Відмінності техніки бігу на різних дистанціях
При бігу на коротких дистанціях, що проводяться на прямих доріжках, завдання бігуна одна - пробігти цю дистанцію з максимально можливою швидкістю. Іншими словами, всі необхідні фізичні і психічні якості, раціональні технічні дії спортсмена спрямовані на стрімке вибігання зі старту, швидкий набір максимальної швидкості на дистанції, підтримка цієї швидкості, намагаючись не знижувати її, до останніх метрів.
У бігу на 200 м є деякі технічні особливості, відмінні від техніки бігу на 100 м. Спортсмени стартують з віражу і першу половину дистанції біжать по повороту доріжки. Колодки ставляться у зовнішнього краю доріжки по дотичній до вигину внутрішньої лінії доріжки, щоб виконувати перший відрізок стартового розгону по прямій.
Відео: Селуянов. Біг на довгі дистанції. марафонський біг
Біг по віражу виконується на великій швидкості, і, щоб протистояти відцентрової сили, бігунові необхідно збільшити нахил всього тіла-чим вище швидкість, тим більше нахил тіла. Довжина кроку правої ноги трохи більше, ніж довжина кроку лівої ноги. Стопи ставляться трохи вліво. У момент проходження вертикалі кут згинання правої ноги менше, ніж лівої. Бігти необхідно близько до бровки, щоб не збільшувати відстані при бігу по повороту.
Робота рук при бігу по повороту також відрізняється, ніж при бігу по прямій. Плечі трохи повернені вліво, т. Е. Праве плече кілька висунуто вперед. При русі назад ліва рука більше приводиться до осі хребта, права рука при русі вперед наводиться більше всередину. Амплітуда рухів лівої руки трохи менше, ніж правою, значить, і швидкість рухів правої руки буде трохи вище, ніж швидкість рухів лівої руки.
Відео: Техніка бігу на наддовгі дистанції.
Необхідно звернути увагу на вихід з віражу. Для цього бігун, приблизно за 10-15 м до початку прямої дистанції, намагається збільшити швидкість за рахунок частоти рухів ніг. На цьому відрізку відбувається поступове випрямлення тулуба, тобто зменшення нахилу вліво. Це буде легше виконати, якщо бігун кілька збільшить швидкість бігу, тоді збільшиться відцентрова сила, яка допоможе випрямитися тулуба. Після виходу на пряму доріжку бігун повинен перемкнутися на інший стиль бігу, тобто 2 - 3 кроки виконуються вільно по інерції, потім збільшується сила відштовхування, що призводить до збільшення довжини кроку. Таким чином швидкість бігу по повороту досягається в основному за рахунок частоти кроків, а при бігу по прямій - за рахунок довжини кроків. В кінці дистанції, природно, швидкість бігу буде падати. Для підтримки швидкості бігу необхідно знову переключитися, підвищуючи частоту рухів.
Для досягнення високого результату в бігу на 200 м бігунові необхідно долати першу половину дистанції на 0,1 - 0,3 с гірше кращого результату в бігу на 100 м (при бігу по прямій).
Біг на 400 м, або як його ще називають «довгий спринт», також має свої особливості. Ця дистанція пред`являє дуже високі вимоги до підготовки спортсмена. Спортивні тренування бігунів на 400 м дуже відрізняються від тренування спринтерів на 100 і 200 м.
Бігуни долають на цій дистанції два повороти і дві прямі. Техніка бігу спринтерів високого класу не відрізняється від техніки бігу спринтерів на 200 м. Завдання бігунів на 400 м - зберегти техніку спринтерського бігу на протязі всієї дистанції, поліпшення результатів в бігу повинно йти за рахунок підвищення рівня компонентів фізичних якостей.
Техніка старту в бігу на 400 м не відрізняється від старту на 200 м: така ж установка колодок і їх напрямок, так само виконується стартовий розгін. Біг по повороту і вихід з віражу виконуються так само, тільки швидкість бігу трохи нижче, ніж на 200 м. Нахил тулуба трохи зменшується, менш енергійно працюють руки, зменшується довжина і частота кроків. Після виходу з віражу на прямий відрізок дистанції бігун перемикається на широкий, вільний біг достатньої потужності. Пробігши перший прямий відрізок дистанції, спортсменові належить виконати біг по другому повороту. Бігуну необхідно переключитися і зробити вхід у віраж. Для цього він збільшує частоту кроків, кілька знижуючи їх довжину, виконує невеликий нахил вліво, висуваючи праве плече вперед, і переходить до бігу по повороту. Вихід з повороту виконується аналогічно бігу на 200 м.
Для досягнення високого результату в бігу на 400 м бігунові необхідно правильно розподілити свої сили на всіх відрізках. Початківці бігуни і спринтери невисокої кваліфікації повинні прагнути до рівномірного бігу по всій дистанції, виконуючи його вільно і без зайвих зусиль. Висококласні бігуни будують тактику пробегания дистанції індивідуально, залежно від своїх можливостей.
Відео: Техніка бігу на наддовгі дистанції. Вправи для виправлення помилок в техніці бігу.
Техніка бігу перших 300 м істотно не відрізняється від техніки спринтерського бігу. На останніх 100 м на техніці бігу істотно позначається прогресуюче стомлення: різко зменшується потужність відштовхування, знижується амплітуда рухів, збільшується час опори, знижується частота рухів і зменшується довжина кроку і, як наслідок, падає швидкість бігу. Підтримати швидкість бігу в даний момент можна тільки за рахунок збільшення частоти рухів рук і вольових зусиль самого бігуна. Тут важливе значення мають психологічна підготовка і вміння «відключатися» від впливів зовнішнього і внутрішнього середовища (суперники, шум трибун, м`язову напругу, спазми і т.п.). Бігуну важливо не терпіти всі негативні моменти, долаючи їх або «ламаючи себе», треба навчитися не помічати їх, «відключатися» в потрібний момент. Це дасть можливість бігунові бігти вільніше, розкуто на тлі наростаючого стомлення.
