Здоровий сон і мелатонін: як пов`язані ці поняття?
Відео: Мелатонін - гормон сну
Зміст
Людським організмом правлять гормони. Ці речовини відповідають за всі процеси життєдіяльності, настрій, здатність відтворювати собі подібних, зростання. Тироксин, пролактин, інсулін, адреналін, серотонін, тестостерон, естроген мають різну природу, але кожен з них «відповідає» за конкретні завдання і забезпечує безперебійну роботу всіх органів і систем. Не є винятком і періоди зміни активності людини протягом доби, а також його здатність відходити до сну. Мелатонін (гормон сну) виробляється практично у всіх живих організмів, в тому числі і у людини, і є невід`ємною ланкою в складній ланцюжку фізіологічних процесів.
Основні функції і вплив на організм людини
Гормон сну мелатонін виробляється в епіфізі і характеризується максимальною концентрацією в крові в нічний час доби (між 24.00 і 5.00). Найбільше речовини синтезується близько 2-3 годин ночі, а до ранку його рівень поступово знижується. Крім того, секреція мелатоніну безпосередньо залежить від ступеня освітленості і віку людини. Чим більше світла (наприклад, в літній час, коли ночі коротше), тим сильніше виробляється гормон. При цьому у людей похилого віку його синтез поступово скорочується, що може викликати появу проблем зі сном.
Крім сну, гормон мелатонін бере участь в цілому ряді процесів життєдіяльності:
Відео: МУЗИКА для засипання Краща # Музика Для Сну і Розслаблення Перед Сном Sleep #Music
- впливає на метаболізм і роботу ендокринної системи в цілому;
- стабілізує тиск;
- забезпечує правильну роботу імунної системи;
- відноситься до актіоксідантам, які допомагають «боротися» з небезпечними вільними радикалами і має протипухлинну ефектом;
- регулює роботу головного мозку;
- відповідає за безперебійне функціонування всього організму при зміні часових поясів;
- уповільнює старіння (цей факт до кінця не доведено).
У разі, коли гормон виробляється в недостатній кількості, в організмі можуть початися вкрай негативні зміни, що було підтверджено в дослідах над лабораторними тваринами. Прискорення старіння, безсоння, онкологічні захворювання, ожиріння - це далеко не повний перелік можливих неприємних наслідків недостатнього синтезу. Рішенням проблеми може стати прийом мелатоніну.
Як відрегулювати біологічний годинник?
Практично кожна людина періодично стикається з таким явищем, як безсоння. У одних подібний стан провокують стреси і часті відрядження, у інших - неправильно організоване місце для сну, а треті страждають різними хронічними захворюваннями. У першому випадку на допомогу прийдуть синтетичні аналоги природного гормону, наприклад, віта-мелатонін.
Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання
Перш ніж купувати препарат варто проконсультуватися з лікарем і спробувати вирішити проблему без ліків. Для цього доведеться не тільки повністю переглянути свій режим дня, включивши в нього фізичні навантаження і прогулянки, а також істотно змінити раціон. Ось кілька простих правил, які допоможуть впоратися зі зниженим рівнем мелатоніну:
- уникати паління, алкоголю і великих доз кофеїну;
- лягати спати в один і той же час, не пізніше 22.30 і в добре провітрюваному спальні;
- регулярно займатися спортом не менше однієї години в день;
- створити ритуал перед відходом до сну у вигляді ванни з морською сіллю, простих вправ, що розтягують;
- прибрати зі спальні телевізор і комп`ютер;
- їсти продукти, в яких міститься мелатонін.
Відомо, що гормон сну виробляється з амінокислоти триптофану, яка може надходити в людський організм із зовні. У яких продуктах міститься мелатонін (триптофан)? Триптофан є в насінні (гарбуз, кунжут), горіхах, молоці, сирі, нежирному м`ясі і яйцях. Безпосередньо мелатонін зустрічається в рослинній їжі - кукурудзі, рисі, інжир, бананах, редьці, помідорах, родзинках, горіхах, вівсянці і моркви.
Якщо наведені вище заходи не допомогли або чекає тривалий переліт, то можна спробувати препарат мелатонін в таблетках. Він продається як в аптеках, так і магазинах спортивного харчування і не вимагає рецепта. Однак приймати препарат варто з обережністю, так як є ряд протипоказань і можливих негативних наслідків. Не варто ризикувати вагітним і годуючим жінкам, маленьким дітям і алергікам, а також людям, чия робота вимагає підвищеної уваги і хорошої реакції (наприклад, водіям).
Побічні ефекти мелатоніну, особливо в перші дні прийому, можуть виражатися в появі апатії, головних болів, кишкових розладів і шкірних висипань. Такі проблеми виникають нечасто, тому користь від препарату значно перевищує шкоду.
Ліки мелатонін має кілька різних похідних, які зустрічаються в аптеках, наприклад «Мелаксен» або «мелатоніну». Перед прийомом варто уважно вивчити інструкцію, щоб уникнути передозування. Точних даних про наслідки зловживання таблетками немає, але це не означає, що дозу можна перевищити без шкоди для здоров`я.
Сьогодні ціна на гормон сну мелатонін може варіюватися в залежності від виробника, «розкрученості» бренда і інших чинників. Не варто гнатися за гучними назвами і завищеною вартістю, так як вітчизняні фармацевтичні компанії пропонують цілком прийнятну якість.
Зробити висновок про те, який препарат вибрати, і чи варто його взагалі вживати, можна за допомогою численних коментарів, наведених в Інтернеті. Але відмовлятися від порад фахівця все-таки не варто.
Нижче наведено кілька коментарів від відвідувачів і лікарів одного відомого лікувального закладу, які стикалися з такими проблемами, як лікування безсоння.
«По роботі я змушений їздити в тривалі відрядження і в першу добу після перельоту часто відчуваю себе розбитим. Послухав позитивні відгуки про віта мелатоніну, ціна цілком влаштувала і вирішив спробувати. Сон нормалізувався, з`явилися яскраві сновидіння. До недоліків хочу віднести зрідка виникає головний біль після першого прийому ».Анна, 45 років, викладач.
«А мені здається, що краще за все вживати мелатонін в продуктах, багато гуляти і займатися фітнесом. Після робочого дня я йду на тренування або на масаж і сплю як немовля ».Альбіна, 41 рік, перукар.
«Моя мама часто страждає безсонням в силу свого віку (їй 78 років). Перепробувала і седативні препарати, і снодійне - ефект був, але не довго. Вирішила піти відгуками лікарів про мелатоніну і залишилася дуже задоволена. Спить як немовля і навіть нормалізувався тиск ».
Олег, 39 років, професійний охоронець.
«Я вживав мелатонін в якості спортивного харчування за порадою свого тренера і мені не сподобалося. Почали снитися дуже барвисті і реалістичні, але страшні сни, тому від добавки відмовився. Пізніше поміняв роботу на більш спокійну, і через деякий час сон прийшов в норму ».
Відео: Допінг без купюр Мелатонін
Скільки людей, стільки й думок, але все ж синтетичний мелатонін - це ліки, які варто приймати за показаннями лікаря. Адже до кінця не відомо, чи може привести гормональна терапія до зниження рівня синтезу власного мелатоніну і на скільки оборотні такі процеси.
