Зміст
Відео: Що відбувається з організмом під час бігу
У фітнесі пробіжки відносять до кардіо навантажень. Але знати які м`язи працюють при бігу необхідно для правильної побудови тренувального процесу в залежності від його цілей. І перш за все він спрямований на тренування серцево-судинної системи. Проте, тренування отримують і м`язи спортсмена.
М`язи залучені в роботу при бігу
Поза сумнівами основна робота лягає на м`язи ніг. Але під час бігу, будь то спринт, біг підтюпцем або марафонський біг працюють майже всі м`язи людини. Перерахуємо великі групи м`язів:
Відео: ЧИМ КОРИСНИЙ БІГ
м`язи ніг
- Чотириглавий м`яз стегна
- Двоголовий м`яз стегна
- Литкові і камбалавідная м`язи
- сідничні м`язи
- Передньо і задньо великогомілкової м`язи гомілки
- Клубово-поперекові м`язи
корпус
- Найширший м`яз спини
- міжреберні м`язи
- М`язи живота
Відео: Біг - які м`язи працюю. це важливо знати.
м`язи рук
- Двоголова миша плеча
- Триголовий м`яз плеча
М`язи рук під час бігу займають зігнуту в ліктьових суглобах позицію. Таким чином вони допомагають підтримувати оптимальний режим бігу. Руки рухаються в протихід опорної нозі. М`язи спини беруть участь в русі рук. Міжреберні - допоміжне участь при вдиху і видиху. М`язи живота - стабілізують вертикальне положення тулуба.
Ми перерахували основні великі м`язи беруть участь в бігу.
Також в залежності від виду бігу буде більше навантаження на різні м`язи ніг.
Відео: Які м`язи гойдаються на біговій доріжці
Біг в гору
При такому вигляді бігу її значну масу будуть піддаватися м`язи задньої поверхні стегна (двоголовий), литкові м`язи і чотириглавий м`яз стегна. Якщо у вас мета прокачати ці м`язи, то в тренування можна включати біг по рельєфній місцевості з підйомами. Такі ж м`язи працюють і при бігу по сходах. Такий вид бігу можна віднести вже не кардіонавантаження, а до силової спрямованості.
Біг при схудненні
Тренуючи серцево-судинну систему, біг відносять до аеробного навантаження. При такому навантаженні в якості джерела енергозабезпечення використовується кисень. Це джерело енергозабезпечення включається в роботу після приблизно 5-ї хвилини роботи середньої і низької інтенсивності (у всіх цей показник різний і коливається в залежності від загальної тренованості організму). Тому такий біг добре підходить в якості тренування для тих, що худнуть.
Протипоказання та рекомендації
Сам по собі біг нашкодити організму і викликати якусь патологію не може. Але важливо в якому стані людина приступає до тренування.
Це відноситься не тільки до бігу, але і до інших видів фізичної активності.
Перед заняттям фітнесом і бігом слід проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження організму - діспанцерізацію.
Протипоказанням до бігу є:
- Захворювання серцево-судинної системи (атеросколероз, тромбофлебіт, гіпертонія, ішемічна хвороба серця)
- Захворювання нирок і ниркова недостатність
- Захворювання хребта і суглобів (біг викликає компресійну навантаження). В такому випадку краще звернути увагу на плавання
Щоб не нашкодити організму, як і в усьому повинна дотримуватися міра. І інтенсивність і тривалість бігу треба збільшувати поступово в міру тренованості організму. Перед пробіжкою слід провести небоьлшую п`ятихвилинну розминку. Метою такої розминки буде розігрів м`язів і підготовка суглобів до бігу.
