Риб`ячий жир омега-3: користь, правила прийому і протипоказання
Відео: Риб`ячий жир, або чому нам продають туфту? Вибрати риб`ячий жир правильно
Зміст
Людському організму необхідно постійно отримувати безліч мікроелементів і вітамінів для нормального функціонування. Один з них - це риб`ячий жир Омега-3. Він захищає серцево-судинну, нервову і ендокринну системи від виникнення серйозних захворювань. Адже це джерело поліненасичених жирних кислот.
Велика їх кількість міститься в:
- рослинних жирах (наприклад, оливкова олія);
- жирній морській рибі;
- спеціальних Бадах і вітамінних препаратах, які можна знайти в аптеці.
Відео: Чим корисний риб`ячий жир (відгуки лікарів, який краще) - купити кращий Омега 3 в капсулах (застосування, ціна)
Дослідження, проведені медиками, говорять про те, що у понад 70% жителів планети спостерігається дефіцит риб`ячого жиру Омега-3. Хоча користь його для організму очевидна. Всі речовини, що синтезуються з нього, сприяють:
- розширенню судин, що дозволяє уникнути виникнення тромбів;
- зниження тиску;
- виникненню протизапального ефекту;
- усунення сухості шкіри і ламкості нігтів і волосся (адже риб`ячий жир містить вітамін А);
- хорошому засвоєнню фосфору і кальцію, проникненню їх в кісткову тканину;
- усунення зайвої нервозності;
- нормалізації засвоєння жирів.
Препарати з кислотами Омега-3
Риб`ячий жир харчової Омега 3 - це засіб, що отримується з тюленячого жиру або з підшкірного жиру лососевих риб. Саме вони містять в собі найбільшу кількість поліненасичених жирних кислот.
В аптеці можна знайти препарат в капсулах. У них міститься не тільки Омега 3, але і інші жирні поліненасичені кислоти. Якщо частка риб`ячого жиру в препараті становить 30%, то це достатня доза для профілактики. Це відмінна добавка до раціону будь-якої людини.
Є ліки, в яких міститься до 90% Омега 3. Їх призначає тільки лікар при таких захворюваннях:
- гіпертензія;
- загроза інсульту або інфаркту;
- атеросклероз;
- ішемія;
- ризик утворення тромбів.
Якщо препарат в капсулах, то інструкція Омега 3 риб`ячого жиру в такому варіанті допоможе визначитися з тим, як його приймати. Зазвичай норма різниться від 2 до 6 капсул. Все залежить від величини капсули, а також від мети вживання кошти.
Риб`ячий жир в аптеці продається і у вигляді рідкого продукту. В цьому випадку його необхідно пити з ложки. Доросла людина повинна вживати в день близько 20-30 мл Омега 3. Важливо, що пити засіб потрібно на самому початку їжі, а зовсім не «до» чи «після» неї. В іншому випадку є можливість розлади травлення. Не можна приймати препарат тривалий час. За рік бажано пройти 2-3 курсу прийому речовини. Один повинен тривати не більше місяця.
Як і будь-який інший препарат, вітаміни риб`ячий жир Омега 3 теж мають свої протипоказання. Кому не слід застосовувати засіб? Всім, у кого спостерігається:
- надлишок кальцію і вітаміну D;
- алергія або надмірна чутливість до риб`ячого жиру;
- туберкульоз в активній формі;
- порушення в роботі щитовидної залози;
- ниркова недостатність;
- наявність каменів в жовчному або сечовому міхурі.
Перед прийомом препаратів Омега 3 потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей:
- із захворюваннями печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок і 12тіперстной кишки;
- в літньому віці;
- під час годування і вагітності.
Прийом Омега 3 може мати побічні ефекти. Тому краще приймати такі препарати під наглядом лікаря. Також речовина підсилює дію всіх ліків, які сприяють розрідженню крові.
Захоплюватися вживанням риб`ячого жиру теж не слід. Адже великі дози препарату можуть сприяти виникненню кровотеч, навіть якщо у людини ніколи не було до цього схильності. Крім цього серед побічних ефектів від прийому Омега 3 зазначаються: діарея, здуття живота, гази, відрижка.
Риб`ячий жир для спортсменів
Для нормальної життєдіяльності кожного спортсмена необхідно вживати достатню кількість жирів. Адже вони є самими поживними. Тільки в 1 г жиру міститься близько 9 ккал. Якщо перед спортсменом стоїть завдання нарощування м`язів, то риб`ячий жир буде ідеальною харчовою добавкою, яка включає в себе EPA і DHA жирні кислоти, які рідко входять в раціон харчування людини. Вони сприяють швидкому зростанню м`язів, відновлення доброго стану суглобів, а також спалюванню жирових відкладень.
Відео: Риб`ячий жир, шкода і протипоказання
Без риб`ячого жиру Омега 3 можна домогтися гарних результатів у спорті. В іншому випадку досягнення можуть бути значно нижче, ніж хотілося б.
