Тренажер для ніг та сідниць - види

Щоб фігура, особливо жіноча, виглядала привабливо за нею потрібен повноцінний догляд. Тренажер для ніг та сідниць може стати прекрасним помічником для підтримки тіла в тонусі.

Тренажер повинен включати в себе виконання різних вправ і тренувань, які сприяють підвищенню пружності м`язів тіла. Вибір такого тренажера може залежати від того, яких результатів хоче досягти людина, від площі, займаної конструкцією, а також від його фінансових можливостей.

Тренажерами для опрацювання ножних і сідничних м`язів можна користуватися як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. Хоча існує безліч ефективних вправ для м`язів сідниць і ніг, наприклад, присідання, але часом їх регулярне однотипне виконання набридає. Різні тренажери допоможуть урізноманітнити тренування і прищепити любов до занять.

Відео: Фітнес-бікіні. Тренування ніг і сідниць.

Тренажер може бути призначений для кардиоупражнений або для силових навантажень. Швидко і якісно схуднути і прибрати зайвий жир можливо тільки при комплексному підході кардіо- та силових тренувань.

Якщо ви думаєте купити тренажер для сідниць і ніг, варто познайомитися з найпопулярнішими видами тренажерів для впливу на сідниці і ноги. Ми розглянемо які бувають домашні тренажери для ніг і сідниць і силові машини для тренувань.

Тренажери для ніг і сідниць для будинку

Ноги і сідниці, як правило, є проблемною зоною більшості жінок. Жирові відкладення швидше за все утворюються в області нижче попереку, а прибрати з цієї зони зайві сантиметри досить важко.

Тренажери для опрацювання сідниць і ніг для будинку допоможуть жінкам позбутися небажаного зайвого жиру, а чоловікам розвинути витривалість і красивий рельєф м`язів. Домашній тренажер для ніг і сідниць найчастіше є кардіотренажери, рідше силовим.

Які кардіо тренажери найбільш ефективні для схуднення ніг і сідниць? Нижче перерахуємо основні види тренажерів - найактуальніші моделі, призначені і для любителів, і для професіоналів для занять вдома.

Відео: Жим ногами лежачи в тренажері: техніка виконання

Тренажер для ніг та сідниць - фото і опис

• Степпер. Один з найдієвіших і при цьому компактних домашніх тренажерів для тренування нижньої частини тіла. Найпростіші варіанти степпера і Министеппер виглядає як прості педалі для ходьби. Дорожчі варіанти мають важелі і передбачають активну роботу руками і преса.
  Заняття на ньому імітують ходьбу по сходах, що істотно впливає на сідничні і ножні м`язові групи. Крім того, вправи на степпере добре вирівнюють поставу, розвивають координацію рухів і спалюють калорії. На тренажері степпер можна регулювати рівень навантаження і швидкість руху. Щоб досягти видимих результатів необхідно тренуватися не менше 20 хвилин в день.
• Еліптичний тренажер. Це одна з найефективніших моделей тренажерів, яка задіює не тільки м`язи сідниць і ніг, а й м`язи спини, рук, преса і інших частин тіла. Тренажер еліпс або орбитрек одночасно поєднує в собі і велотренажер, і бігову доріжку, і лижний тренажер. Він габаритний і вимагає багато місця. Рекомендується починати з 10 хвилин тренувань і поступово збільшувати час і темп занять.
• Диск. Він дозволяє виконувати різні вправи, які допомагають скоротити обсяг талії і стегон. Тренажер диск здоров`я також покращує координацію рухів і рівновагу. Диск може бути доповнений еспандерами, задіють м`язи спини і рук.
• Велотренажер. Цей тренажер може мати вертикальну або горизонтальну посадку. вертикальний велотренажер повністю імітує їзду на спортивному велосипеді, тому заняття на ньому дають найкращі результати. Хоча основне навантаження зосереджена на стегнах і сідницях, регулярні тренування допоможуть зміцнити м`язи преса і спини. На багатьох моделях є функція регулювання навантаження. Для досягнення ефекту слід тренуватися на велотренажері не менше 20 хвилин три рази на тиждень.
• Бігова доріжка. Біг і ходьба є найбільш природними навантаженнями на ноги і сідниці, допомагаючи ефективно боротися із зайвою жиром. Цей тренажер дозволяє вибирати режим, регулюючи навантаження від найнижчої, що підходить для новачків до складного рівня, що імітує біг в гору. Дорожчі моделі працюють безшумно і оснащені функціональними комп`ютером з безліччю функцій і режимів.
• тренажер для ніг і сідниць torneo. Тренажер Тorneo Slide Master, відомий також як фітнес-тренажер, задіє в роботі не тільки сідниці і м`язи стегон, але також прес. Дія даного тренажера полягає в тому, що ви встаєте на педалі і розводите ноги в сторони, тримаючись за ручки. Тренажери Torneo Slide Master особливо не призначені для схуднення, хоча, звичайно, при занятті на них спалюються калорії і можна знизити вагу. Головна мета цього тренажера - зміцнити і зробити рельєфними м`язи сідниць і стегон. Рекомендується займатися на тренажері Торнео по 30-40 хвилин щодня.
• Гребний тренажер. цей кардиотренажер, що імітує греблю, дає хороше навантаження на ноги, сідниці і м`язи спини і преса. На ньому досить складно займатися, але він дає відчутні результати в схудненні, тренує вестибулярний апарат і робить організм витривалим.
• Хула хуп. Сучасні моделі гімнастичного обруча можуть бути різними за вагою від 1 до 3 кілограмів, оснащеними масажними кульками або магнітами. якщо крутити обруч на талії, вона стане помітно тонше і стрункішою, а якщо працювати з обручем на сідницях або стегнах, то можна підкоригувати і їх. Починати тренування з обручем слід з 5-10 хвилин в день і тренуватися через день, влаштовуючи відпочинок. Поступово можна збільшити тренування до 40-60 хвилин.
• Тренажер еспандер для ніг і сідниць. Еспандер є відмінним тренажером для зміцнення різних м`язових груп. Крім того, тренажери еспандери мають невеликі розміри і багатофункціональні. Еспандер був спеціально створений для розвитку ножних і сідничних м`язів, а також грудей і рук. Існує кілька різновидів цього тренажера: еспандер «Метелик», гумовий трубчастий або пружинний еспандер з ручками, тренажер «Вісімка», стрічковий еспандер. Всі вони дозволяють виконувати вправи вдома з суттєвим навантаженням.
• Роликовий тренажер. Він виглядає як одне або два здвоєних коліщатка, з ручками з боків. За допомогою ролика можна зміцнити ноги, спину, прес, руки. Займатися на цьому тренажері складно, тому його вважають за краще чоловіки, охочі збільшити мускулатуру або досвідчені спортсменки. Якщо новачок буде використовувати ролер, то вже через 2 тижні помітно зникнуть зайві кілограми і покращиться рельєф тіла. Досить займатися по 10-15 хвилин щодня.

Тренажери для ніг і сідниць в спортзалі

Тепер розглянемо силові тренажери для м`язів ніг і сідниць, які, як правило, розташовуються в спортзалі. На відміну від кардиотренажера, силовий тренажер опрацьовує певну конкретну групу м`язів.

Відео: Вправи на тренажерах для сідниць

Під час аеробних навантажень забирається жирова тканина завдяки спалюванню зайвих калорій. Силові ж тренування призначені для повільного спалювання жиру - коли гойдаються м`язи, вони наростають і спалюють жирові відкладення навіть до 10 годин після навантаження.

• Тренажер машина Сміта. Призначений для глибоких присідань з навантаженням, які добре опрацьовують ножні м`язи і підтягують сідниці. Машину Сміта досить легко використовувати, займаючись зі штангою різної ваги.
• Тренажер Гакк. На цьому тренажері заняття проходять в положенні напівлежачи. Ноги встановлюються на спеціальну рівну платформу, спина щільно притиснута до спинки тренажера, фіксуючи подплечниками. Такі зворотні присідання відмінно опрацьовують ноги, не навантажуючи при цьому хребет і поперек. Навантаження можна регулюється млинцями штанги.
• Тренажер для жиму ногами. Це варіант машини гакк, призначений для занять жінок і новачків в спортзалі. Він складається зі стійкого сидіння або лежанки, що рухається платформи на санчатах і прикріплену до неї штангу з млинцями. На цьому тренажері добре задіюються м`язи стегна, сідничні і литкові м`язи.

Тренажери для ніг і сідниць допоможуть усунути недоліки і виправити недосконалості фігури. Тренуйтеся регулярно і ви досягнете бажаних результатів. Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!