Як пробігти 3 км і більше?
Одне з найпопулярніших вправ, яке дозволяє сучасній людині тримати себе в формі, бути здоровим і завжди підтримувати свій організм в тонусі. Сьогодні ми поговоримо про бігу, точніше про те, як пробігти 3 км без особливої підготовки і за скільки це можна зробити.
Ця стаття відмінно підійде для тих людей, які щойно розпочали або вже давно займаються спортом і хочуть збільшити свої показники в плані витривалості. Навіть якщо ви не переслідуєте цю мету, все одно рекомендую ознайомитися з цим постом. Тим більше, метод про який я зараз розповім, можна використовувати не тільки тоді, коли ви хочете пробігти 3 км. Ця методика розрахована і на довші дистанції.
Як пробігти 3 км?
Давайте розглянемо покрокову інструкцію, в якій розглянемо всі дії підготовки і здійснення задуманого марафону.
Якщо ви початківець атлет і вирішили раптом зайнятися спортом, тоді найкраще буде почати з легкого разминочного 
бігу. Справа в тому, що людина без спеціальної підготовки відразу не зможе пробігти пару трійку кілометрів, а якщо і зможе, то просто напросто вимотає свій організм, що не дуже добре. Разминочний біг протягом 10-15 хвилин потрібно здійснювати кожен день протягом декількох днів, поки ви не відчуєте, що ваше дихання з кожним разом краще і краще реагує на таке навантаження. Немає великої задишки, і ви відчуваєте себе більш підбадьореним.
Щоб поліпшити свої показники в швидкості бігу, можна використовувати додаткові обтяження, які кріпляться на ноги або ж просто взяти з собою на пробіжку рюкзак, заповнений якимись важкими предметами. Це відмінний спосіб не тільки збільшити вашу швидкість бігу, а й поліпшити ваші показники по витривалості.
Щоб впевненіше себе почувати на біговій доріжці, раджу зайнятися погойдуванням м`язів ніг: біцепса стегна, квадріцеспсов, литкових м`язів і так далі. Це не такий вже важливий момент, але його я раджу включити в вашу підготовку. Чому не такий вже і важливий? Якщо хто-небудь коли-то дивився забіги на великі дистанції, то ви напевно могли помітити те, що спортсмени в даній категорії досить худі, в порівнянні з атлетами, які бігають на короткі дистанції. М`язова маса за великим рахунком важлива для того, щоб збільшити швидкість бігу, в принципі воно й логічно, так як швидкі м`язові волокна на це і розраховані.
Перед кожною підготовчої пробіжкою якісно виконуйте розминку перед тренуванням. Це дуже важливий момент, тому що цей крок дозволяє розігріти м`язи всього тіла і підготувати до забігу на будь-яку дистанцію.
В принципі дистанція в 3 км не така вже й велика, тому, підготовка не затягнеться занадто довго. Після невеликої підготовки, можна з упевненістю приступати до пробіжки на дистанцію в 3 кілометри.
Протипоказання з бігу
Біг це досить ефективна кардіонагрузку, яка дозволяє збільшити витривалість людини, позбутися зайвого жиру і так далі. Але в той же час, це досить велике навантаження на серцево-судинну систему, яка створюється в результаті бігу. Здоровій людині таке навантаження буде дуже корисною, однак якщо існують якісь проблеми з легенями, серцем, присутні часті запаморочення і так далі, здійснювати пробіжки не рекомендується. Тільки після огляду і консультації з лікарем можна робити будь-які висновки.
За скільки можна пробігти 3 км?
Питання про те, як швидко пробігти 3 км не повинен вас сильно хвилювати, тому що ця дистанція досить таки коротка в порівнянні з дистанціями на кросах. Навіть при повільному темпі бігу, щоб пробігти 3 км, у людини в середньому піде на цю справу приблизно від 20 до 30 хвилин.
Поради, які допоможуть вам поліпшити показники
Якщо ви вирішили зайнятися спортом, тоді потрібно йти до кінця. Крім фізичних навантажень, вам необхідно дотримуватися принципи правильно харчування, пити багато рідини. Приблизний середньодобовий обсяг води, який повинен споживати людина становить - 2-3 літра.
Крім усього перерахованого вище, потрібно підібрати правильну і комфортний одяг для тренувань, а також взуття для занять спортом.
Завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо ви себе погано почуваєте, болить голова, нудить і так далі. Найкраще буде пропустити пару днів тренувань і відкласти це все на потім. Найголовніше, це зберегти здоров`я.
Рекомендую прочитати кілька статей стосуються теми бігу, щоб остаточно підготувати себе в теоретичному плані:
