Особливості техніки кросового бігу

Для участі в змаганнях на кросових дистанціях, особливо для початківців спортсменів і школярів, необхідна спеціальна підготовка. М`який грунт, різноманітний рельєф місцевості, подолання різних перешкод - ці умови будуть визначати техніку кросового бігу. Структура бігового кроку в кроссовом бігу така ж, як і в бігу на середні дистанції. Постановка ніг буде залежати від грунту (трава, пісок, асфальт).

Основне завдання - зберігши швидкість бігу і потужність відштовхування, не отримати травму. Підйоми і спуски долаються так само, як і в марафоні, лише на крутих підйомах і спусках можна використовувати дерева, кущі, чіпляючись за них руками. Горизонтальні перешкоди (ями, канави, рови) долають стрибком з ноги на ногу. Вертикальні перешкоди можна подолати з опорою на руку або на ногу, бар`єрним кроком (в залежності від характеру перешкоди). Важливо пам`ятати, що подолання перешкод зазвичай збиває ритм дихання, який необхідно відновити і в найкоротші терміни повернути свій оптимальний біговій ритм дихання. Також треба пам`ятати, що на м`якому або слизькому грунті краще бігти укороченим кроком, щоб нога не зринала назад.
Таким чином, змагання в кроссовом бігу, на відміну від гладкого бігу, крім високого рівня витривалості, вимагають і різнобічної підготовки в подоланні перешкод, швидкому аналізу ситуації, що виникла і адекватному її вирішення.