Особливості техніки бігу на наддовгі дистанції
Зміст
До наддовгим дистанцій відносять біг від 15 до 42 км 195 м, Також проводять змагання в часовому бігу і навіть в добовому бігу. Якщо змагання проводяться на доріжці стадіону, то фіксуються рекорди різного рангу на цих дистанціях, якщо змагання проводяться поза стадіоном, то реєструються вищі досягнення.
Біг на 42 км 195 м називають «марафонським». Ця назва походить від містечка Марафон в Стародавній Греції, де в 490 р. До н.е. е. сталася битва греків з персами. За легендою, грецький воїн пробіг від Марафону до Афін зі звісткою про неї-повідомивши про перемогу, він впав і помер. Однак відстань, яке пробіг воїн, дорівнювало 37,5 км. Сучасна дистанція марафонського бігу була встановлена на IV Олімпійських іграх в Лондоні в 1908 р
Відео: Техніка бігу на довгі дистанції
У зв`язку з тим, що біг на наддовгі дистанції пред`являє високі вимоги до організму бігуна і перш за все до прояву витривалості, основною вимогою до техніки є економічність рухів. У бігу на наддовгі дистанції для збільшення економічності необхідно зменшити величину вертикальних коливань ОЦМ, що призводить до деякого скорочення часу польоту і збільшення часу опори. Все це сприяє зменшенню кута відштовхування і, отже, підтримці швидкості бігу при деякому зменшенні потужності відштовхування.
Довжина кроку у марафонців коливається незначно від 140 см до 165 см і залежить від: 1) довжини ніг-2) силової підготовки бегуна- 3) швидкості бега- 4) рельєфу місцевості. Специфічними особливостями бігу на наддовгі дистанції є:
- біг по твердому грунту шосе (часто з пересіченим профілем дистанції), з підйомами та спусками різної крутизни і дліни-
- велика тривалість бігу по часу (до 3 годин) -
- значний вплив метеорологічних умов. Велике значення в біговому кроці має фаза амортизації, оптимальне виконання якої знижує втрати горизонтальної швидкості і створює передумови для ефективного відштовхування.
Відео: Кросівки для бігу: техніки бігу.
Нога ставиться ближче до проекції ЗЦМ на опорі, відсутня «загрібати» рух гомілки, яка, навпаки, рухається трохи назад, тобто гомілку займає вертикальне положення при постановці ноги на грунт (90 °), а у високотехнічних бігунів цей кут може зменшуватися на 1 - 3 °. Стопа ставиться під проекцію ОЦМ, тим самим до мінімуму знижуючи негативний вплив реакції опори в момент постановки ноги на грунт.
Нахил тулуба вперед менше, ніж у бігунів на середні дистанції, приблизно на 1 - 2 °. Зміни нахилу тулуба залежать в основному від рельєфу дистанції. На підйомі - нахил тулуба збільшується, нога більш виражено ставиться на передню частину стопи, більш пружно, ніж на рівнині, при цьому
зменшення довжини кроку компенсується збільшенням частоти щагов. На спуску - тулуб займає вертикальне положення, навіть відхиляючись трохи назад, в залежності від крутизни схилу незначно збільшується довжина кроку, стопа ставиться відразу на всю подошвенную поверхню.
Дуже висока швидкість бігу на спусках може привести до небезпечних перевантажень нижніх кінцівок, тому досвідчені бігуни зберігають оптимальну довжину кроку і швидкість бігу. Частота кроків регулюється положенням рук, зокрема зміною кута їх згинання.
У марафоні бігунові, щоб подолати дистанцію, при середній довжині кроку, рівній 150 см, необхідно зробити 28 130 кроків. І тільки спеціально треновані спортсмени в змозі закінчити цю складну дистанцію.
У процесі тренувальних навантажень, спрямованих на підготовку до тривалого бігу по твердому грунту, бігуни навчаються техніці бігу, її економічності та ефективності, в результаті чого відбувається адаптація опорно-рухового апарату до твердого грунту (асфальт), оптимізуються навички бігу по різному рельєфу місцевості, встановлюється дихання. Постійне чергування тренувальних занять на твердому грунті, доріжці стадіону, м`якому грунті (ліс) - це одне з правил технічної підготовки бігуна на наддовгі дистанції.
