Антикатаболиком
Відео: Що таке катаболізм? Фактори, що підсилюють катаболізм. антикатаболиком
Зміст
антикатаболиком - це препарати і речовини, які здатні нівелювати процес катаболізму, неминуче виникає в організмі під час дефіциту поживних речовин або анаболічних гормонів. Антикатаболиком, відповідно, бувають двох типів, перші гасять дефіцит поживних речовин, другі - дефіцит анаболічних гормонів. До першої групи належать не тільки препарати, але і звичайна їжа, наприклад, після тренування завжди спостерігається катаболізм, а гречка з м`ясом цей процес пригнічують, але в даній статті ми поговоримо саме про препарати, які можна використовувати під час «сушки», або після тренування під час етапу набору маси і опрацювання силових показників.
До другої групи антикатаболиком відносяться препарати, що підвищують гормональний фон, наприклад, анаболічні стероїди, або тестостеронового бустери. Останні застосовують, як правило, після відміни анаболіків, з метою мінімізації відкату після курсу, перші препарати віднести до антикатаболиком складно, це швидше стимулятори росту, хоча чисто технічно вони є антикатаболиком. Про тестостеронового бустери ми вже писали окремий огляд, з яким Ви можете ознайомитися за посиланням вище, в даній статті ми розглянемо ті препарати, які здатні зберегти максимум м`язових структур під час «сушки» і збільшити віддачу від тренувального процесу під час набору м`язової маси.
антикатаболиком: препарати
BCAA: найбільш поширена спортивна добавка, розрекламована самими різними журналами, відео, сайтами і навіть ми її рекомендуємо, оскільки препарат робочий. Взагалі, в світі спорт-пита робити вибір стоїть на користь тих продуктів, які прижилися на ринку, оскільки це означає, що їх купують, а купують їх тому, що вони працюють. Про бцашках ми вже писали окремий огляд, тут же варто сказати про те, що в якості антикатаболиком найкраще брати собі рідкі BCAA, оскільки їх найзручніше брати на тренування і вони швидше за все засвоюються. Дозування, звичайно ж, набагато більше, ніж рекомендують виробники, оскільки якщо виробник буде писати робочі дозування, то BCAA ніхто не купить. Вам треба з`їдати хоча б 50гр за тренування, а деякі атлети при підготовці до чемпіонату і по банку в день лопають.
Швидкий протеїн: хороший і відносно дешевий замінник BCAA, тому, якщо немає грошей на бцашкі, то найбільш оптимально взяти собі швидкий протеїн. Як вибрати протеїн Ви можете прочитати тут, власне в цій статті ми детально розібрали всі види протеїну. Пити швидкий протеїн в якості антикатаболиком слід з ранку, до тренування, під час і відразу після. Якщо протеїн поєднується з прийомом BCAA, тоді протеїн можна пити з ранку і перед тренуванням. У разі якщо Ви не готуєтеся до чемпіонату, його краще змішувати з молоком, якщо ж треба злити воду, тоді, звичайно, від молочки доведеться відмовитися. Кращого результату можна досягти при спільному застосуванні казеїну на ніч. Поєднуючи ці три протеїнові добавки, Ви зможете значно підвищити концентрацію білка, практично нівелюючи необхідність в руйнуванні м`язів організмом.
креатин: сама робоча спортивна добавка, яку можна застосовувати і в якості антикатаболиком, причому, не тільки тому, що креатин стимулює секрецію міостатіна, або дозволяє швидше утилізувати підшкірно-жирову клітковину, а й тому, що він є енергетиком. Під час «сушки» дуже важко тренуватися, оскільки енергії мало, організм намагається її економити, а креатин цей процес нівелює і дає додаткові сили для силових тренувань. Якщо Ви не готуєтеся до чемпіонату, то креатин обов`язково повинен бути у Вашому наборі при роботі на рельєф. Якщо ж Ви хочете засушити до стану «лушпиння шкірки», тоді креатин доведеться виключити з-за його здатності затримувати воду.
Відео: антикатаболиком і анаболіки
Аскорбінова кислота: один з найбільш доступних джерел вітаміну C, який необхідний для нормального засвоєння білка, а так само для придушення вироблення кортизолу. Добова доза 150-200мг, оскільки під час дієти для схуднення, як правило, качки їдять підвищену кількість білка, зокрема, якщо Ви використовуєте протеїн і BCAA, то аскорбінова кислота дозволить підвищити їх ефективність. Як прямий антікатаболік вітамін C слід приймати прямо перед тренуванням, що дозволить частково нівелювати вироблення кортизолу. Але слід врахувати, що вітамін C так само і антиоксидант, тому він захищає ліпопротеїни від окислення, що необхідно для редукції підшкірно-жирової клітковини, так що перед кардіо тренуваннями аскорбінову кислоту краще не приймати.
Спортивне харчування
