Тренажер гребля - переваги
Отже, ви вирішили зміцнювати своє здоров`я. Незалежно від того, відвідуєте ви тренажерний зал або вирішили купити гребний тренажер для дому, регулярні гребні тренування - це ідеальний спосіб поліпшити фізичну підготовку.
Зміст
Тренажер гребля допоможе і пропрацювати різні групи м`язів, і зміцнити серцево-судинну систему і підвищити витривалість, і спалити калорії. Академічне веслування на тренажері є особливо ефективним заняттям для літніх ентузіастів фітнесу, так як воно не дає навантаження на спину і суглоби.
Тренажери для будинку гребні - яка користь
Втрата у вазі
Гребля швидко спалює калорії, що робить її придатною тренуванням в тому випадку, якщо схуднення є головним пріоритетом. Під час енергійної тренування на гребному тренажері можна спалити близько 377 калорій за 30 хвилин при вазі 85 кг. Часті заняття веслуванням допоможе працювати в напрямку дефіциту калорій, що є невід`ємною частиною втрати ваги.
Серцево-судинна тренування
Використання гребного тренажера вимагає витривалості, що, в свою чергу, збільшує серцеву функцію. Також під час веслування використовуються вуглеводи для отримання енергії, необхідної для тренування.
Відео: Гребні тренажери Concept2: техніка тренування
Заняття на гребному тренажері з невеликим опором дозволяє підтримувати високий рівень швидкості, завдяки чому досягається і підтримується аеробне навантаження. Аеробні вправи поліпшують стан легенів, серця і циркуляційних систем в організмі.
опрацювання м`язів
Гребля задіє практично всі основні групи м`язів у вашому тілі. З невеликим тиском на суглоби, веслярі можуть тренувати свої ноги, стегна і сідниці з кожним рухом. Також активно задіюються м`язи верхньої частини тіла, зміцнюються спина, плечі і руки. Щоб за короткий час накачати м`язи, можна тренуватися при більш сильному опорі.
Зменшення стресу і напруженості
Багатьом більше подобається виконувати гребні тренування у себе вдома, ніж в тренажерному залі, так як це зручніше. Адже, якщо у вас не так багато вільного часу, можна встановити гребний тренажер перед телевізором і поєднувати вечірній відпочинок і тренування. Фізична активність стимулює центри задоволення в головному мозку. Кардіо тренування збільшують кількість ендорфінів, випущених в організм, що може знизити стрес і навіть придушити почуття депресії.
Відео: Homemade rowing machine / Саморобний гребний тренажер
Який гребний тренажер краще
Гребні тренажери не так популярні для використання вдома, як бігові доріжки і еліптичні тренажери. Але якщо ви зупинили свій вибір на веслування, то на що потрібно звернути увагу при покупці тренажера.
- Варто врахувати, що вам буде потрібно близько 20 квадратних метрів, щоб встановити гребний тренажер в будинку. Кращі з них є досить міцними, щоб витримати вагу будь-якого користувача, пропонують плавний рух ковзання сидіння, і «весло», яке імітує відчуття веслування на воді.
- Перед покупкою гребного тренажера слід спробувати на ньому позайматися прямо в салоні. Коли ви ковзати вперед і назад, імітуючи рух гребли, у вас повинно бути достатньо місця, щоб в повній мірі випрямити коліна і руки повинні рухатися вперед на початку руху веслування.
- Сидіння повинно бути зручне, але не занадто м`яке. Стрижень з ручкою, який являє собою «весла», повинен знаходитися в центрі руху, якщо він тягне в бік - значить модель не якісна.
- Краще вибирати з тренажерів, які використовують повітря, воду або магнітне опір. Такі моделі забезпечують кращу плавність ходу і швидка зміна опору, ніж поршневі тренажери.
- Тренажер гребля для будинку обов`язково повинен бути тихим, щоб не дратувати інших членів сім`ї та самому мати можливість чути телевізор або музику. Поршневі і повітряні гребні тренажери найгаласливіші, в той час як магнітні і водяні - тихі.
- Наявність монітора, який дає можливість бачити темп, відстань і вати, не є суттєвим, але допоможе вам відстежувати тренування і прогрес. Як і інші кардіотренажери, кращі гребні тренажери також мають комп`ютер з попередньо запрограмованими тренуваннями.
Таким чином, хоча тренажер веслування не такий популярний, як інші спортивні тренажери, проте він має багато переваг.
