Як впливає алкоголь на тренування

Регулярне вживання спиртних напоїв не позначається на здоров`ї позитивно, навіть якщо вживати в невеликих дозах. На жаль, маса людей вважають пиво нешкідливим прохолодним напоєм і даремно, тому як пиво відрізняється від горілки, коньяку і віскі тільки меншим вміст спирту в питомій вазі. Алкоголь і тренажерний зал - неправильний тандем, який може стати перешкодою на шляху до красивих м`язів і хорошому самопочуттю.

М`язовий зростання і силові показники в бодібілдингу піддаються таким змінам:

• вживання спиртного всього один раз (людина відчуває легкий ступінь сп`яніння) відповідає зниженню м`язового тонусу, як ніби була пропущена одна тренування;
• алкогольне сп`яніння вираженого типу на кшталт порушення ритму тренувань, повне відновлення може зайняти від 1 до 2 тижнів;
• регулярне вживання навіть слабоалкогольних напоїв може знизити м`язову масу до 100%.

Спиртне і гормони

Гормон росту стимулює розвиток і ріст клітин м`язової тканини, він активно синтезується в період нічного сну. У стані алкогольного сп`яніння неможливо повноцінно виспатися, все біоритми організму порушуються. Низький рівень даного гормону негативно впливає на процеси метаболізму. Зміна його кількості в організмі пропорційно кількості випитого, протягом декількох днів показники можуть знижуватися аж до позначки 70%.

Мріяти про рельєфному тілі, яке набирає масу з кожним тренуванням, і розслаблятися з пивом - поняття, взаємовиключні один одного.

Аналогічна ситуація спостерігається з тестостероном. Це чоловічий статевий гормон, який утворюється в печінці. Він пригнічує синтез естрогену (жіночого статевого гормону). Алкоголь після тренажерного залу створює сильну токсичне навантаження на печінку, рівень прогестерону неминуче знижується.

Також при вживанні спиртного збільшується вироблення кортизолу. Протеїн не може синтезуватися навіть при інтенсивних навантаженнях в тренажерному залі, зростання м`язів в кращому випадку гальмується, в гіршому - призупиняється. Поступово вони руйнуються, а обсяги жирового прошарку ростуть.

Вплив алкоголю на процеси дегідратації

Навіть тим, хто не є професіоналом в області спорту, відомо, що м`язи на 75% складаються з води. Щоб досягти результатів, необхідно дотримуватися водний баланс, пити не менше 2 літрів рідини в день, особливо при заняттях в тренажерному залі. При вживанні спиртного (в більшій частині пива або слабоалкогольних напоїв) рідина починає виводитися прискореними темпами, створюючи колосальне навантаження на нирки.

Процеси дегідратації небезпечні в першу чергу тим, хто займається силовими видами спорту (не важливо, чоловік чи жінка). Різка зміна кількості рідини в організмі призводить до зниження кількості синовіальної рідини в суглобах. Втративши вологу хрящ стає сприйнятливим до фізичних навантажень будь-якої інтенсивності і може поступово руйнуватися.

Як зберегти спортивні досягнення

Як не сумно, але деякі люди не можуть відмовитися повністю від алкоголю «типу» через свята - дні народження, ювілеї та весілля, які є невід`ємною частиною будь-якої людини, навіть якщо він займається спортом. Щоб негативний вплив на організм було мінімально, потрібно дотримуватися простих правил:

• паралельно з прийомом спиртного потрібно випивати достатню кількість рідини (чай, сік, вода), це допоможе запобігти процеси дегідратації;
• під час застілля обов`язково їсти, краще білкову їжу (риба, м`ясо, сир), катаболические процеси сповільнюються, а руйнування м`язів не таке інтенсивне;
• якщо торжество заплановано на вечір, з ранку потрібно з`їсти порцію білкової їжі;
• щоб знизити ризик пошкодження м`язів, потрібно на кілька днів після вживання алкоголю відмовитися від відвідування тренажерного залу.

Відновлення організму і алкоголь

Після інтенсивних фізичних тренувань організму потрібно дати можливість відновитися. При регулярному вживанні алкоголю це стає практично нереальним завданням.

Повністю відмовитися від спиртного варто при отриманих під час тренування травмах, щоб зв`язки і суглоби відновилися повністю (для цього в організмі потрібна достатня кількість рідини і мінімум токсинів). Алкоголь негативно впливає на синтез протеїну, тому навіть вживання протеїнового коктейлю неефективно в період тренування і відновлення.

Факт! При вживанні алкоголю, спортсмен не тільки не отримає очікуваного ефекту, а й втратить більшу частину своїх спортивних досягнень.

Алкогольні напої і тренажерний зал - несумісні поняття, по закінченню занять категорично не рекомендується випивати навіть 100 мл пива. Якщо спортсмен все-таки дозволив собі позапланово розслабитися, нівелювати негативні наслідки допоможе мінеральна вода з ранку (приблизно 1 л) і 500 мг аскорбінової кислоти.

Тільки грамотний підбір продуктів харчування, рясне безалкогольне питво і увагу до потреб свого організму в період тренувань - запорука швидкого і успішного формування красивих рельєфних вигинів.

Відео - мотивація від SPORTLADYGYM