Під час бігу болить правий бік
Під час бігу болить правий бік - це траплялося у багатьох. Біг може бути дуже корисним для тренування серцево-судинної і дихальної систем організму. Під час бігу спалюються зайві калорії, а це бажано для тих, хто прагне скинути зайву вагу.
Але, іноді, під час бігу, ви можете відчувати дискомфорт і навіть біль в області живота. Якщо у вас болить правий бік або лівий бік під час бігу (в області трохи нижче грудної клітини у верхній частині живота) не лякайтеся, бо дослідження показали, що з цією проблемою стикаються 50-70% бігунів.
Як правило, біль відчувається з правого боку, але буває і з лівої.
Чому болить бік під час бігу
Больові відчуття можуть виникнути у бігуна в результаті проблем травлення або м`язових спазмів. Варто відзначити, що м`язи живота мають складну будову. Вони складаються з поперечної черевного м`яза, внутрішніх і зовнішніх косих м`язів.
Як і будь-які інші м`язи в організмі вони можуть колоти, тягнути, піддаватися судом. У одних бігунів бік болить кожен раз, у інших іноді. Біль в боці може виникати самостійно, а може супроводжуватися відрижкою, розладом кишечника або шлунка, діареєю або здуттям живота.
Якщо біль у боці при бігу у вас постійна, зверніться до лікаря, щоб поставити правильний діагноз і відповідне лікування. Зазвичай під час бігу у людини може відчуватися судома в боці або в черевній порожнині.
Існує безліч теорій на цей рахунок. Одна з них - роздратування парієтальної очеревини (тонкої мембрани, яка вистилає стінки черевної порожнини і малого таза). Больові відчуття можуть виникати в результаті тертя цієї мембрани. Цей симптом можна попередити, якщо утримуватися від вживання важкої їжі та напоїв, через що може роздуватися черевна порожнина.
також вправи на зміцнення м`язів преса можуть допомогти в майбутньому не допустити роздратування парієтальної мембрани.
Якщо у вас під час бігу болить правий бік сповільніть темп, масажуйте цю зону поки біль не піде.
Зневоднення і дієта
Фахівці Університету Райс стверджують, що однією з основних причин чому болить бік під час бігу є зневоднення. Біль в животі і судоми частіше трапляються в жарку і вологу погоду, на тривалих дистанціях, коли організм швидко втрачає багато рідини.
Відео: Рада доктора. Болі в боці під час бігу.
Крім цього, якщо бігуни приймають в їжу страви, з високим вмістом жиру, білка, клітковини і вуглеводів за 30 хвилин до забігу, то у них більше шансів зіткнутися з судомами і коліками в області живота. Оскільки кожен організм індивідуальний, то методом проб і помилок можна знайти правильний раціон харчування. Див. Статтю «Що є перед тренуванням»
Глибоке, поверхневе дихання
Наш організм вимагає достатню кількість кисню для підтримки всіх життєво важливих органів. При інтенсивному навантаженні, як наприклад під час бігу, м`язи діафрагми рухаються ніяк в звичайному діапазоні, заважаючи розширенню легенів.
Відео: Біль в боці
В результаті чого спостерігається менша циркуляція крові і кисню по тілу. Як наслідок можливі спазми шлунку. Щоб цього уникнути рекомендується при вдиху під час бігу розширювати легені дихаючи діафрагмою. Часте дихання верхньою частиною легенів може привести до того, що під час бігу буде хворіти бік.
М`язи живота при правильному диханні повинні рухатися всередину. Вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот. При правильному диханні під час бігу рекомендується на два кроки робити вдих, а потім на наступні два кроки видих. Для цього необхідно тренувати правильне дихання.
Хронічне захворювання
Проблеми з підшлунковою залозою, жовчним міхуром або печінкою можуть також стати причиною болів в області шлунково-кишкового тракту при бігу. Добре проходити регулярні медичні огляди (УЗД) і консультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися спортом.
