Добавки для сну і відновлення
У той час як всі домашні пішли спати, ви ніяк не можете заснути, і змушені дивитися відеоролики про користь вібропояси для преса? Така манера поведінки може перетворитися в нічний кошмар і кепсько позначитися на рельєфі фігури, але добавки для нормалізації сну позбавлять вас від цього!
Зміст
В одній приказці говориться, що «80% успіху в фітнесі залежать від дієти, а 20% - від тренінгу». Але в цьому поєднанні не вистачає 33% добового часу, рівного восьму годину, яке йде на сон. У ці години тіло повинно відпочивати і відновлюватися після тренувань. Адже левова частка анаболічних гормонів організму виробляється під час сну. Активність секреції цих гормонів безпосередньо залежить від глибини і тривалості сонних циклів. Однак якщо ви намагаєтеся протягом дня підійняти зростання анаболізму, особливо на шкоду сну, ви просто шкодите собі.
Стрес-фактори, такі як інтенсивність тренувань, життєві проблеми, -Підвищують вміст кортизолу в крові і безпосередньо погіршують якість сну.
Відео: Top 4 Sport Кращі добавки перед сном
Стрес-фактори, такі як інтенсивність тренувань, життєві проблеми, -Підвищують вміст кортизолу в крові і безпосередньо погіршують якість сну. Організм відновлюється гірше. Якщо знову прийшла безсонна ніч, рекомендуємо вам почитати про користь спортивного харчування. Це дозволить вам заснути глибоко і спокійно, і відмінно відновитися для нових звершень в тренажерному залі.
Добавки для нормалізації сну
L-триптофан
Будь-яка людина знайомий з найсильнішим спокусою подрімати після гарного обіду. Що може бути прекрасніше недовгого сну після смачно приготовленої індички? Деякі вважають, що в подібній схильності винен триптофан, якого багато в індичці. Однак, це не зовсім так. Індичка містить деякий відсоток триптофану, але його там настільки ж мало, як в інших м`ясних стравах. А ось в яєчному білку, сої та сирі «чедер» триптофану набагато більше!
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, забудьте про індичці на вечерю, а краще зазирніть в холодильник - знайдіть продукти, що містять L-триптофан. Ця амінокислота відповідає за підвищення рівня мелатоніну в крові, а також за посилення синтезу протеїну і ніацину. Оскільки вашому мозку важко буде впоратися з конкуренцією амінокислот, накопичених за день, буде корисно допомогти йому і прийняти L-триптофан прямо на сон грядущий. Це посприяє зростанню рівня мелатоніну, а значить і швидкості засинання.
дозування: приймати по 2-5 грам L-триптофану за 1 годину до сну.
5-гідрокситриптофан (5-HTP)
Цей препарат є проміжним речовиною в метаболізмі триптофану, беручи участь в п`ятиступінчастою каскаді сну в якості другого ступеня. Цей препарат корисний при синтезі мелатоніну. Плюс до всього, 5-HTP відповідає за підвищення рівня серотоніну, який безпосередньо впливає на засинання. Так само ця амінокислота успішна в придушенні апетиту перед сном.
Відео: МУЗИКА ДЛЯ СНА, ВІДПОЧИНКУ І ВІДНОВЛЕННЯ СИЛ ~ #MUSIC FOR #SLEEP &#DREAM
дозування: приймати по 100-300 мг за 1 годину або півгодини до сну.
мелатонін
Відомо, що 5-http відповідає за підвищення рівня мелатоніну в крові через виробництво серотоніну, однак, часом його рівня недостатньо для глибокого сну на цілу ніч. Можна вживати лише препарат мелатоніну, ігноруючи описані нами кислоти, але мелатонін з 5-http і L-триптофан в сумі дасть масоване надходження добавок і стійке якість сну.
Мелатонін збільшує швидкість відходу до сну і допомагає забезпечити глибокий відпочинок, впливаючи на добовий ритм. Так як мелатонін виробляється в організмі в темні години доби, то рекомендуємо вам погасити світло і пригасити свічення гаджетів, щоб кімната занурилася в морок.
дозування: щоб мелатонін встиг виробитися до сну, прийміть 5-10 мг за 1 годину до відходу до сну.
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК, або GABA)
ГАМК - це основне гальмує речовина головного мозку. Ця кислота відповідає за розслабленість і спокій сну, зупиняючи дію збуджуючих гормонів (таких як адреналін), гальмуючи їх вироблення. Відомий той факт, що серотонін (проміжний елемент у виробленні мелатоніну) знижує швидкість вироблення ГАМК, тому препарат слід приймати спільно з L-триптофан або 5-http для зниження впливу серотоніну.
Відео: Про мелатонін і інші предсонікі.
До того ж, GABA відповідає за стимуляцію синтезу так званого «гормону росту», опосередковано впливаючи на анаболічний ресурс сну через цей гормон.
дозування: приймати по 5 грам за 1 годину до сну.
корінь валеріани
Корінь валеріани - рослина, що зустрічається на всьому євразійському континенті, відоме своїм заспокійливим ефектом. Якщо ви відчуваєте занепад сил вже після нічного відпочинку, тоді валеріана прийде до вас на допомогу і посприяє засипанню і поліпшенню глибини сну. Корінь валеріани стимулює роботу ГАМК і безпосередньо підсилює дію серотоніну в мозку. Беручи валеріану, ви будете почувати себе відпочив і зарядженим силами, які стануть в нагоді вам на тренуваннях. Для отримання кращого ефекту препарат необхідно вживати курсами: від двох до чотирьох тижнів.
дозування: приймати від 600 мг за 1 годину перед сном.
Нагадуємо, вживання будь-яких снодійних слід починати з мінімальної дози, а потім збільшувати дозування протягом декількох днів.
Добавки для відновлення під час сну
Якщо у вас немає можливості витрачати на нічний сон звичайні вісім годин, і ви поки не можете придбати добавки, саме час - подрімати! Влаштуйте собі тиху годину. Англійські вчені зробили висновок про те, що перед початком тренування дуже корисно трохи поспати. Це дасть вам потрібну розрядку, підвищуючи витривалість. Особливо при занепаді сил корисно трохи поспати за 30 хвилин до вправ.
А як же процеси росту і відновлення протягом сну? Сьогоднішній ринок пропонує сотні найменувань добавок, які обіцяють якісну анаболічні середу для зростання мускулатури. Ми знайшли для вас відмінні, перевірені склади, гарантовано поліпшують процес відновлення уві сні.
ZMA
ZMA - провідна добавка з серії добавок, що відповідають за регенерирующие процеси і відновлення м`язів вночі. Комбінацію цинку, магнію і вітаміну B6 (основних складових ZMA) найчастіше вживають перед сном. Відомо, що цей препарат дуже ефективно і форсовано відновлює і стимулює ріст м`язової маси.
Деякі вважають, що ZMA стимулює рівень тестостерону. Це оману. Вживання ZMA прискорює відновлення, заповнюючи енергію і сили, а також сприяє глибокому сну.
дозування: рекомендуємо приймати ZMA в складі: цинк - 30 мг, магній - 450 мг, вітамін В6 - 10,5 мг. Приймати перед сном на голодний шлунок.
Риб`ячий жир
Ви ніколи не любили смак риб`ячого жиру? Все життя вважали за краще не вживати таку добавку? Необхідно примиритися з нею, адже склади з жиром риб дуже знадобляться для відновлення. Високий відсоток омега-3 жирних кислот (АЛК, ЕПК і ДГК) в риб`ячому жирі надає якісну допомогу в профілактиці судинних і серцевих хвороб. Адже чим здоровіше ці системи, тим ефективніше доставляються важливі мікроелементи до тканин і клітин.
До того ж, риб`ячий жир допомагає організму припиняти запальні процеси і знижувати біль в м`язах після навантажень. Відомо, що запальні процеси відбуваються саме по ночах, тому найкраще убезпечити себе, забезпечивши якісне відновлення.
дозування: приймати від 1 до 2 грам ЕПК і ДГК, поєднуючи з 2-3 грамами АЛК за 1 годину перед сном.
вітамін D
Прямий вплив вітаміну D на формування кісткового складу всім відомо, але у цього вітаміну є маса додаткових корисних властивостей. Він зміцнює імунітет, має протизапальну дію і покращує роботу м`язів.
Не варто забувати про це вітаміні, адже його дефіцит впливає на фізичну працездатність в гіршу сторону. А оскільки цей препарат жиророзчинний, організм найкраще засвоює його в комплексі з риб`ячим жиром. Для отримання кращого ефекту препарат необхідно вживати курсами: від двох до чотирьох тижнів.
дозування: приймати по 1000-2000 МО вечорами в комплексі з риб`ячим жиром.
вітамін C
На сьогоднішній день міф про те, що вітамін C допомагає імунній системі - розвіяний. Він був породжений роботою Л. Полінга «Вітамін C і простуда». Але, без сумніву, цей вітамін дуже корисний в процесах перетворення триптофану в серотонін. До всього іншого, він допомагає виробляти L-карнітин, що сприяє процесу окислення жирів.
Не менш важлива властивість: вітамін С - це антиоксидант, що захищає тканину м`язів від руйнування. Однак, приймати вітамін C у великих дозах не варто: високі дозування вітаміну гірше засвоюються організмом і можуть порушити діарею і метеоризм.
дозування: приймати від 60 до 90 мг за годину до сну.
