Еліптичний тренажер - користь і шкода
Відео: КОРИСНИЙ ЧИ еліпсоїда?
Зміст
Еліптичний тренажер - користь і шкода від занять на ньому буде залежати від рада факторів. Перш ніж це зрозуміти варто спочатку дізнатися більше про ці спортивних тренажерах.
Еліптичні тренажери можуть бути одними з найбільш популярних тренажерів в тренажерному залі. Адже все, що вам потрібно зробити, це стати на педалі і почати ходити або бігти.
Еліптична тренування більш комфортна, ніж заняття на біговій доріжці, адже немає необхідності відривати ноги від педалей. Це далеко не єдина причина, за що люблять еліптичний тренажер - користь від занять на ньому просто величезна.
Відео: Еліптичний тренажер і біг.
Еліптичні тренажери - користь і шкода
Розглянемо спочатку, яка користь від еліптичного тренажера. Вправи на еліпсоїді дають як аеробне навантаження, так і силову. Тому можна сміливо стверджувати, що користь від занять на ньому доступна абсолютно різним категоріям людей з різними цілями і можливостями.
Навантаження на різні групи м`язів
Заняття на еліптичному тренажері тренують сідниці і стегна. Ваші литкові м`язи теж будуть працювати, але в меншому ступені. Якщо еліптичний тренажер має регульований нахил, то можна підсилити навантаження на литкові м`язи, крокуючи при крутому нахилі.
Більшість моделей еліптичних тренажерів середнього і високого класу мають рухомий кермо, який можна штовхати або тягнути. Таким чином будуть тренуватися також м`язи верхньої частини тіла. Еліптичний тренажер опрацьовує м`язи ніг, грудей, плечей, спини і рук, всього за 20 хвилин виконується тренування всього тіла. Різні групи м`язів можна пропрацювати за допомогою виконання різних вправ в різних положеннях тренажера і зміни навантажень.
красива постава
Тренування на еліптичному тренажері зміцнюють м`язи спини, завдяки цьому постава стає прямою і красивою. Якщо займатися регулярно, то граціозна хода і струнка постава залишаться з вами назавжди.
Зміцнення серцево-судинної системи
Однією з основних функцій еліптичного тренажера, а, можливо, його найголовнішою, є зміцнення серцево-судинної системи. Як і будь-яка інша м`яз, серце реагує на різні рівні стресу і стає все сильніше.
Центри з контролю і профілактиці захворювань рекомендують виконувати щонайменше 150 хвилин помірних серцево-судинних вправ або 75 хвилин енергійних вправ щотижня. Регулярно використовуйте для вправ еліптичний тренажер, користь для здоров`я серця буде відчутною.
Відсутність навантаження на суглоби і хребет
Еліптичний тренажер сконструйований таким чином, що при заняттях на ньому практично немає навантаження на суглоби і хребет. Багато людей страждають від захворювань кісток і суглобів, таких як остеопороз і артрит, їм буде особливо корисний цей тренажер.
Еліптична тренування не робить великого впливу на суглоби, вона не матиме ніяких хворобливих наслідків. Це робить еліптичний тренажер безпечним і корисним варіантом вправ для різних людей, в тому числі для тих, хто в літньому віці, відбудовніавливається після операції на коліні, при варикозному розширенні вен або страждає ожирінням.
Зміцнення дихальної системи
Під час занять на еліптичному тренажері серце б`ється частіше, завдяки чому циркуляція крові посилюється і клітини організму насичуються киснем. Таке прискорене дихання корисно для легких, розробляючи їх і збільшуючи їх обсяг. В результаті таких вправ організм буде менш схильний до захворювань дихальних шляхів.
Еліптичний тренажер - користь і шкода для схуднення
Так як ви тренуєте все м`язові групи на еліптичному тренажері, це ефективно спалює калорії, що корисно для схуднення. Контролюючи швидкість обертання педалей і опір на тренажері, ви можете самі визначити інтенсивність тренування.
Чим складніше тренування, тим більше спалюється калорій. Регулярні заняття на еліптичному тренажері допоможуть скинути зайву вагу. Варто відзначити, що тренування необхідно поєднувати з правильною низькокалорійної системою харчування.
багатофункціональність тренажера
Багато видів гімнастичних вправ може замінити еліптичний тренажер - користь його багатогранна. Цей тренажер замінює біг, прогулянки на лижах і інші вправи. Рух по еліптичній траєкторії дійсно допомагає розвивати м`язову силу і витривалість.
Заняття на еліптичному тренажері може також допомогти зменшити втрати мінеральних речовин в кістках. Регулярні кардіо тренування також зменшують стрес, покращують настрій, підвищують імунну систему і знижують ризик розвитку пов`язаних з ожирінням захворювань.
Еліптичний тренажер - протипоказання:
Крім можливих перевантажень, заняття на еліптичному тренажері можуть принести шкоду тим, у кого є серйозні протипоказання для занять на ньому. Від занять слід відмовитися тим, хто страждає на важку форму цукрового діабету, патологіями серця, тромбофлебітом, тахікардією, стенокардією, при набряках, гострих простудних та інфекційних захворюваннях. Потрібно обов`язково в цьому випадку проконсультуватися з лікарем.
Чи є шкода від еліптичного тренажера
Деякі користувачі відчували оніміння стопи і гомілковостопного суглоба після тривалого тренування на еліптичному тренажері. Незалежно від того, наскільки сильно ви любите заняття на еліптичному тренажері, необхідно виділяти принаймні один день відпочинку на тиждень.
Звичайно, будь-які перевантаження не бажані і можуть принести шкоду. Час на відновлення знизить ризик перетренованості, яка може привести до збільшення травматизму і інших симптомів, таких як безсоння і дратівливість. Не варто випробовувати себе на міцність, якщо під час тренування ви відчули біль або втома, слід відразу припинити заняття і відпочити.
Не дарма такий популярний еліптичний тренажер - користь занять на ньому дуже різноманітна і вона перевершить всі ваші очікування! Еліптичний тренажер - користь і шкода від занять залежить від перерахованих вище факторів.
