Спортивне харчування - як вибрати

Д

анная стаття допоможе вам визначитися з оптимальними варіантами спортивного харчування, якщо ви зважилися зайнятися власною формою. Загальновідомий факт, що правильне харчування - це не менше 50% успіху будь-якого тренується атлета. Ми допоможемо вам розібратися у великій кількості марок і величезної кількості виробників в залежності від конкретних цілей тренувань і навантаження на власний бюджет.

Відео: Що краще - гейнер або протеїн для набору м`язової маси! Як вибрати? Навчальне відео

Критерії вибору спортпіта

І так, у вас вже є конкретна тренувальна програма, до якої ви готові приступати. Ви напевно вже склали своє тижневе меню, яке будете доповнювати, вживаючи продукти спортивного харчування. Далі будуть представлені поради щодо вибору продукції різних виробників.

Виробники спортивних добавок

На сьогоднішній день кількість виробників продуктів спортивного харчування вражає уяву. Стає питання, як вибирати серед такого достатку? Перший критерій - це добре зарекомендували себе марки - продукти, що випускаються більше трьох років. Це знак того, що суміші користуються успіхом серед покупців і продовжують активно випускатися. Серед старожилів ринку спортпіта варто виділити BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider і ін. Всі ці гіганти індустрії отримали визнання тренуються спортсменів з усього світу. Серед продукції даних виробників можна знайти хороші добавки по параметру ціна / якість, а також елітні суміші для серйозних атлетів. Серед вітчизняних виробників найбільш популярними є Фортоген (остерігайтеся великої кількості підробок), ВАНСИТОН, Атлант. Крім більш привабливо ціни, вітчизняна продукція не може так само похвалитися високою якістю, як західні аналоги. 

Купуючи продукцію, не варто вестися на рекламні трюки. Уважно знайомтеся зі складом і не вірте різним додатковим елементам, яке нібито мають «суперефект» і є складною. 

 гейнери

Дуже популярний вуглеводно-білковий продукт, випускається практично всіма популярними виробниками. Дана суміш відмінно підійде для більшості атлетів, які хочуть наростити м`язову масу. Виробники випускають гейнери з різним відсотком вмісту протеїну і вуглеводів. Дане співвідношення може коливатися в самих різних пропорціях. Калорійні гейнери - ідеальне рішення для худорлявих, які не схильні до повноти спортсменів, яким щодня потрібно «наминати» незліченна кількість вуглеводів, щоб наростити м`язову масу (білок / вуглеводи = 30/70). Гейнери з підвищеним вмістом білка - більше підійдуть спортсменам середньої статури, яким потрібна менша кількість калорій (білок / вуглеводи = 60/40). Це приблизні орієнтири, тому потрібно досвідченим шляхом пробувати різні пропорції і дивитися на власний результат, і, відповідно, вносити корективи в подальший вибір. Варто звернути увагу на зміст продукту. Відмінним плюсом буде наявність у складі розгалужених амінокислотних ланцюжків BCAA. Відгуки спортсменів свідчать, що правильно підібраний гейнер відмінно доповнює основний раціон, що прямо відображається на результатах тренувань.

амінокислоти

Вибір даного продукту відбувається за двома критеріями: складом і станом амінокислот. Потрібно вибирати комплекси, де знаходитися максимальну кількість незамінних амінокислот - Ізолейцин, Треонін, Триптофан, Фенілаланін, Метіонін, Лізин, Лейцин.

Ціна на амінокислоти і їх якість також залежать від їх стану. Чисті продукти з максимальною засвоюваність стоять помітно дорожче (повністю вільні амінокислоти). ГІДРОІЗОЛЯТАМИ протеїнів - засвоюються повільніше і коштують дешевше. Варто остерігатися підробок, тому що часом недбайливі виробники спресовують звичайний протеїн в таблетки і видають їх за амінокислоти. Він коштує помітно дешевше, але і користі від нього значно менше. Необхідно уважно читати склад. Якщо на упаковці написано «концентрат сироваткового протеїну» або «гіперфільтрофанний сироватковий протеїн» - це все звичайнісінький протеїн. У справжніх «амінка» в складі повинні бути вказані L-валін, L-лейцин або хоча б ГІДРОІЗОЛЯТАМИ протеїнів. 

Амінокислоти поставляються в рідкому вигляді, таблетках і капсулах. Тут кожен для себе визначає самостійно, що йому до душі. 

У продажу також є специфічні амінокислоти - амінокислоти BCAA, при виборі потрібно стежити, щоб вміст L-лейцину було не менше 50%. 

протеїни

Уважно читайте етикетку при покупці. У складі якісного протеїну має бути не менше 8-10 інгредієнтів. Дуже багато суперечок ведеться з приводу того, яка форма білкової суміші краще -концентрат, ізолят або казеїн. Вони відрізняються часом засвоєння білка. Так, ізолят стоїть на першому місці - приймається відразу після тренування, концентрат - між прийомами їжі і казеїн на ніч, як тривалий джерело протеїну. Варто звертати увагу і на амінокислотний склад - чим вона багатша, тим краще.

Відео: Як вибрати спортивне харчування? Віктор Симкин

Жироспалювачі

Вибір такого продукту цілком і повністю залежить від ваших внутрішніх особливостей. При першому досвіді вживання можна зупинити свій вибір на омега-3 жирах і L-карнитине. Якщо у вас вже є тренувальний стаж можна віддати перевагу термодженики. Інші стимулятори щитовидної залози і подавители апетиту краще залишити на полицях магазину, тому що вони можуть завдати шкоди організму, втручаючись в гормональний фон. Серед перевірених виробників термогеников хороші продукти випускають - Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирних кислот - Optimum Nutrition. 

Як приймати спортивне харчування

Зверніть увагу, що часто виробники спортивного харчування рекомендують приймати кількість продукту, яке може бути більше необхідної норми. В першу чергу ви повинні виходити з ваги власного тіла. Наприклад, активно тренується атлет повинен споживати щодня близько 2 грамів білка на 1 кг своєї ваги. Тому потрібно чітко вивчити кількісний склад вживаного продукту. При цьому потрібно враховувати ваш основний раціон, адже він також насичений білками і вуглеводами. За допомогою спортивного харчування Ви забезпечуєте організм лише недостатньою кількістю будівельного матеріалу, щоб забезпечити ріст м`язів. Тому, при рясному основному харчуванні, кількість споживаного гейнера, протеїну або інший суміші може бути набагато менше рекомендованої виробником норми або вище, якщо ви їсте мало. 

тривалість прийому

Дієтологи і експерти зі спортивного харчування стверджують, що немає чіткого терміну, яким варто обмежуватися при прийомі спортивних сумішей. Багато спортсменів практикують розвантажувальний період, коли після 3-4-х місяців вживання продуктів спортпіта, роблять місяць перерви, щоб очистити організм. 

Відео: Спортивне харчування як вибрати

На який результат можна розраховувати

При вдало складеному основному раціоні і вірно підібраній добавкою, атлети досягають значних успіхів при коректній роботі в тренажерному залі. Правильне часте роздільне харчування разом зі своєчасним прийомом сумішей дадуть необхідний поштовх до зростання.

Поділитися в соц мережах: