Бодібілдинг. Програми тренувань для дівчат.
Зміст
Як правило, приходячи в тренажерний зал, дівчата переслідують свої конкретні цілі. І найчастіше вони бувають незадоволені формою і розміром своїх сідниць. Одним потрібно додати в розмірах, якщо «п`ята точка» є плоскою, інші хочуть позбутися від зайвого жиру в даному місці. Проблема явно позначена. Саме тому ми задумалися, як допомогти дівчатам. І мета нового матеріалу - допомогти скласти програму тренувань для жінок.
Спочатку про анатомію
Великий обсяг м`язів в тілі жінки знаходиться в нижній частині тіла, тому накачати ці м`язи досить просто. Проблема полягає в м`язах верхньої частини тулуба.
Більшість тренуються жінок мають дуже слабкий верх. Він або взагалі не тренується, нібито через острах придбати чоловікоподібну фігуру або опрацьовують його, але з малою вагою, так що результату від занять практично немає.
Відео: Бодібілдинг для жінок, комплекс вправ (понеділок). Програма тренувань для дівчат.
Для дотримання пропорцій цей недолік потрібно виправити.
Відмінності в порівнянні з фізіологією чоловіки також полягають в швидкості обміну речовин - вона значно нижче.
Велике число вуглеводів у вигляді жиру відразу накопичується про запас в м`язах і органах. Але також ця жировий прошарок швидше спалюється, коли відбувається недолік калорій.
Схуднути і придбати рельєф
Завжди актуальна проблема для жінки - це схуднути. Для цього потрібна особлива програма. Перед тренінгом необхідно позайматися на біговій доріжці близько 20 хв. Самі вправи виконуються в високому темпі, між підходами відпочинок - 60 сек. Всі пункти виконуються в 4 підходах на 15 повторень. У нетренувальні дні рекомендується пробіжка 30 хвилин і більше. Велика увага приділяйте харчуванню.
Програма така:
- Присідання зі штангою
- Згинання ніг в тренажері
- Випади в кроці
- Підйоми на шкарпетки
- Тяга до підборіддя штанги і махи з гантелями
- скручування
Бодибилдерам зі стажем присвячується ...
Ця схема призначена для більш вузького кола з досвідом від 1 року. Робота через день, різні м`язові групи на кожному занятті. Виконуємо в пунктах 3 підходи з повторами 12 разів. Розминка обов`язкове.
День Перший - Ноги і сідниці
- Відведення однієї ноги назад в нижньому блоці, по черзі
- Глибокі присідання зі штангою
- Випади з гантелями
- Піднімання на носки для гомілки
День Другий - Плечі і руки
- Жим з гантелями сидячи
- Жим вузьким хватів лежачи
- Махи в сторони
- Віджимання від підлоги
День Третій - Спина і прес
- Станова тяга з гантелями
- Тяга нижнього і верхнього блоку
- скручування
Звичайно, наведений план носить приблизний характер. Неможливо, написати таку методику, яка підходила абсолютно всім. У кожного свої особливості і можливості організму.
І ще один момент. Про аеробному тренінгу.
Чим частіше ви бігаєте (цей вид навантаження вважається найрезультативнішим), тим швидше буде видно процес схуднення. Ще точніше: потрібні ранкові пробіжки.
Дуже важливо і те, що не потрібно їсти до і після нього протягом 2 годин.
Відео: Жіноча тренування для початківців. Дмитро Данилов.
