Книги з бодібілдингу
Відео: Книги з бодібілдингу або що почитати Програми скачати безкоштовно
Зміст
Кращі книги з бодібілдингу
«Анатомія силових вправ для чоловіків і жінок» Фредерік Делавье
Ця книга з бодібілдингу являє собою збірник ілюстрацій техніки виконання вправ, які наочно демонструють, як треба їх виконувати і які м`язові групи отримують навантаження під час їх виконання. Книга буде корисна всім початківцям атлетам, оскільки дозволить уникнути багатьох поширених помилок, а, якщо що-небудь буде все одно не зрозуміло, Ви завжди можете звернутися до розділу вправ для бодібілдингу, детально описує всі можливі вправи.
Джо Вейдер, знаменитий засновник турніру "Mr. Olympia ", виклав свої погляди на бодібілдинг в книзі« Так тренуються зірки ». У цій книзі Ви знайдете все тренувальні принципи Джо Уайдера, що стали основоположними принципами класичного об`ємного німецького тренінгу. Саме за цією системою тренувався Арнольд Шварценеггер і до сих пір саме уайдеровская школа є основною в бодібілдингу, тому ознайомитися з цією літературою зобов`язаний кожен прогресивний качонок.
«Супертренінг» Майк Ментцер
Майк Ментцер був змагаються атлетом найвищого рівня, що тренуються по альтернативній системі тренінгу. На відміну від Уайдера Ментцер пропагував високоинтенсивний тренінінг, який передбачає не часті і не об`ємні тренування, але зате тренування з дуже великими робочими вагами, що дозволяють досягати м`язової відмови. Якщо класична школа бодібілдингу передбачає пригнічення енергетичних функцій, то школа Ментцера, в основному, вантажить нервову систему і білі м`язові волокна.
«Пауерліфтинг» Б. І. Шейко
Відео: Дмитро Яковина про культ фітнесу в Росії, тренуваннях профі і книгах про бодібілдинг
Шейко написав відмінну книгу з пауерліфтингу, в якій були викладені основні принципи цього виду спорту. Це звичайно не книга з бодібілдингу, але, тим не менш, вона буде корисна і бодібілдер, оскільки силові цикли обов`язково повинні входити в річний тренувальний план атлета будь-якого рівня тренованості. Для пауерліфтерів ця книга буде не замінна, причому, вивчати літературу з пауерліфтингу ми рекомендуємо саме з неї, що дозволить Вам краще зрозуміти більш складні наукові праці.
«Маса, форма, рельєф» В.Плехов
Відео: Золоте століття бодібілдингу: Стів Рівз перші 3 місяці тренувань
Книги з бодібілдингу Плехова відрізняються своєю практичною складовою, оскільки в них представлені конкретні схеми тренувань, перевагою яких є їх кореляція з системами тренінгу радянської школи важкої атлетики. З цього випливає найважливіший висновок: системи Плехова підходять «натуралів», Оскільки основною відмінністю« натурального »тренінгу є гіпертрофія м`язових волокон за допомогою поліпшення швидкісно-силових якостей атлета.
«Методи, Принципи, Системи, Школи»
Ще одна книга Плехова так само пропонує ряд тренувальних схем і розкриває сутність силового тренінгу, яку ми рекомендуємо Вам прочитати. Ця книга дозволить Вам ще глибше зрозуміти суть бодібілдингу, завдяки чому Ви зможете не тільки підбирати під себе працюють тренувальні схеми, а й коригувати їх, або ж складати програми тренувань самостійно. У будь-якому випадку, запропонованих тренувальних схем Вам вистачить на перші 3-4 роки занять в тренажерному залі, тому книгу читати обов`язково!
«Думай!» Бодібілдинг без стероїдів » МакРоберт Стюарт
З назви цієї книги з бодібілдингу слід, що вона призначена для атлетів не використовують фармакологію, правда, варто зауважити, що тим, хто її використовує, книга підійде так само, а способи тренінгу просто дадуть ще більший результат. З іншого боку, «натуралів» книга, звичайно, буде корисніше, оскільки для прогресу без стероїдів доводиться прикладати значно більше зусиль, а, найголовніше, прикладати зусилля необхідно більш грамотно, інакше ніякого результату не буде взагалі!
«Анти МакРоберт» А. В. Фалеев
Фалеев є майстром спорту з пауерліфтингу, тому його підхід до тренінгу визначається цим, так що, якщо Ви бодібілдер, Вам цю книгу читати не обов`язково. З іншого боку, якщо Ви прочитали книгу МакРоберта, тоді вона буде Вам корисна, оскільки Фалеев писав свою книгу, як антагоніст Макроберт, тому він його жорстко критикує. Подекуди критика надлишкова, але, в цілому, Фалеев доповнює МакРоберта і дозволяє поглянути на представлену систему з різних точок зору.
«Основи спеціальної фізичної підготовки в спорті» Ю. В. Верхошанский
Верхошанский Хіба ж не писав книг з бодібілдингу, цей автор писав підручники для тренерів і спортсменів, що представляють СРСР на змаганнях з важкої атлетики. На жаль такої науково обґрунтованої методології з бодібілдингу, як з важкої атлетики не існує, оскільки бодібілдинг не є олімпійським видом спорту, але, оскільки важка атлетика - мати всіх силових видів спорту, ці схеми і методики тренувань підійдуть атлетам будь-якого профілю, як бодібілдер, так і пауерлифтерам.
«Програмування та організація тренувального процесу»
Це ще одна книга, або краще сказати, підручник Верхошанский, який дозволить Вам складати тренувальні цикли, закладаючи в них бажаний результат. Вам не доведеться тикати в небо пальцем, вибираючи робочу вагу, або складаючи програму тренувань. За допомогою цих методик Ви зможете складати грамотні цикли, з урахуванням інтенсивності, КПШ та інших показників, що, звичайно, в першу чергу цікаво пауерлифтерам, але, насправді, так само необхідно і бодібілдер, особливо тим, хто не використовує «фарму» .
"Важка атлетика. Підручник » А. М. Воробйов
Ще одна засаднича книга з важкої атлетики, що представляє цілісну систему тренінгу, чимось відрізняється від системи Верхошанский. Ця книга та ж буде корисна тим атлетам, які хочуть вникнути в суть силового тренінгу. Оскільки у кожного атлета свій власний унікальний генетичний потенціал, ми і рекомендуємо вивчити кілька точок зору на тренувальний процес, оскільки навіть «робочі» схеми працюють не на всіх. Так що, якщо вже вирішили розбиратися, розбирайтеся до кінця!
«Важкоатлетичний спорт. Нариси з фізіології і спортивної тренуванні »
На додаток до попередньої книзі ми рекомендуємо Вам так само вивчити ще й цей літературний джерело, написаний тим же автором. За допомогою цих двох книг Ви зможете собі скласти цілісне уявлення про систему Воробйова, що дозволить Вам грамотно включити ті чи інші її принципи в свій тренувальний процес. Особливо цінною ця книга буде для пауерліфтерів, але, як уже було сказано вище, бодібілдери так само не залишаться ображеними, тим більше, що більш серйозної літератури для бодібілдерів не існує.
"Важка атлетика. Збірник статей" Р. А. Роман
Статті Р. А. Романа доповнюють книги Воробйова і Верхошанский, формуючи у атлета глибоке розуміння суті силового тренінгу. Без цього автора наш список був би не повним, тому, якщо Вас дійсно цікавить література з бодібілдингу, Ви хочете розібратися в цій темі і стати фахівцем, тоді ці статті - це саме те, що треба! Само собою, Роман писав про важкої атлетики, тому, так чи інакше, знання доведеться адаптувати, але, повірте, як би Ви їх ні понівечили, ця методика буде працювати краще, ніж схеми 99% тренерів модних фітнес клубів.
«Тренування важкоатлета»
Повна книга Романа, в якій викладена теорія і практика силового тренінгу, є саме тією книгою, яку ми вирішили закінчити наш ТОП літератури з бодібілдингу, оскільки представленої літератури вже більш ніж достатньо для того, щоб забезпечити собі прогрес в силовому спорті на найближчі 10 років. Головне пам`ятайте, що успіх в будь-якій справі визначається завзятістю і діями, тому, як би там не було, краще неправильно діяти, ніж напихати себе теорією і не діяти!
Корисні матеріали
