Чи можна змішувати протеїни з молоком, водою, креатином і кефіром?
Протеїн - це одна з найпоширеніших добавок серед спортивного харчування. Його дуже часто приймають як для набору м`язової маси, так і для сушіння тіла. Це універсальна добавка містить в собі високий концентрат натурального білка, який дозволяє відновлювати м`язову тканину. Крім цього, в протеїні міститися амінокислоти, які також допомагають при прискореному відновленні м`язової тканини атлета після інтенсивних тренувань.
Зміст
Купити протеїн можна в будь-якому спортивному магазині харчування вашого міста. Дуже часто можна почути питання від новачків про те, з чим же змішувати цю чудо-добавку, щоб отримати максимальний ефект і не приймати його без наслідків для шлунково-кишкового тракту. Адже неправильний прийом даної добавки може призвести до різних проблем травлення. Але не лякайтеся, сама добавка дуже навіть нешкідлива, так як виготовляється виключно з натурального і біологічно чистої сировини. Проблеми можуть виникнути через необережність атлета. Давайте розглянемо, з чим же можна заважати протеїн.
Відео: Що таке протеїн і як його приймати?
Чи можна змішувати протеїн з креатином?
Креатин, як відомо, потрібно приймати з рідиною, яка сприяє підйоми інсуліну в крові людини. Найкращою сумішшю, з якої можна заважати креатин це сік. Саме в ньому міститься велика кількість глюкози, яка підвищує рівень інсуліну в крові. Однак, якщо ви перебуваєте в фазі завантаження, креатин можна змішувати з протеїновим коктейлем після тренування, а потім, приходячи додому, випивати його з теплим апельсиновим або виноградним соком. Якщо ж ви приймаєте азотовмісних карбонову кислоту по 3-5 грамів в день, краще всього його заважати саме з соком, який забезпечить ефективне засвоєння креатину в організмі людини.
Відео: Як правильно приймати креатин моногідрат
Чи можна змішувати протеїн з молоком?
Якщо ви хочете набрати м`язову масу, вам слід розмішувати білок з молоком, так як ця рідина покращує ефективність і збільшує харчову цінність коктейлю, підвищуючи його калорійність. Крім цього, молоко покращує смак протеїнового коктейлю.
Якщо ви перебуваєте на сушінні або дієті, найкраще протеїн перемішувати з водою, так як вода не калорійний продукт. Якщо ви все-таки любите молоко, тоді можна застосовувати знежирене молоко, в якому дуже мало калорій. Однак найкраще пити протеїн з водою, щоб не викликати додатковий сплеск інсуліну.
Як відомо, в молоці міститься великий концентрат лактози. Це молочний цукор, який дуже погано засвоюється у багатьох людей після 20 років. Через це можуть виникати проблеми з травною системою. Якщо ви п`єте молоко, без будь-яких проблем, в такому випадку вам можна змішувати білок з даної рідиною. Якщо ж ви погано переварюєте цю живильну рідину, то найкраще робити білковий коктейль з водою.
Відео: Як приймати креатин
Чи можна розводити протеїн з водою?
Вода - це досить популярна рідина після молока, в якій розводять протеїновий коктейль. Для багатьох вона навіть перебувати на першому місці, так як було сказано вище, молоко містить лактозу, яка у багатьох людей не засвоюється, через що можуть виникнути проблеми з травленням. Також, не у всіх є можливість купувати достатню кількість молока, щоб щодня розводити там білковий коктейль. Тому, можна змішувати дану спортивну добавку в воді не тільки може вберегти вас від проблем з травленням, а й є досить економічним рішенням.
Чи можна змішувати протеїн з кефіром?
Якщо у вас якісний протеїн, який має хороший смак при його розведенні з водою або молоком, в такому випадку з кефіром його теж можна змішувати. Не варто забувати, що кефір дуже корисний для шлунково-кишкового тракту, тому його навіть корисно пити з білком. Єдиний мінус, з яким ви зіштовхнетеся, це розмішування. Так як кефір досить густа суміш, потрібно ще ретельніше розмішувати в ньому білковий порошок. Я б радив все-таки перемішувати білковий порошок в молоці або воді. Якщо у вас немає при собі ні того, ні іншого, можна використовувати кефір.
