Зимова фітнес-програма для схуднення

Плануючи заняття в тренажерному залі, слід треба звертати увагу на пору року. Не всі враховують цей фактор, і абсолютно даремно. Адже таким чином можна правильніше поставити цілі і спланувати кількість і інтенсивність ваших тренувань. Наближається зима, саме тому сьогодні розповімо, як займатися фітнесом в цю холодну пору з максимальною віддачею і користю для організму.

Сама зимова погода як би сприяє набору ваги і зайвого охолодження організму. На ці основні особливості і потрібно в першу чергу звертати увагу, плануючи зимові тренування в залі.

Накопичення жиру організмом в цей період визначено фізіологією:

Відео: ФІТНЕС обіди з ЗИМОВИХ продуктів #Fitness_anti_age

готуючись до зими вся жива природа запасається поживними елементами, а рухова активність зводиться до мінімуму. Обмін речовин сповільнюється.

Тому відразу змиріться: кардинально схуднути за зимові місяці навряд чи вийде. У цей період можна розраховувати на невелику схуднення в 1 - 2 кілограми на місяць або на підтримку своєї оптимальної фізичної форми.

Відео: Дивитися Зумба - Обалденная Фітнес Програма Для Схуднення! - Для схуднення

Але є і позитивний момент:

осінньо-зимовий період - це дуже вдалий час, щоб почати тренувальний процес. Можна спробувати різні схеми тренувань, кількість їх за тиждень і тривалість.

Обов`язково стежте за реакцією організму на різні навантаження.

Можете навіть робити позначки. Навесні вони, повірте, стануть в нагоді і допоможуть вам організувати максимально ефективно свої тренування. Навесні організм набагато охочіше позбавляється від запасів жиру, і якщо йому в цьому допомогти за допомогою фітнесу, то влітку фігура буде в оптимальному стані.

Для контролю над вагою ефективніше планувати 2 - 3 тренування в тиждень - по 1 - 1,5 години кожна. Найактивніше включайте в свою програму кардіотренажери: бігову доріжку, велотренажер. Пам`ятайте, що для розщеплення жирів потрібні неінтенсивні і тривалі навантаження на організм. А кардіотренажери - оптимальне рішення.

Вони, в основному, навантажують м`язи ніг, тому на кожному тренуванні треба виконувати вправи, що опрацьовує великі групи м`язів тулуба і рук. Підбирати вагу обтяження на тренажерах слід так, щоб виконати 5 - 6 підходів по 15 - 20 повторень на кожному тренажері.

Розглянемо приблизний план тижневого тренування. Така триразове програма (понеділок-середа-п`ятниця) призначена для людей, схильних до набору ваги.

Тренування

понеділок

• заняття на велотренажері протягом 15 - 20 хвилин;
• вправи, що опрацьовує м`язи грудей (жим штанги лежачи, розводка рук з гантелями);
• далі - тяга на вертикальному блоці за голову широким хватом.

Паузи між підходами і вправами мінімальні, треба підтримувати завжди прискорене серцебиття.

середа

• пробіжка в спортзалі або ж заняття на біговій доріжці 15 - 20 хвилин;
• розробляємо м`язи рук за допомогою штанги і гантелей або спеціальних тренажерів.

п`ятниця

• 15 - 20 хвилин кардіозанятій (велотренажер, бігова доріжка);
• вправи для м`язів черевного преса і низу спини.

Для тих, хто скинути вагу за допомогою фітнесу взимку - це найбільш підходяща програма. Так, взимку вплив за допомогою вправ допомагає організму не набирати вагу, а навпаки скидати зайве.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!