Вправи на гребному тренажері для схуднення
Вправи на гребному тренажері для схуднення дуже ефективні. Гребний тренажер сприяє спалюванню жиру без впливу на суглоби, так як дані тренажери дозволяють робити аеробні руху протягом тривалого періоду часу.
Зміст
- Відео: Кращий ТРЕНАЖЕР для домашніх тренувань і залу
- Відео: тренування на гребному тренажері concept2
- Як швидко схуднути на гребному тренажері
- Відео: Техніка веслування на гребному тренажері concept2
- Симптоми перетренованості на гребному тренажері
- Відео: Прості і легкі вправи для схуднення ніг в тренажерному залі
Відео: Кращий ТРЕНАЖЕР для домашніх тренувань і залу
Ви можете тренуватися на гребних тренажерах на регулярній основі досить довго. Фахівці рекомендують проводити тренування щотижня протягом 2 годин 30 хвилин. Всього за 30 хвилин вправ на тренажері веслування можна спалити близько 300 калорій.
Гребний тренажер оснащений регулюванням опору, що дає можливість проводити тренування з більш високою інтенсивністю. Ви можете збільшувати швидкість і опір для більш ефективного спалювання жиру.
Відео: тренування на гребному тренажері Concept2
Тренування можуть бути інтервальними завдяки чергуванню вправ з більшою і меншою інтенсивності. Почніть тренування з легкої розминки, потім проводите греблю в режимі великої інтенсивності рухів протягом 30 секунд, а потім низької інтенсивності 60 секунд.
Як швидко схуднути на гребному тренажері
На гребному тренажері задіяні такі групи м`язів:
Відео: Техніка веслування на гребному тренажері Concept2
- сідниці і квадріцепси,
- підколінні сухожилля,
- найширшого м`яза спини,
- біцепси і трапецієподібні,
- дельтовидні м`язи і м`язи живота.
Ефект навантаження збільшується за рахунок більшого напруження м`язів і зміни режиму опору на снаряді.
Щоб домогтися максимального результату важливо використовувати правильну техніку вправ на гребному тренажері. Починайте рух з сильного поштовху ніг, підштовхуючи спинку сидіння. Нахиляйтеся трохи назад.
Американський коледж спортивної медицини відзначає, що якщо ви хочете схуднути, вам рекомендується займатися від 60 до 90 хвилин в день. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте, і відповідно більше ваги втрачаєте. Можна спланувати один день відпочинку на тиждень.
Якщо ви новачок рекомендується почати з усього лише 10 хвилин, і поступово нарощувати до рекомендованої кількості. Ви побачите деякі зміни своєї ваги, навіть з невеликою кількістю фізичних вправ.
Новачкам слід починати з усього 15 хвилин в день, два-три рази на тиждень, в той час як досвідчені веслярі можуть використовувати тренажер майже щодня, щоб відточити свою техніку. Важливо стежити за тим, щоб не перетренуватися.
Симптоми перетренованості на гребному тренажері
Симптоми перетренованості на тренажері веслування: Незвичайна втома, болючість суглобів і м`язів, збільшення частоти серцевих скорочень (пульсу) у стані спокою, безсоння. Звичайно, слабка болючість в м`язах ще не причина зупиняти тренування з веслування, ви можете просто виконувати інші вправи і давати менше навантаження.
Відео: Прості і легкі вправи для схуднення ніг в тренажерному залі
Щоб уникнути травм, нарощувати навантаження на гребному тренажері потрібно поступово. Більшість травм, пов`язаних з веслуванням тренажером відбувається тому, що ви робите дуже багато і занадто швидко. Якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення, вправи необхідно припинити.
При енергійній роботі на гребному тренажері протягом 30 хвилин ви можете спалити близько 260 - 316 калорій на годину при вазі 70 кг. Чим більше ви важите, тим більше ваги ви втратите. При легкій вазі тіла включите високий опір на тренажері і збільште швидкість рухів за короткий інтервал часу. Рухи в цьому випадку будуть високої інтенсивності.
Дієта для швидкого схуднення на гребному тренажері
Активні тренування не означає, що ви будете морити себе голодом. Якщо ви не будете споживати достатню кількість поживних речовин організм може дати збій в обміні речовин, що не сприятиме втраті ваги.
Все що необхідно для швидкої втрати ваги тіла, так це дієта зі зниженим вмістом калорій. При цьому їжа повинна бути багатою поживними речовинами. Добре включити в таку дієту багато фруктів і овочів, а також розумні порції цільного зерна і м`яса. Менше солодких соків і напоїв, що містять соду.
Скоротіть порції при кожному прийомі їжі. Вибирайте натуральні продукти, а також пісні джерела білка і ненасичені жири. Щоденне скорочення 500 калорій (дієта + вправи) сприятиме втрати близько 450 грам ваги в тиждень.
Робіть легкі закуски з низьким або нульовим вмістом калорій, такі як яблука, морква, селера, тушковані овочі, молочні продукти, незбиране зерно і бобові.
