100Dw3. День 069. Рух, харчування, відпочинок. Частина 2
Всім привіт! Почнемо з ради від Тіма Єфімова. Тім, спасибі, твої поради особливо цінні тим, що перевірені власним досвідом !!!
А тепер Олексій Republicommando (republicommando.livejournal.com) продовжить свій вчорашній пост.
Рух - це не просто рух
Коли ви освоїте техніку основних вправ, можна додавати навантаження і переходити до програм цікавіше, вибираючи конкретну мету. Виявляється, тренувальні програми бувають різні і по-різному впливають на тіло.
Наприклад, багаторазові підходи з невеликим числом повторень і довгим відпочинком краще розвивають силу, але спалюють менше калорій (як на тренуванні, так і після). А кругові тренування зі смішним вагою і без пауз не дадуть багато сили і маси, зате зроблять легше (в основному, через втрату літрів поту, крові та інших рідин).
Як не дивно, для гіпертрофії теж краще спрацьовують спеціальні програми. Ніхто не повірить, але якщо тільки качати біцепси, то все ж будуть збільшуватися біцепси, а не сідничні. Якщо робити тільки присідання, то руки можуть підрости, але зовсім не так, як від підтягувань.
І все-таки навіть на цьому етапі краще дотримуватися програм, перевірених багатьма людьми, і присвячувати їм достатньо часу, ніж міняти на кожному тренуванні, подивившись черговий хвацький рекламний ролик.
Набір вправ, порядок їх виконання, частота занять, тривалість підходів і десятки інших параметрів в тренувальних програмах не завжди обрані випадковим чином, і їх слід дотримуватися, щоб зрозуміти, як все працює.
Калорія - це не просто калорія
Представляючи загальний баланс калорій, приступайте до вивчення властивостей різних джерел білків, жирів і вуглеводів. Порція білка з столової ложки порошкового протеїну може бути ідеальна за властивостями, але не наситить, як така ж кількість білка у вигляді сиру, і не несе деякі корисні природні сполуки. Це зовсім не означає, що порошковий протеїн - зло і повинен бути знищений, він легше засвоюється і зручніше в певних умовах.
Якісь продукти краще працюють разом, а якісь поєднувати, скажімо так, ризиковано. Жири бувають з дуже різними властивостями, одні допомагають тілу і розуму, а інші допомагають тільки запасти кілька кілограмів «енергії», коли вона не особливо-то і потрібна. Так само і білок, і вуглеводи можуть міститися в дуже різних продуктах і засвоюватися по-всякому.
Ще з силового троеедья (Білок-Жирок-Углеводік) постійно випадають овочі і листя, менш цінні енергетично, але містять потрібну нам клітковину, вітаміни і мінерали, а так само корисні фітосоедіненіямі, які не те що поки не синтезуються вченими, але навіть і не повністю досліджені і зрозумілі.
Коротше кажучи, в умовах голоду та війни, коли кожна калорія на рахунку, їжте все, що зможете, але, під`їжджаючи на кріслі з моторчиком до холодильника, подумайте про те, що з усього багатства вибору щось вам корисніше, а що-то не дуже. Вивчайте різні, перевірені часом, системи харчування (саме це означає слово «дієта», а зовсім не якийсь вид голодування), пробуйте і підбирайте те, що вам підходить.
Далі буде...
З повагою, Олексій!
------------------------------;
Олексій, спасибі за пост! Додатково висловлюю тобі подяку за цитати Брюса Лі та в укладанні твого поста опублікую ролик з Денисом Семеніхін, який розповідає про правила харчування Брюса!
Бувайте усі! !
