Кофеїн в бодібілдингу
Відео: Допінг без купюр Кофеїн
Зміст
Кофеїн в бодібілдингу використовується досить часто, як, втім, і в інших силових видах спорту, що іноді веде до проблем з серцем і інших побічних ефектів, тому необхідно розібратися з тим, коли, скільки і кому приймати кофеїну. Причому, особливо уважно варто поставитися до різних сумішей, типу предтреніровочних комплексів, в які іноді ставлять таке і стільки, що при одному прочитанні складу лисина встає дибки. А любителі, особливо юні, які планують стати геракакламі за 3-4 місяці, склад спортивного харчування не читають, п`ють всяку отруту, а потім отримують такі побочки, які люди за 10 років користування фармой не ловлять.
Кофеїн в бодібілдингу використовується строго за призначенням, тобто, заплановано. Наприклад, якщо у Вас якась складно складена програма, яка передбачає важкі тренування раз в 1-2 тижні, то в якийсь фазі програми може бути актуальним прийом кофеїну в ці дні. А ось, якщо Ви втомилися, не виспалися, Вам не хочеться йти тренуватися, але Ви ні за що не хочете йти спати, «no pain - no gain», надивилися мотиваційних відео, вкололи або проковтнули кофеїн і пішли на тренування, тоді Ви поступили неправильно. Єдиним виправданим разовим прийомом допінгу можуть бути тільки змагання, зокрема, пауерліфтери перед стартами частенько приймають саме кофеїн, оскільки він допомагає сконцентруватися і зібратися. У будь-якому іншому випадку прийом допінгу повинен носити систематичний характер.
кофеїн: характеристика
кофеїн - це алколоїд, здатний стимулювати роботу центральної нервової системи, є екстрактом рослин кави, чаю, мате, гуарани, коки і інших. Кофеїн в бодібілдингу використовують тому, що він здатний блокувати рецептори аденозину, стимулювати секрецію адреналіну, збільшувати чутливість до кальцію і пригнічувати фермент фосфодіестерази. Блокування рецепторів аденозину бадьорить, оскільки мозок розуміє, що потрібно лягти спати тоді, коли аденозин відділяється від рецепторів. Кофеїн схожий з аденозином, тому, приєднуючись до його рецепторів, створює помилкове відчуття бадьорості, але при цьому ні мозок, ні інші системи організму не відновлюються.
Адреналін і кальцій збільшують силові показники атлета, причому не в перспективі при тривалому навантаженні, а в разових повторень. Пригнічення накопичення ферменту фосфодіестерази веде до збільшення витривалості і вивільненню жирних кислот в кров, завдяки чому кофеїн і надає жиросжигающий ефект. Крім того, кофеїн допомагає збільшити здатність діафрагми до скорочень, що так само позитивно позначається на витривалості атлета. Іншими словами, кофеїн робить людину більш сконцентрованим, дозволяє інтенсивніше скорочувати м`язи і робити це довше. Між іншим, здатність кофеїну прискорювати ліполіз дозволяє організму менш інтенсивно використовувати глікоген, що перешкоджає процесам катаболізму під час тренінгу.
Природно, не все так добре в датському королівстві, є у кофеїну і побічні ефекти. По-перше, підвищується тиск, по-друге, є антагоністом креатину, по-третє, прискорює проходження їжі, по-четверте, викликає сечогінний ефект і може спровокувати діарею. Підвищення артеріального тиску уникнути неможливо, конфлікт з креатином нівелювати так само не можна, а от інші ефекти можна купірувати. Якщо Ви не будете зловживати кофеїном і будете приймати його хоча б через годину після їжі, то інші побочки Вам не страшні. Що стосується креатину, то Ви повинні врахувати, що прийом цих двох добавок окремо більш ефективний, але, в принципі, прийом креатину і кофеїну ефективніший, ніж прийом одного кофеїну.
Відео: Жироспалювачі. Від кофеїну до кленбутерола. Спортпіт # 4
Підвищення артеріального тиску є головною побочки, яка не дозволяє гратися з кофеїном бодібілдерам. Саме цей побічний ефект в кінці кінців призводить до інфаркту міокарда, особливо в тому випадку, якщо атлет НЕ тренує серце і використовує так само гормон росту зі стероїдами. Статистика смертей молодих бодібілдерів і силовиків, на жаль, залишає бажати кращого! Більшість молодих атлетів пішло саме через інфаркт міокарда. І це головна причина, чому ми не рекомендуємо Вам використовувати подібний допінг на постійній основі. А, якщо вже Ви і вирішили використовувати якусь добавку, що дозволяє збільшити інтенсивність, тоді вже будьте такі ласкаві, дізнайтеся її побічні ефекти і ні в якому разі не користуйтеся різними сумішами з невідомим складом.
Як використовувати кофеїн в бодібілдингу
Розрахункової дозуванням кофеїну є 3-6мг на кожен кілограм власної ваги, причому, починати потрібно з мінімальних доз. Найкраще кофеїн спрацює в тому випадку, якщо Ви не захоплюєтеся кави, або, взагалі, не одержуєте його щодня з якихось напоїв. Ставлять кофеїн з розрахунку, що він максимально реалізується через 60 хвилин після прийому. Найбільш розумно підбирати час так, щоб максимального ефекту добавка досягала під час самого важко вправи за тренування. Якщо ж Ви приймаєте кофеїн як жиросжигателя, тоді його необхідно ставити хвилин за 20 до тренування, яка повинна тривати не менше 60 хвилин, причому мова йде про аеробного тренування. Якщо ж Ви застосовуєте кофеїн для збереження силових показників на нізкоуглеводке, тоді режим прийому препарату повинен бути таким же, як і під час набору маси.
Що стосується прийому кофеїну пауерлифтерами або силовиками перед змаганнями, з метою зібрати кілька додаткових кілограм, то в такому випадку необхідно відмовитися від кави за 1-2 тижні до чемпіонату, щоб поліпшити чутливість організму до кофеїну. Якщо Ви завзятий кофеман, тоді варто перевірити реакцію організму на відмову від кави під час міжсезоння, щоб уникнути ексцесів під час стартів. Так само Вам варто врахувати, що пити каву більше 3-4 чашок в день не рекомендується в принципі, оскільки це шкодить нервовій системі, серцю і викликає толерантність до речовини. Підходьте до всього з розумом, і пам`ятайте, що запорукою успіху в спорті є, перш за все, здоров`я, і рекорди необхідно ставити не всупереч, а завдяки йому!
Відео: ЕКА. Ефедрин. Кофеїн. Аспірин.
Спортивне харчування
