Амінокислоти: bcaa, аргінін, глютамін.

Амінокислоти - це складові частини білків. Це елементи, з яких будуються білкові молекули всього нашого тіла.

Зміст

Чим прийом амінокислот відрізняється від прийому протеїну?
Різновиди амінокислот в магазинах
Відео: Спортивне харчування для набору маси. Яке потрібно, і чому
Форма препаратів амінокислот
Відео: Амінокислоти, або історія одного обману
Як приймати амінокислоти?
Якість амінокислот і як його перевірити
Bcaa
- Амінокислоти, що входять до складу bcaa:
аргінін
- прийом аргініну
глютамин
Відео: Як приймати bcaa?
Кращі препарати амінокислот
Кращі препарати з bcaa
Рекомендовані препарати з аргініном

Додатковий прийом чистих амінокислот помітно прискорює відновні процеси в організмі, позитивно впливає на здоров`я і покращує багато функцій тіла.

амінокислоти пригнічують катаболізм, прискорюють обмін речовин, стимулюють спалювання жиру, допомагають підтримувати м`язову масу при інтенсивних жиросжигающих тренуваннях, покращують роботу організму в цілому.

Сприяють виробленню гормону лептину, що сприяє спалюванню жирів. Підвищують вироблення інсуліну (вуглеводне вікно).

Норма прийому амінокислот - від 20 до 40 г на добу.

Чим прийом амінокислот відрізняється від прийому протеїну?

Прийнято вважати, що амінокислоти працюють краще при тренінгу на рельєф (зниження рівня підшкірного жиру). Для збільшення м`язової маси краще приймати і протеїн, і амінокислоти протягом дня.

Різновиди амінокислот в магазинах

комплексні

Препарати включають практично всі амінокислоти.
Діляться на вільні і гідролізовані. Другий варіант прискорює засвоєння амінокислот.

BCAA

Це комплекс з трьох амінокислот - лейцин, ізолейцин, валін. Ці амінокислоти в загальній масі становлять понад третину від усіх амінокислот в м`язах.

Окремі амінокислоти

Ці препарати містять окремі амінокислоти, що мають велике значення самі по собі. Наприклад, глютамін, аргінін.

Відео: Спортивне харчування для набору маси. Яке потрібно, і чому

Форма препаратів амінокислот

порошок
таблетки
капсули

Відео: Амінокислоти, або історія одного обману

В цілому всі форми ідентичні за паливною ефективністю, але амінокислоти у вигляді порошку найдешевше.

Як приймати амінокислоти?

До і після тренування по 10-15 грамів, розчиняючи у воді, молоці або додаючи в протеїновий коктейль.

Ранковий прийом, відразу після пробудження, може включати 5 г амінокислот зі склянкою чистої води.

Амінокислоти BCAA можна пити прямо під час тренування, скажімо, 10-15 грамів, розмішуючи в воді, яку п`єте на тренуванні. Це особливо корисно при жиросжигающих тренуваннях на тлі низькокалорійного харчування, від яких швидко втрачаються м`язи.

Під час сушіння (роботи на рельєф) варто приймати амінокислоти по 4 рази в день по 5-10 м

Якість амінокислот і як його перевірити

Препарат повинен мати гірчинку. Амінокислоти гіркуваті на смак.

Препарат повинен дуже добре розчинятися у воді.

Відповідність написаного на упаковці (колір, смак) тому, що міститься в ній.

BCAA

Як уже згадувалося, це суміш з трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну.

Ця суміш взагалі вважається дуже корисною для здоров`я і фізичного розвитку. Не має ніяких побічних ефектів.

Амінокислоти, що входять до складу BCAA:

Охороняють м`язи від катаболічних руйнування
Збільшують суху м`язову масу
Знижують відсоток жиру в тілі
Підвищують силові показники
Стимулюють вироблення інсуліну (а це дуже важливий анаболічний гормон)

аргінін

Є донором оксиду азоту (відомого своєю гормональною активністю в м`язах). Аргінін грає важливу роль при розподілі м`язових клітин, у відновних процесах після тренувань, при загоєнні травм, видаленні продуктів розпаду з м`язів, підсилює імунітет, стимулює вироблення гормону росту, покращує еректильну функцію.

Прийом аргініну дозволяє збільшити інтенсивність тренувань і посилити приплив крові в м`язи (пампінг) під час тренування.

прийом аргініну

Тричі на добу. Перед тренуванням (покращує накачування м`язів кров`ю), після тренування (покращує відновлення), на ніч (підсилює секрецію гормону росту). Дозування - не більше 9 г на добу. Починати прийом з 1 г на добу і поступово збільшувати до 9 г на добу. Можна щодня збільшувати прийом на 0,5-1 м

Слід приймати добавку курсами з перервами (див. Інструкцію до препарату).