Протеїн - зміст в різних продуктах
|
Протеїни - органічні речовини, які складаються з ланцюжків амінокислот і утворюють поліпептид. Протеїни (білки) складають основну частину м`язових волокон. Не важливо, худнете ви, або намагаєтеся набрати масу - білок необхідний завжди.
Звичайно, найкращими джерелами білка є натуральні продукти, такі як: яйця, птиця, риба, морепродукти, сир та інші молочні продукти, а також бобові і злаки. В наступній таблиці ви знайдете докладний список продуктів і вміст білка в кожному з них - така інформація стане в нагоді вам при побудові дієти.
Для середньостатистичного атлета денна норма білка становить 150-170 грам. Чим більше вага людини, тим більше білка йому необхідно для результативних тренувань. Ви можете самостійно розрахувати денну норму протеїну помноживши свою вагу на 2.5-3. Отримувати таку кількість білка з м`яса і різних каш досить не просто, тому люди і придумали спортивне харчування - ви можете отримати 30 грам білка просто випивши смачний коктейль! До того ж, в рідкому вигляді білок швидше засвоюється. Хорошою альтернативою протеїну може стати гейнер - білково-вуглеводна суміш з різними мікроелементами і вітамінами. Ви можете купити гейнер і протеїн разом, і пити, наприклад, порцію протеїну до тренування і порцію гейнера після. |
