Гребний тренажер - які м`язи працюють

Вправи на гребному тренажері дуже нагадують греблю, звідси, власне і назва тренажера. Розглянемо, чим корисний гребний тренажер - які м`язи працюють під час занять на ньому.

Поширена загальна думка про те, що при тренуваннях на на цьому снаряді, в першу чергу, працюють м`язи плечей і спини і він корисний тільки для чоловіків. У цій статті ми постараємося розвіяти це неправильне уявлення.

Завдяки заняттям на гребному тренажері прекрасно задіюються найрізноманітніші групи м`язів, навіть «сплячі». Так як цей тренажер влаштований таким чином, що тренування на ньому не спрямовані на подолання своєї ваги, займатися на ньому можна навіть людям з гострими захворюваннями колінних і гомілковостопних суглобів.

Гребний тренажер - які м`язи працюють на ньому

Важливо точно знати, які м`язи працюють на гребному тренажері при заняттях, дотримуватися правильне положення тіла і техніку рухів, тоді навантаження на хворі суглоби буде мінімальною. Скорегувати руху в цьому випадку і вибрати відповідний рівень інтенсивності допоможе досвідчений тренер.

Хоча, в першу чергу, навантаження припадає на верхню частину тіла - плечовий пояс, грудні м`язи, а також м`язи рук і спини, проте сідничні м`язи і ноги теж беруть участь в тренуванні.

Якщо правильно займатися на гребному тренажері, то навантаження буде розподіляться рівномірно на м`язи спини, плечового пояса, преса, стегон і сідниць. М`язи нижньої частини тіла добре працюють при заняттях на велотренажері.

Під час тренувань на гребному тренажері можна застосовувати різні види хвата, таким чином будуть працювати різні м`язи. При хваті долонями вниз (класичний прямий хват) задіюються м`язи спини і трицепс. При хваті долонями вгору (зворотний хват) навантаження здійснюється на біцепс, плечові і грудні м`язи.

Варто відзначити, що деякі представниці прекрасної статі бояться некрасивого збільшення своїх рук і плечей через тренування на тренажері для веслування. Це хибне уявлення, так як при заняттях на гребному тренажері які м`язи працюють, так це не тільки вся спина, але і живіт, і груди, і ноги. Навантаження на них приходиться збалансовано і рівномірно, схоже на те, як працює вправа передня планка. А для збільшення м`язів спини і плечей існують спеціально розроблені комплекси вправ.

Якщо ставити перед собою таку мету - накачати м`язи спини, то тренуйтеся близько 40 хвилин повільно роблячи гребні рухи з максимальною опором, а потім дуже швидко гребе з мінімальним навантаженням. Якщо серйозно тренуватися кілька разів на тиждень протягом декількох місяців, це значно зміцнить м`язи спини і плечей і зробить їх набагато ширше.

Notice

На додаток до низькокалорійної дієти і фізичних вправ для схуднення і красивого рельєфу м`язів рекомендується приймати збалансовані рослинні добавки, що спалюють жир. Бажано приймати їх за 30 хвилин до тренування.

Великий вибір вдосконалених, високоефективних жироспалювачів можна знайти на iHerb. Що собою являє сайт iHerb.com, чому він дуже популярний у всьому світі, як зареєструватися і вигідно робити замовлення зі знижкою на iHerb.com, читайте на сторінці нашого сайту «Продукція iHerb».
Пропонуємо переглянути відео, в якому ясно показана техніка вправи на гребному тренажері

Під час вправ на гребному тренажері дуже важливо тримати спину рівною, намагайтеся сильно не напружувати м`язи спини і коліна, а зусилля більше робити на стегна і сідниці. Пристрій даного тренажера дозволяє включати в роботу стегна, прес, литкові м`язи і сідничні м`язи. Дивіться також «Які м`язи працюють на степпере».

Гребний тренажер - як правильно займатися

Розглянемо деякі правила занять на тренажері для веслування.

• Спочатку заняття необхідно провести розминку - зарядку з простих вправ, щоб розігріти м`язи і розім`яти суглоби. Таким чином можна уникнути ризику отримати розтягнення. Починати необхідно з малих навантажень (не більше 20 гребків за хвилину). Темп нарощується поступово. Рухи на гребному тренажері виконуються плавно, рівномірно і без зупинок.
• Дуже важливо під час занять тримати спину ідеально рівною, намагаючись відхилятися назад якомога далі. При цьому кут нахилу тіла до підлоги не більше 45 градусів. Завдяки цьому навантаження буде розподілятися рівномірно.
• Кожен рух потрібно виконувати плавно і не дуже швидко, так як важлива не швидкість, а кількість, що розвиває витривалість.
• Переносите під час тренування навантаження зі спини на стегна і сідниці, що не напружуйте занадто коліна.
• Заняття повинні тривати не більше години. При цьому можна зробити три підходи вправ по 10 хвилин і між ними перерву в 10 хвилин. Поступово час тренувань і навантаження можна збільшувати.
• Під час тренування бажано робити невелику паузу, під час якої рекомендується виконувати присідання, віджимання від підлоги і вправи на прес.
• Дуже важливо, щоб заняття на гребному тренажері були регулярними, тобто щоденними. Тренуватися краще в один і той же час, щоб організм звик до навантаження.
• В період занять на тренажері не забувайте про правильне збалансоване харчування.

Гребний тренажер користь

Яку користь приносять заняття на гребному тренажері?

• Гребні тренажери сприяють зміцненню і розвитку скоротливої здатності м`язових волокон.
• Вправи на гребних тренажерах нормалізує систему кровопостачання в організмі, а також активує роботу дихальної системи.
• В результаті підвищення обміну речовин в організмі поліпшується живлення тканин.
• Вправи на гребному тренажері стимулює захисні системи всього організму.
• Так як любителі веслування на воді не можуть круглий рік займатися в природних умовах, через обмеженого часу теплового пори року, то заняттях на гребному тренажері є гарною альтернативою.
• Але найголовніше гідність цього снаряда - це його ефективність при схудненні. За одну невелику тренування можна спалити близько 800 ккал. На гребному тренажері можливо займатися навіть людям, що страждають ожирінням.

Щоб схуднути, використовуйте для тренувань спеціальні бігові легінси. Вони виготовлені з швидковисихаючого суперміцного дихаючого матеріалу. Завдяки тому, що вони дуже вузькі, вони забезпечують підтримку великих груп м`язів ніг, правильно розподіляючи навантаження на ножні м`язи.

У проблемних зонах кровообіг поліпшується, з`являється почуття легкого поколювання, відбувається відтік зайвої рідини. Завдяки цьому целюлітні освіти йдуть, горбистість шкіри розбивається і вона стає більш гладкою.

Ось відгук про еластичних легінси: «Тканина дуже м`яка, шви рівні, акуратно, що не хочеться їх знімати взагалі. Дуже еластичні, ідеально підходять для тренування! ».

Гребні тренажери вважаються надійним і багатофункціональним спортивним обладнанням. Завдяки вправам на гребному тренажері можна не тільки отримати задоволення, але і зміцнити м`язи спини, преса, плечового пояса. Заняття на гребному тренажері також допоможуть скинути зайву вагу.

Однак, слід пам`ятати, що є протипоказання занять на гребному тренажері. Наприклад, вправи на гребному тренажері протипоказані людям з проблемами серцево-судинної системи, а також особам з пошкодженим хребтом (при защемленні нервів між дисками).

Так чим корисний гребний тренажер - які м`язи працюють під час тренувань на ньому? Тренування на гребному тренажері сприяють ефективній роботі серцево-судинної і дихальних систем організму. Також на ньому можливо виконувати силові вправи для спалювання жиру і нарощування м`язів. Приємною веслування вам!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!