Травлення: проблеми та їх причини

Відео: Проблеми з травленням. Болі в шлунку. Печія. Здуття.

Вітаю вас, друзі! Сьогодні поговоримо про травленні при навантаженнях на тренуваннях і в умови певних режимів харчування. Тема досить багатогранна і суперечлива, так що давайте розбиратися!

Травлення важливо для атлета, тому що, в залежності від цілей і завдань, які атлет ставить перед собою йому так чи інакше доводиться коригувати своє харчування. Або збільшувати каллорийность при наборі маси, або знижувати її при сушінні. Якщо говорити про середньостатистичному відвідувача тренажерного залу, який намагається тренуватися регулярно, то при не зовсім грамотному і скурпулезно харчуванні в ряді випадків можуть виникати різні проблеми з травленням. Це можуть бути здуття, печії, метеоризм, різні дискомфортні бурління і тяжкість в шлунку, проноси і запори. На всі ці з приємні прояви з боку травної системи діє ряд певних факторів.

1.Не правильно підібраний раціон і пещевареніе.

Зазвичай хлопці при наборі «маси» намагаються є все і побільше, не замислюючись про вплив тієї їжі, яку вони вживають на травні процеси. У цей період вони не особливо стежать за вживанням солі, цукру, можуть самі того не підозрюючи насичувати організм різними консервантами. Кількості власних ферментів, що виробляються підшлунковою залозою не вистачає, і організм не в змозі переварити повністю їжу різну за своїми якостями. В результаті при травленні з`являються проблеми, в шлунку виникає важкість і починаються процеси бродіння. Якраз вони і служать виникнення підвищеного газоутворення.

Відео: Перші симптоми проблем з жовчним міхуром, які не варто ігнорувати

2.Кількість їжі, що вживається за один прийом.

У багатьох спортивних паблік і напруженням завжди твердять про те, що харчуватися необхідно дрібно і невеликими порціями. Але проблема в тому, що не велика порція, в розумінні кожного, своя. Ось і виходить, що люди можуть харчуватися часто, але при цьому досить пристойними порціями їжі. У свою чергу це веде до зниження шлункової моторики, що провокує відрижки. Їжа досить повільно покидає шлунок і довго перебуває в кожному з відділів шлунково-кишкового тракту. Такі процеси можуть провокувати нудоту, якщо прийом їжі був у вечірній час, ближче до сну. Коли людина приймає горизонтальне положення, їжі подвійно складніше залишати шлунок.

3.Резкіе зміни в харчуванні.

Це часта причина виникнення проблем з травленням. Часто буває так. Що люди дуже різко змінюють свій раціон харчування. Вони або відразу сильно збільшують калорійність, або різко її знижують. Цей момент так само стосується і тих продуктів, які людина вживає. Припустимо, їла людина одні продукти, а потім різко перемикається на інші. В такому випадку, метаболічні реакції на їжу порушуються, це призводить до зниження ферментативної функції кишечника. Виникають здуття, важкість у шлунку, починаються бродильні процеси в кишечнику, погіршується сомочувствіе в цілому. Щоб таких проблем не спостерігалося, необхідно поступово робити коригування свого харчування в бік бажаного. Щоб травна система могла поступово адаптуватися до нового раціону.

4. Вживання алкоголю і травлення.

Заняття будь-яким видом спорту, само-собою має на увазі ведення здорового способу життя ( «ЗОЖ» так званий), але на жаль далеко не всі спортсмени професіонали а тим більше і любителі дотримуються цей «ЗОЖ». Я вже не кажу про тих, хто просто ходить на тренування, без змагальних цілей і тренується «для себе». Вживання алкоголю впливає на всі органи в цілому. У шлунку алкоголь руйнує захисний слизовий бар`єр, який захищає слизову оболонку шлунка від активних кислот, які розщеплюють їжу. Це пріводік до того, що слизова оболонка в результаті взаємодії з алкоголем починає процес перетравлення самої себе. Ці процеси призводять до печії і можуть провокувати появу виразок і внутрішніх кровотеч.

Відео: Профілактика захворювань шлунково-кишкового тракту: поради та рекомендації

Всі перераховані вище фактори можуть призводити до погіршення захисної і ферментативної функції кишечника. В результаті порушення проникності слизової оболонки бактерії, які знаходяться в кишечнику можуть проникати через кишковий бар`єр, що може послужити розвитку сепсису (інфекційне захворювання, пов`язане з потраплянням в кров бактерій або грибків, іншими словами - зараження крові) .При сепсисі спостерігається втрата ваги і порушення травлення, що призводить до запорів, блювоті, нудоті і проносів.

5. Вплив тренувального процесу на травлення.

Тренування в залі створюють збільшення внутрішньочеревного тиску. Це може спровокувати болі різного характеру, в наслідку які можуть дати поштовх до загострення прихованих захворювань. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями більше ніж два місяці і у вас жодного разу не з`явилися біль у черевній або близько черевної області, значить у вас все в порядку. Але це не говорить про те, що при підйомі великих ваг ці проблеми не виникнути. Ніхто ні від чого не застрахований!

Заняття в тренажерному залі на голодний шлунок, або з повним шлунком. При заняттях на голодний шлунок, рівень цукру в крові мінімальний, що може привести до сабості або млявого самопочуття, і не хватки достатньої кількості енергії на саме тренування. Багато хто вважає, що тренування на голодний шлунок допомагають швидше скидати зайву вагу, але це не так. Для більш швидкого скидання зайвої ваги більш важливий дефіцит калорій, а не тренування з залізом на голодний шлунок. Що стосується тренувань з повним шлунком, то при такій ситуації їжі складніше перетравлюватися, так як кров відливає від шлунка і організм починає більше концентруватися на тому стресі, який впливає на м`язи ззовні. Їжа в цей час застоюється в шлунку і створює відчуття тяжкості, в таких випадках можуть виникати блювотні спазми. Обидва випадки негативно впливають на травну систему, тому що організм піддається впливу стресу не тільки ззовні, але і зсередини. Тому. Щоб не відчувати дискомфортного стану в шлунку необхідно за 1,5 години до тренування приймати повільні вуглеводи і швидкі білки, що дозволить наповнити організм енергією і створити більш комфортні умови травній системі в період тренувань із залізом.

висновки про травленні:

Для того, щоб не виникало проблем з травленням необхідно збалансувати своє харчування. Правильно сочитать вживану їжу в допустимому обсязі. Це дозволить не перевантажувати кишечник і за більш короткий час повністю розщеплюватися і засвоюватися організмом. Кількість прийомів їжі повинно бути для спортсмена, що тренується з урахуванням часу перетравлення приблизно 4-5 раз без урахування вживання протеїнових коктейлів. При переході від набору маси до сушіння або навпаки, необхідно поступово змінювати раціон і поступово або збільшувати або зменшувати калорійність. Це дозволить планомірно адаптуватися травній системі до нового харчування.

Відео: Настрій Ситіна божественне оздоровлення травлення

Спеціально для FIT4LIFE!

Усов Віталій