Книги з бодібілдингу: огляд топ-10

Добрий день друзі.  Якісної літератури на тему телостроительства дуже мало, хоча самих книг і журналів з жовтим відтінком більш ніж достатньо. Все зовсім не так як було в 80-ті і на початку 90-х, коли в кращому випадку тренувалися по вирізки з радянських газет, а в гіршому випадку просто інтуїтивно.  Зараз інформації дуже багато.  Величезна кількість книг, як вітчизняних так і зарубіжних, рясно  насичують інформаційний простір по темі телостроительства.  Розібратися, де діаманти, а де гній, часом дуже складно.  Але ми спробуємо сьогодні. 

Таке велике різноманіття літератури на тему культуризму тільки заважає, на мій погляд.  Людині доводиться часом кидатися між протилежний від концепціями, які він прочитав в «поважних виданнях».  В одному говорять, про одне, в іншому про зовсім інше, запевняючи, що потрібно робити тільки так, а ні як інакше.  Це тільки плутає більшість атлетів.   Причому не тільки новачків, але навіть вже і досить досвідчених.   Тому я вирішив допомогти у найголовнішому.  Допомогти у виборі надійних джерел інформації з культуризму.  Мені здалося розумним обмежити «мій топ найкращих» десятьма книгами.  Навіщо? Щоб не перевантажувати лушпинням.  Після прочитання цих книг, ви станете відмінно розбиратися самі в питанні і тому зможете фільтрувати літературу не предмет її якості.

Спочатку я виписав собі аж цілих 20 книг, для формування рейтингу. Але потім я прибрав багато відомих книги ( «Справедливість сили» Юрія Власова,  «Тренінг динозаврів »Брукса Кубика,  «Крутий культуризм »Роберта Кеннеді,« Енциклопедія бодібілдингу »Арнольда Шварценеггера,« Система будівництва тіла »Джо Уайдера і т.д.), тому що вони не дотягували за якістю та корисності інформації.  Зрештою, багато хто з цих книг просто морально застаріли і на їх місце прийшли більш відповідні сучасним реаліям матеріали. 

Основним критерієм відбору книг в рейтинг для мене була КОРИСТЬ ДЛЯ атлетів, яку він може від неї отримати.  Я не дивився на знатність авторів, а тільки на те, що вони можуть вам дати.  І це оцінював.  Саме тому в рейтинг, наприклад, не ввійшла книга Арнольда Шварценеггера «Нова Енциклопедія бодібілдингу».   Так, Арні - це легенда!  АЛЕ книга, здебільшого просто експлуатує його ім`я (я навіть не впевнений, що він її писав особисто), для того щоб заробити грошей. Реально корисної інформації мало, тому вона не увійшла в рейтинг.  Адже в нашому топі тільки найкращі 10 книг.  

Добре. Досить слів. Приступимо ...

ТОП-10 КРАЩИХ книг з культуризму.

10. «ДУМАЙ! БОДІБІЛДІНГ БЕЗ СТЕРОЇДІВ »(Стюарт МакРоберт) 

Книга, яка стала інтенсивно просуватися ще за часів видання російськомовних Флекс (в кінці 90-х років). Багато хто пам`ятає яскраву жовту обкладинку і надихаючі слогани автора з приводу «тренінгу без стероїдів», «базових вправ»,  «помилок Вейдоровской системи »і т.д.  До речі, сам автор цього твору, Стюарт МакРоберт, які проживають на сонячному острові Кіпр, не може похвалитися ні значними силовими досягненнями, ні  досягненнями в м`язовій масі.  Що багато в чому послужило критикою для його твори.

Проте, книга обов`язкова до прочитання, тому що написана за всіма канонами «для чайників» тобто дуже зручно, структуровано і простою мовою.  Більш того, багато речей з цієї книги реально працюють.  В першу чергу, це циклирование навантажень по системі макроперіодізаціі, прогресія навантажень, вибір базових вправ.   З іншого боку, є і ряд речей, які показують, що МакРоберт більше теоретик, ніж практик.  Але, на мій погляд, ця книга більше ніж гідна.

9.  «АНТИ-Макроберт »(Фалеев Олексій)

На дев`яте місце я поставив Олексія Фалеева з його творами. Ця людина більше силовик, ніж культурист (є майстром спорту з пауерліфтингу). Проте багато речей він описує цілком розумно і «по нашому».

В першу чергу рекомендую прочитати дві його книги «Анти-Макроберт» і  «Силові тренування. Позбутися від помилок ».   Перша книга, як ви зрозуміли, це «паразитування» на нещасний кіпріотів.  У ній Фалеев жорстко критикує Макроберта і його систему.  Тому  я завжди раджу читати ці дві книги разом (спочатку Макроберта, потім Фалеева) щоб було веселіше.  І хоча в багатьох місцях критика надлишкова, на мій погляд. Але є і здорові моменти.  Наприклад з приводу кроку в прогресії навантажень (Фалеев рекомендує набавляти мінімум по 2.5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).

Так як автор - російський і знайомий з нашими реаліями тренувань, то читати його буде корисно.  Ще більш розгорнуто викладена інформація в іншій книзі Фалеева «Силові тренування. Позбутися від помилок ».  Не скажу, що все викладено об`єктивно бо автор силовик, а не культурист.  Але для початку занять  або для розвитку сили книги Фалеева цілком підійдуть.

8.  АНАТОМІЯ СИЛОВИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ І ЖІНОК (Фредерік Делавье)

Особливість цього твору в тому, що воно чудово ілюстроване.  Я знаю що є багато «чайників», які книжки без картинок не читають.  Що ж, друзі, тоді ця книга точно для вас.   У ній розглянуті всі основні вправи бодібілдингу в графічній формі. Присутні чудові схеми з позначенням тих м`язів, які скорочуються в даній вправі.

І хоча, багато професіоналів скажуть, що корисної інформації мало (що з того, що будеш знати як називаються ті чи інші м`язи), проте для початківців книга буде дуже корисною.  Ви почнете розбиратися що ж ви, врешті-решт, тренуєте тим чи іншим вправою.

Крім того книгу не потрібно читати, її можна дивитися як казкову книгу з вашого дитинства.  За працю і чудову роботу художників дамо книзі восьме місце в нашому рейтингу.

7.  СУПЕРПРІСЕДАНІЯ: ЯК НАБРАТИ 30 ФУНТІВ м`язів ЗА 6 недля (Штроссен Рендалл)

Досить старенька буржуазна кніжоція, яка, тим не менш, мені дуже подобається тому що пропагує найосновніші речі, про які забувають сучасні глянцеві журнали.  Мова в книзі йде про самому важливо. Про БАЗІ! Причому не просто про базу, а про найважливіше вправі в цій базі - про присідання з штангою на плечах.

Ні вправи краще підростаючого загальна вага тіла, ніж присідання.  Просто ні. І досвідчені культуристи це прекрасно знають, регулярно присідаючи.  Жодне інше вправа не задіює активно такі великі масиви м`язів, як присідання. Коли людина це розуміє, то починає регулярно важко присідати і ... прогресує.  Рендалл (автор цієї книги), прекрасно  розуміє цю необхідність і озвучив її в свій книзі.

Ця книжка дуже практична. У ній мало теорії. У ній автор намагається вас переконати робити те, що багатьом не хочеться робити, тобто присідати. Присідати до знемоги. Присідати з важкими вагами. Присідати на 20 повторень. Присідати завжди.   За прихильність Олд Скуллі (Старої Школі) дамо Штроссену сьоме місце в рейтингу.

6.  ВСЕБІЧНЕ КЕРІВНИЦТВО З РОЗВИТКУ СИЛИ (Фредерік Хетфільд)

Книга дуже відомого чемпіона і тренера в усьому світі - Фредеріка Хетфільд.  Цей «Доктор Присед» крім того, що є чудовим теоретиком силового тренінгу, дуже успішно проявляє це і на практиці, демонструючи силові рекорди.

Книга написана з акцентом на паурліфтеров (розвиток сили), а не культуристів (розвиток м`язової працездатності). Однак тому ці дисципліни вельми споріднені (силовий тренінг і там і там), то книга обов`язкова до прочитання обома групами.  Зрештою прогресія силового навантаження - це мета як в культуризмі, так і в пауерліфтингу.

Хетфільд демонструє чудове поєднання Курт теоретика і крутого практика.  Книга обов`язкова до прочитання, не дивлячись на свою «старовину».

5.   Анаболіки РЕВ`Ю (Юрій Бомбела)

«Темна Сторона Сили» від відомого автора Юрія Бомбела.  Багато звичайно ж пам`ятають його цікаві статті в  журналі «Залізний Мир», де він вів фармакологічну рубрику.

У «Анаболик Ревю» Юрій розглянув всі основні допінги з бодібілдингу.  Там огляд практично всіх анаболічних стероїдів разом з оглядом інших гормональних (інсулін, гормон росту) і не гормональних препаратів, таких як синтол.

І хоча книга не містить конкретних схем використання всього цього «багатства», проте буде дуже корисним помічником для тих, хто вирішив використовувати допінги.  У будь-який момент ви можете її відкрити і уважно вивчити опис того чи іншого препарату, який захотіли використовувати.

Порівнюючи цей твір з твором про хімії Доктора Любера, голосую на користь першого. Бомбела описав все більш детально, ІМХО.  Так є і перегини (наприклад Бомбела постійно рекомендує занадто великі дози стероїдів), але в цілому книга дуже інформативна.

4. INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Цю книгу,  на жаль, не вийде прочитати по-російськи.  Однак я її все одно включив до рейтингу. Аж надто вона хороша на мій погляд. У чому її особливість?

Особливість в автора.  Це Кріс Ацето.  Мабуть найвідоміший професійний дієтолог в США.  Причому не простий дієтолог, а дієтолог професійних культуристів.  Людина чудово і тверезо розбирається в харчуванні, тренуваннях і фармакології (хоча про останній в книзі не пише).  Досить сказати, що Кріс - особистий дієтолог Катлера ще з 90-х років.  Тобто, як ви розумієте, фігні він не радить.

Додайте до цього той факт, що Кріс сам професійний культурист в минулому (він чемпіон США по бодібідінгу) і вам стане зрозуміло, чому у мене таке великий довіру до цієї людини.

Його книга інструкцій для бодібілдингу перевидавалася безліч разів. Це говорить про її затребуваності на ринку.  Тому, якщо ви володіє англійською, то книга обов`язкова до прочитання.  А якщо ні, тоді може просто вбити в пошуковику «Кріс Ацето» і почитати його російськомовні статті.  Ви зрозумієте, що це фахівець найвищого рівня.

3.  «Супертренінг »(Майк Ментцер)

«Трійку Призерів» замикає  ще одні чудовий практик - Майк Ментцер, царство йому небесне. Про Майка можна говорити багато і довго.  Це професійний культурист найвищого рівня, який виступав свого часу на Олімпії і демонстрував чудові м`язи.

Але для нас важливо не це.  Справа в тому, що Майк засновник теорії ВІТ (Високо Інтенсивного Тренінгу), про який ось уже 20 років нескінченно пліткують всі журнали і  форуми з бодібілдингу.  Суть в тому, що Майк запропонував альтернативу класичному об`ємному тренінгу від Джо Уайдера (що і послужило їх численним розбіжностей).  Майк сказав: Хлопці, навіщо тренуватися довго. Давайте тренуватися коротко, але дуже важко.  Потім Майк подумав і додав: Хлопці ... я тут подумав ... Навіщо тренуватися часто (м`язи не встигають відновлюватися)? Давайте тренуватися рідко!

Так і народився «Супертренінг» (рідкісні, але дуже важкі і короткі тренування), за яким багато видатних атлетів досягли великих результатів.  Досить згадати лише одного Доріана Ятса, багаторазового чемпіона серед професіоналів (М. Олімпія). 

І хоча цей тренінг - всього лише один з спосіб тренувати м`язи (працює на рівні з іншими), тим не менше, щоб його зрозуміти, треба вивчити.  Книга обов`язкова до прочитання атлетами будь-якого рівня.

2.  Культуризм ПО-НАШОМУ, або СЕКРЕТИ «КАЧАЛКИ» (Олексій Кірєєв «Доктор Скінхед»)

Друге місце я віддав Олексію Кірєєву (в миру «Доктор Скінхед») з ідеологічних міркувань (в книзі описані «вітчизняні» методики).    Крім того я в цьому плані дуже упереджений (у мене є друзі в Люберцях).

А якщо серйозно, то книга мені дуже подобається, тому що в ній відсутня цей «пляжно мінетний» лиск, якого повно в  сучасних журналах і книгах.  Автор не перевантажує людей теорією, а відразу дає перевірені на практиці робочі схеми. Причому цінність цих схем в тому, що вони прийшли до нас не з-за бугра, а наші ... рідні.

Схеми чудово підійдуть новачкам, якщо вони серйозно налаштовані на результат. Але абсолютно не підійдуть більшості звичайних відвідувачів  фітнес центрів.  Там мінімум вправ. Всі вони базові і важкі.  За ним потрібно працювати і тоді вони працюють.

Доктор Скінхед тренує багатьох відомих атлетів, що змагаються. Причому робить це безкоштовно, за що окреме йому повагу. 

1.  «ДУМАЙ! »АБО  Супертренінг БЕЗ оману (Вадим Протасенко)

Це моя улюблена книга.  Перший раз я її прочитав ще в журналі «Качай М`язи» багато років тому.  І ще тоді вона справила на мене незабутнє враження.

Ця книга - ТЕОРІЯ силового тренінгу, яку зібрав і систематизував в одному місці Вадим Протасенко.  Краще ніж це, з приводу теорії, я нічого не читав. Причому не у нас, не за кордоном.

Книга не з найпростіших для розуміння. Картинок мало, а академічної інформації дуже багато.  Однак якщо ви знайдете в собі сили все це осягнути, то ваше розуміння механізмів  зростання досягнень в силовому тренінгу принципово зміниться.  Ви знайдете РОЗУМІННЯ! Навчіться  дивитися на звичні речі (підходи, повторення, вага на снаряді) глибше.  Побачите з сутність на біологічному рівні, а значить навчитеся краще ними управляти.

Книга обов`язкова до прочитання всіма! Причому її можна читати потім ще і ще.

ВИСНОВОК

Ну ось власне і все, що я вам хотів сьогодні сказати, друзі.  Сподіваюся цей огляд кращих книг вам допоможе розібратися в тому різноманітті інформації, яка нас оточує.  Пам`ятайте про те, що користь не в кількості інформації, а в її якості.