в забігу на 100 метрів не завжди сприяють таким же успіхам при спробі втекти в швидкий відрив. Набагато важливіше буде здатність швидко «перемикатися» між бігом вперед і назад, вліво і вправо.

Поєднання тренувань для розвитку спритності в комплексі з класичної швидкісний тренуванням матиме неабиякий вплив на Ваші ігрові можливості. В результаті Ви не тільки зможете значно швидше подолати відстань від одного кільця до іншого, а й зможете направити залишки енергії для виконання інших специфічних баскетбольних елементів, таких як стрибок, фінти або кидок. Але давайте вже перейдемо безпосередньо до вправ.

Вправа для розвитку швидкості №1: супер човник

Відео: (GK) Тема №2 Розвиток швидкості мислення та реакції

• Вихідна позиція - на лицьовій лінії під кільцем
• Почніть переміщення до точки «А» в захисній стійці
• Розворот і швидкий ривок від «А» до «В», увагу приділяємо мінімізації часу на розворот
• Від точки «В» приставним кроком в захисній стійці переміщаємося на стартову позицію
• Підскакуємо і доторкається до щита (ну або до кільця).
• Знову в захисній стійці переміщаємося до «С»
• Розворот і ривок від «С» до «D»
• Приставним кроком в захисній стійці повертаємося на вихідну позицію
• Вистрибуємо і доторкається до щита або кільця

Вправа виконується 6-8 разів з 60-90 секундною перервою між ними. Якщо Ви тренер, або просто виконуєте цю вправу з друзями - то пропоную трохи підвищити мотивацію до виконання. Як тільки перший гравець досягне точки «А» - другий починає рух. Велика кількість гравців можна розділити на 2 групи, розмістити на 2 кільцях і влаштувати невелике змагання.

Вправа для розвитку швидкості №2: зигзаг

• Розмістіть 4 маркера (це можуть бути абсолютно будь-які речі: фішки, м`ячі, камені і т.п.) на одній лінії на відстані близько 3 метрів один від одного
• І ось тепер станьте посередині між першим і другим конусом, відміряйте 3 метра в сторону і поставте ще один маркер (за все потрібно буде поставити ще 3 маркера).
• Виконайте ривок до першого маркера - потім в захисній стійці рухаємося вліво - як дістанетеся до маркера - приставним кроком в захисній стійці вправо
• Після останнього маркера виконуємо короткий ривок (3-5 метрів)

Вправа виконується 6-8 разів, перерву - це той час поки Ви дійдете до старту.

Вправа для розвитку швидкості №3: човник з передачею м`яча

• Отже, рух починаємо з лицьової лінії (START). Кільце знаходиться зліва від Вас.
• Виконуємо ривок до точки «А» і отримуємо пас від тренера (партнера)
• Відразу ж віддаємо передачу назад, розвертається і виконуємо ривок до лицьової лінії «В»
• У точці «В» вистрибуємо і доторкається до щита, сітки або кільця
• Приземлившись - знову вибігаємо на периметр отримуємо пас і повертаємо його назад
• Знову ривок до кільця, стрибок, повертаємося до тренера, отримуємо пас і але тепер не віддаємо його назад
• Розвертаємось і виконуємо швидкий дриблінг до кільця і завершуємо лей-апом або данком.

Вправа повторюється 4-6 разів, з невеликою перервою (60-90 секунд), або практично без перерви - якщо Ви вже дуже крутий гравець! Передачу краще віддавати з трьох-очкової лінії, а отримувати її, як видно з малюнка, потрібно в районі лінії для штрафного (вільного) кидка.

Вправа для розвитку швидкості №4: квадрат

Відео: Розвиток частоти (швидкості)

• Для початку тренування позначте квадрат розмірами 6х6 метрів (в оригіналі пропонується 6х6 ярдів, що приблизно становить 5,5 метрів). Поставте якийсь маркер посередині квадрата - це і буде стартовою позицією
• Кожному з вершин квадрата потрібно придумати назву (1,2,3,4 або А, Б, В, Г). Тренер або Ваш партнер називає вершину квадрата у випадковому порядку
• Як тільки названа вершина - гравець робить ривок до неї, і такий же ривок на стартову позицію, тобто в центр квадрата
• Як тільки гравець досягає центру - тренер (партнер) називає наступну вершину

Вправа виконується протягом 60-90 секунд. Потім можна помінятися ролями. Для почав буде достатньо 2-3 підходів, а потім переходите до 4-6 підходів з 1-2 хвилинною перервою. Якщо Ви тренуєте групу гравців - то міняйте їх кожні 60 секунд. Ця вправа класно об`єднує тренування як фізичного, так і психологічного стану. Цікаво дивитися на те, як часто втомлений гравець не в стан згадати номер вершини, до якої він повинен бігти.

поєднуйте ці вправи для розвитку швидкості баскетболістів з іншими швидкісними тренуваннями. Разом вони допоможуть значно збільшити швидкість і якість переміщення по майданчику.

А на цьому все, стаття про те, які саме тренувальні вправи допоможуть Вам максимально ефективно розвивати швидкість ніг, закінчена. Упевнений - вона стане корисною як для гравців, так і для тренерів. Бажаю вам вдалих тренувань, чудових матчів і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!