Bcaa або комплексні амінокислоти - що вибрати?
Білок є другим найбільш поширеним речовиною в нашому організмі. Молекула білка складається з амінокислот, з`єднаних разом пептидними зв`язками. Коли ми споживаємо білок, в процесі наші органи, які переробляють їжу, повинні розщепити дані зв`язку в шлунково-кишковому тракті. У цей момент амінокислоти або амінокислоти у вигляді коротких ланцюжків абсорбуються, після чого йдуть на прямі потреби людського організму.
Не так давно дієти з високим вмістом білка стали дуже популярні серед всіх спортсменів і простих людей. Це обумовлено тим, що білок уповільнює швидкість, з якою цукор потрапляє в організм. Білок також збільшує м`язову масу людини, яка допомагає спалювати більше енергії, що призводить до втрати зайвої ваги. Організм людей, які регулярно виконують фізичне навантаження, вимагає досить велика кількість білкових з`єднань, щоб відновлювати м`язи і нарощувати їх. Також, білок необхідний тим людям, які оговтуються після хвороби, так як робота імунної системи залежить від білка.
В наш час, необхідність протеїну зростає, так як людина тренується, веде активний спосіб життя, проте не завжди є можливість швидко отримати білок, для прискореного відновлення м`язів або для поліпшення роботи організму. Через зростання потреби білків, були придумані добавки крім протеїнів, в складі яких йдуть незамінні амінокислоти і цілий комплекс. Розрізняють два види спортивних добавок, що містять ці поживні речовини: комплексні амінокислоти і BCAA. Зараз ми з вами поговоримо про те, чим вони відрізняються, і що краще вибрати для покупки.
Щодо купівлі. Досить таки часто на ринку спортивного харчування можна зустріти підроблену продукцію, тому рекомендуємо купувати спортивні добавки виключно в перевірених і надійних магазинах.
Деякі амінокислоти можуть вироблятися з інших амінокислот, через що називаються «несуттєвими». До них відносяться: аланін, аспарагінова кислота, аргінін, цитрулін, глутамінова кислота, гліцин, гідрооксіглутаровая кислоти, гідроксіполін, норлейцін, пролін і серин.
Амінокислоти, які організм не може самостійно виробляти називаються «незамінними». Це ті кислоти, які можуть потрапити в організм тільки з їжі. До них відносяться дев`ять речовин, а саме: ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін і т.д. Cпортивная добавка BCAA містить розгалужену ланцюжок з трьох незамінних амінокислот: валін, ізолейцин і лейцин, які дуже важливі для здійснення процесів життєдіяльності людини.
Комплексні амінокислоти містять в собі і замінні, і незамінні органічні сполуки, які ми тільки що розглянули. Вони можуть бути використані для різних цілей в галузі охорони здоров`я та ефективному підвищенні фізичної роботи людини.
Так що ж вибрати, BCAA або комплексні амінокислоти?
Спортивна добавка BCAA становить 40 відсотків від добової потреби з усіх дев`яти незамінних амінокислот, що свідчить про їх важливість для нашого організму. Вони мають розгалужену бічний ланцюг, яка збільшують продуктивність м`язів під час тренування. Чим більше BCAA в м`язах, тим більше енергії буде вироблено. Також, ці три незамінні амінокислоти дуже позитивно впливають на анаболічні процеси, що свідчить про їх важливість для м`язового зростання.
Комплексні амінокислоти містять в собі весь спектр органічних сполук. Дану добавку дуже часто називають швидким протеїном, так як за швидкістю засвоєння комплексні амінокислоти не поступаються сироваткового протеїну.
Однак, моя думка така, що краще купувати сироватку разом з BCAA, ніж подібний комплекс. Справа в тому, що саме ці три незамінні амінокислоти метаболізуються в м`язах, тобто їх прийом найбільш вигідний для набору м`язової маси і відновлення. А сенс витрачати гроші на покупку дорогої добавки, якщо цей же комплекс амінокислот можна отримати з їжі або звичайного протеїну.
висновок
Якщо у вас є гроші на покупку спортивного харчування, відмінним рішенням буде покупка, як я вже сказав раніше, BCAA і будь-якого протеїну. Спортивне харчування BSN випускає дуже якісні добавки, тому рекомендую ознайомитися з продукцією цієї компанії. До цього комплексу можна додати ще креатин, щоб допоможе збільшити вашу продуктивність на тренуваннях і швидше набирати м`язову масу. Що стосується комплексу з амінокислот, то на це краще не витрачати гроші і підійти до покупки спортивного харчування з розумом.
