Не варто недооцінювати важливість правильного харчування, особливо до тренування і після неї. Багато атлетів вважають, що для побудови ідеальної фігури досить споживати необхідну кількість калорій в день, уникати жирних і солодких кондитерських страв і налягати на білки. Звичайно, ви досягнете певного успіху при такому режимі (якщо інші складові вашого тренінгу будуть в порядку), але видатних результатів можна досягти лише при повністю правильно складеної дієті. І одними з її складових є харчування до і після тренування. У цій статті ми розповімо вам, як правильно харчуватися в цей час.
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
Прийоми їжі до і після тренування є найважливішими для будь-якого атлета, незалежно від мети його тренувань, тому дуже важливо знати, як і що потрібно їсти.
Нижче ви знайдете7 рекомендацій, які допоможуть вам отримувати більше віддачі від тренувань!
Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!
Якщо ви хочете набрати масу, ви повинні добре перекусити за 1-1.5 години до тренування. В цей прийом їжі повинні обов`язково входити повільні вуглеводи (різні каші, макарони) і білок. Непоганий заміною є прийом гейнера. Протеїновий коктейль потрібно пити нема за 1.5 години, а за 40 хвилин до тренування.Якщо ви хочете схуднути, вам взагалі не варто їсти за 2 години до тренування.
Що стосується білка, то він повинен бути легкозасвоюваним. Прикладом легкозасвоюваного протеїну є сироватковий протеїн, нежирне молоко, варена риба, нежирний Сир також ви отримаєте грамів 10-15 білка з порції макаронів або гречки. Якщо ж ви з`їсте яловичину або свинину перед тренуванням, то ви будете відчувати важкість у шлунку, адже така їжа може засвоюватися до 9 годин!
Основна функція вуглеводів: джерело енергії. А під час тренування енергія просто необхідна! Однак не варто наїдатися повільних вуглеводів, тому що крім дискомфорту ви можете завдати шкоди вашому організму таким харчуванням. Важливо стежити, щоб під час тренування ваш шлунок був практично порожнім. Цього можна досягти, використовую наступні джерела предтреніровочних вуглеводів: рис, фрукти, макарони, печена картопля і, звичайно, гейнер.
За 30-40 хвилин до початку тренування варто прийняти 5-6 грам ВСАА. Також хорошою добавкою можна вважати креатин (його слід приймати у вигляді курсу).
Після тренування приблизно протягом години у вас буде "відкрито білково-углеводноеrdquo-, або анаболізму вікно. Це означає, що після фізичних навантажень ваш організм буде жадати заповнити енергетичні запаси, і буде засвоювати їжу з потрійною силою. Найкращим способом" закритьrdquo- це "окноrdquo- є прийом гейнера і амінокислот. Важливо якомога швидше зробити перший прийом їжі після тренування, інакше всі ваші праці будуть зіпсовані згубним дією катаболізму (це процес, при якому організм отримує необхідні поживні речовини з м`язів і підшкірного жиру). Випивши гейнер, потрібно повноцінно поїсти, приблизно через 45 хвилин.
Постарайтеся побудувати свій раціон таким чином, щоб вам не потрібно було запивати їжу чаєм, соком або водою, так як це порушує секрецію шлункового соку і, як наслідок, порушуються нормальний процес травлення.
Звичайно, овочі і фрукти є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, але, на жаль, в даний час важко знайти якісні, справжні фрукти. Виходячи з цього, ми рекомендуємо вам періодично приймати вітамінно-мінеральні комплекс. Його можна купити і в аптеці, і в вигляді спортивного харчування.
Ми рекомендуємо вам прочитати ці статті: фітнес рецепти для бодібілдерів, корисні десерти і саморобні коктейлі для набору м`язової маси - в них ви знайдете безліч чудових рецептів, які допоможуть вам дотримуватися дієти з лекгостью і насолодою!
Дотримуючись цих рекомендацій ви значно збільшите ефект від тренувань, а також зміцните своє здоров`я завдяки правильному харчуванню до і після тренування.
Успіхів в треніроках!
Відео: Харчування до і після тренування. Поради тренера з харчування до і після тренування
