Як правильно дихати при бігу і поліпшити свій результат?
Багато хто не знає, але правильне дихання є дуже важливим аспектом кожного тренування, будь то біг або виконання будь-якого фізичного вправи. До того ж, правильне дихання виконує не тільки функцію збільшення комфортності та ефективності виконання вправи, а й те, що підвищує загальну витривалість нашого організму коли той піддається фізичним навантаженням.
Це пояснюється тим, що під час фізичних навантажень рівень поглощаемости кисню організмом зростає. При бігу працює дуже велика кількість м`язових груп, відповідно потреба в кисні дуже велика. Якщо людина не буде правильно дихати під час тренування, буде знижуватися загальна силова витривалість, так як в м`язи не буде поставлятися достатню кількість кисню. Крім цього, спортсмен збільшує ризик заробити травму. При силових тренуваннях в тренажерному залі правильне дихання сприяє не тільки правильній техніці, а й тому, що вберігає ваш хребет від травм.
Сьогодні я вам розповім про те, як правильно дихати при бігу, щоб зробити ваші тренування максимально ефективними і корисними для вас.
Під час бігу часто трапляється так, що організм людини не отримує достатню кількість кисню, в зв`язку з цим виникають відчуття нудоти, починає крутитися голова. Найчастіше це трапляється через те, що людина перевищує швидкість свого бігу, через що організм піддається більш сильному навантаженню і його потреба в кисні зростає. Дуже важливим пунктом в правильній пробіжці є те, щоб вибрати правильний темп бігу.
Якщо ви почали задихатися, з`являються запаморочення і нудота, слід сповільнити темп бігу перед тим, щоб змінити свою техніку дихання. Трохи сповільнившись, зробіть глибокий вдих, направляючи повітря більше не в груди, а в живіт. Це потрібно робити для того, щоб надходило більше кисню в організм. Після, зробіть видих, намагаючись видихнути весь вуглекислий газ який скупчився, а потім зробити ще один глибокий вдих. Таку техніку дихання потрібно виконати як мінімум 3-4 рази.
Багато хто стверджує, що краще і краще за все дихати через ніс, але це дуже спірний момент. Через те, що носові ходи у людини занадто вузькі, дихаючи через ніс, атлет тільки погіршує своє становище, створюючи все більший дефіцит кисню. Правильніше за все виконувати дихання під час вправ і через ніс, і через рот поєднуючи їх. Але тут палиця з двома кінцями. З одного боку, потрібно перекрити дефіцит кисню, з іншого боку дихаючи ротом, ми створюємо ризик потрапляння в мигдалини шкідливих організмів, пилу і інфекції. Тому, моя порада спочатку привчити себе до правильної техніки дихання, щоб запобігти застуді і потрапляння в організм всіляких вірусів.
Після того, як ви виконаєте кілька глибоких вдихів, підберете правильний темп бігу і відновите баланс кисню в організмі, слід дотримуватися такого темпу постійно. Приблизно правильний темп, це коли ви виконуєте 3 кроку, роблячи вдих і 2 кроки видих. Спочатку такий темп буде складно підтримувати без певної концентрації, але після ви автоматичний будете дотримуватися такого темпу дихання.
Також, дуже важливим моментом є підтримка певного рівня частоти серцевих скорочень. Моя вам порада купити пульсометр, щоб стежити за ЧСС. При бігу пульс повинен бути на рівні 60-80% від максимуму. І на завершення статті, якщо ви худорлявої статури і не хочете втрачати м`язову масу але хочете бігати, можу порадити після пробіжки, приготувати гейнер в домашніх умовах.
Для бігу можна використовувати бігові доріжки для будинку. Але все таки краще пробігтися на свіжому повітрі, це особисто моя думка.
Сподіваюся дана інформація була вам корисна. Дихайте під час бігу правильно і незабаром ви зможете пробігти 3 км, а то і більше. Якщо є якісь питання, прошу не соромитися і задавати мені в коментарях. На цьому все, удачі!
