Як правильно приймати глютамин і набрати м`язову масу
Речовина входить до складу білка і займає перше місце серед амінокислот в організмі людини. Його масова частка становить 25 відсотків.
Чи не спортсмен, як правило, мало цікавиться тим, що являє собою глютамин і як його приймати. Тим часом він міститься в різних продуктах харчування (свинини, яловичини, курятини, трісці, Судаку, жирному кефірі і сирі, твердому і плавленому сирі і ін.) І нормалізує роботу травної системи, надає детоксикуючу дію, покращує функції мозку.
прийом глютамина і засвоєння відбувається разом з їжею, але людське тіло може і саме виробляти цю амінокислоту. Саме тому її називають умовно незамінною. Правда, можливості такого синтезу обмежені.
В умовах сильного стресу, важкої хвороби, жорсткої дієти або, що важливо для спортсмена, інтенсивних фізичних навантажень витрата речовини зростає і джерельної бази для організму стає недостатньо.
Рішення проблеми полягає в розумінні того, навіщо і як приймати глютамин. Вживання такої харчової добавки сприятливо діє на тіло спортсмена:
- зміцнює імунітет;
- уповільнює катаболізм, знижує синтез гормону кортизолу;
- прискорює синтез соматотропіну (гормону росту);
- відновлює запаси глікогену;
- скорочує відновний період після важких фізичних навантажень.
Концентрація глютамина в м`язах досягає 60 відсотків. І тут спостерігається цікава закономірність. Білок допомагає справлятися з випробовуються навантаженнями, і розумно припустити, що під час тренувань повинен рости його синтез. Однак цього не відбувається.
При нестачі білка організм починає буквально «пожирати» м`язи, щоб компенсувати його дефіцит. Звідси виникають симптоми перетренованості і зниження обсягу м`язів у спортсменів. А адже тренування пауерліфтерів і бодібілдерів спрямовані саме на нарощування м`язової обсягу.
Своєчасне вживання глютаминового комплексу в необхідній дозі знімає зазначені симптоми, підвищує вміст соматотропіну і сприяє збереженню і зростанню м`язової маси. Будь-який спортсмен знає, що йому для досягнення бажаних результатів потрібні спеціальні спортивні добавки і вчиться поводитися з ними.
Якщо скласти правильну схему прийому глютамина, то препарат допоможе досягти нового особистого рекорду, значно поліпшити наявні результати і впоратися з тривалими тренуваннями і пов`язаними з ними стресами.
Як вживати?
Препарат випускається у формі порошків і капсул. Якщо говорити про те, як правильно приймати глютамин, то точне дозування визначається в залежності від інтенсивності тренувань спортсмена, його фізичного стану, всі дотримувалися дієти.
Деякі літературні джерела обмежують добову дозу в межах 5-10 грам. Іноді при складанні курсу враховують вагу спортсмена:
- на 45 кілограм - 9 грам;
- на 57 кілограм - 11 грам;
- на 68 кілограм - 14 грам;
- на 90 кілограм - 18 грам;
- на 113 кілограм - 23 грами.
Оптимально вживати препарат приблизно за півгодини до їжі на голодний шлунок. Цього часу має вистачити, щоб значна частина встигла засвоїтися. Існує точка зору, що різке збільшення обсягу амінокислоти тягне стрибок соматотропіну, а значить, прискорює процеси спалювання жиру і зростання м`язової маси.
Логічне запитання, як приймати глютамин в порошку. Його можна додавати в воду, сік або гейнер. Це нестабільний речовина, тому всі коктейлі потрібно випивати відразу ж.
Комплекс прекрасно поєднується з різними спортивними добавками. Великий плюс полягає в тому, що вони підсилюють дію один одного. Кращим вважається поєднання з протеїном і креатином. Правда, не варто разом змішувати протеїн і глютамин, оскільки це знижує їх ефект. Ідеальний прийом - з інтервалом мінімум півгодини. У той же час креатин і глютамин можна випивати одночасно.
Питання про те, як протягом дня розподіляти глютамин і коли приймати його, взаємопов`язані. Добова доза, як правило, поділяється на дві частини. Прийом відразу після тренування оперативно заповнює втрачений під час фізичного навантаження амінокислотний запас, а прийом перед сном підсилює вироблення соматотропіну в період відпочинку. У день, вільний від занять в залі, комплекс можна вживати в середині дня і перед сном.
Відео: Більше сили і маси разом з креатином. Саша Щукін.
Окремі джерела пропонують розподіляти глютаминовие порції протягом дня і випивати їх до, під час і після навантаження, а також після сну і перед сном. Вважається, що при такій схемі амінокислота постійно підживлює тіло спортсмена.
Особливо варто сказати про перевищення дозування. Надлишок речовини, що не засвоюючи, виводиться організмом. З огляду на, що препарат дорогий, зловживання ним - просто нерозумна трата грошей.
А який ваш досвід використання комплексу?
