Продукти, що спалюють жири на животі

Напевно, кожна дівчина і жінка хотіла б мати плоский і гарний живіт. На жаль, живіт це така область тіла, на якій важко спалювати жир. До того ж, зайвий жир на животі може збільшити ризик розвитку хвороб серця та інших серйозних захворювань. Які існують продукти, що спалюють жири на животі?

Відео: Їжа проти жиру на животі Три продукту, прибирають жир

Найкращий і ефективний спосіб зменшити вашу талію - це дотримуватися суворої дієти, яка включає в себе поживні кількості вуглеводів, жирів і білків.

Існує безліч продуктів, які природним чином допомагають спалювати жири на животі. Продукти, що спалюють жири на животі, повинні утримувати низький рівень цукру в крові, контролювати вироблення гормону стресу кортизолу і покращувати швидкість обміну речовин.

Деякі продукти мають так званим термічним ефектом. Це означає, що вони природно піднімають внутрішню температуру тіла і це сприяє спалюванню жиру. Якщо ви додасте деякі продукти, що спалюють жир на животі, в свій раціон, то схуднути природним шляхом буде набагато легше. Крім продуктів, схудненню допомагає вода з медом і лимоном, випита натщесерце.

Продукти що спалюють жири - список

хороші жири

Надмірне вживання жиру дуже шкідливо для здоров`я. Але в той же час, жири необхідні для організму. Існують насичені і ненасичені жирні кислоти. Насичені жири згубні для здоров`я, тому що вони підвищують рівень поганого холестерину.

Відео: 3 продукту проти жиру на животі

Навпаки, ненасичені жири є корисними, оскільки вони знижують рівень холестерину. Особливо потрібно стежити за нормою холестерину жінкам за 50. Вживаючи занадто багато насичених жирів, ви не тільки шкодите здоров`ю, а й можете збільшити розмір вашого живота.

Кунжутне масло, соняшникову олію та кон`юговані лінолева кислота, яка присутня в м`ясних і молочних продуктах і володіє антиканцерогенну дію, мають потужні якості для спалювання жирів. Насправді, існують жири, що спалюють жир, як не парадоксально це звучить.

Здорові жири можуть знизити рівень холестерину, збільшити спалювання підшкірного жиру і зменшити тягу до їжі. Мононенасичені жири багаті оливкова олія, авокадо і льняне масло. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові, запобігають підвищення інсуліну, який свідчить про накопичення жиру.

Ще одним хорошим вибором є сирої мигдаль, так як з`їдаючи жменьку ви забезпечуєте половину щоденної норми вітаміну Е, 8 відсотків необхідного кальцію і 19 відсотків магнію. Лосось, форель, кета, сьомга, нерки - жирна риба, яка насичує організм найважливішими жирними кислотами омега-3.

пісний білок

Не всі калорії створені однаково, тому що білок при засвоєнні виділяє більше енергії, ніж ті чотири калорії на грам, які він містить. До 30 відсотків калорій, що містяться в білку, використовується, наприклад, в процесі перетравлення курячої грудки.

Відео: СуперЕда для схуднення після 40. Продукти, що спалюють жир

У поєднанні зі збільшенням фізичної активності, збільшення споживання білка в раціоні стане потужною стратегією для спалювання зайвої ваги. Курка, риба і нежирне м`ясо яловичини забезпечують відмінне джерело білка, який теж має «термічний ефект. індичка володіє найбільш дієтичним м`ясом, яке добре засвоюється організмом.

цілісні зерна

дуже корисна вівсяна каша з цільного зерна, яка складається з поживних вуглеводів і жиро-розчинних волокон. Ці речовини борються з підвищеним рівнем холестерину в крові. А клітковина, що міститься у вівсяній крупі також зменшує рівень інсуліну і підсилює швидкість обміну речовин у вашому організмі.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн міститься в молоці і швидко засвоюється, допомагаючи будувати м`язи і спалювати жир. Можна додавати його у фруктові коктейлі, це посприяє для спалювання жиру і вгамування голоду. Або можна додати ложку сироватки в молоко або воду для отримання потужного відновного напою після тренування. Крім того, тепловий ефект всіх білків, молочної сироватки, зокрема, має і інші переваги, такі як підвищення імунних властивостей, через його амінокислот.

Продукти, що спалюють жири на животі - овочі і фрукти

фрукти

Ягоди багаті поживними речовинами і вітамінами. Малина, чорниця, ожина і полуниця, серед іншого, містять велику кількість антиоксидантів, які уповільнюють старіння і ефективні в спалюванні жиру. Малина, зокрема, містить кетони, які діють як потужні спалювачі жиру в організмі.

Яблука, грейпфрути, апельсини, груші і виноград та інші фрукти, які мають низький глікемічний індекс, довго перетравлюються, поступово розщеплюються і майже не викликають підвищення рівня цукру в крові. Також вони сповнені антиоксидантів і вітамінів.

грейпфрути багаті вітаміном С і вони можуть знизити рівень інсуліну в організмі. А підвищені рівні інсуліну змушують ваше тіло утримувати жир і зберігати його. Грейпфрути також багаті клітковиною.

Супер продукти для схуднення живота - це фрукти, такі як асаї, мангостину, годжі і ягоди Maqui мають ще більш потужний ефект спалювання жиру, ніж все розмаїття фруктів разом. Продукти, що спалюють жир з живота, повинні бути багаті волокном і допомагати організму спалювати додаткові калорії.

Овочі

Овочі це продукти спалюють жири з живота, так як вони містять вітаміни, мінерали та поживні речовини, які необхідні для втрати ваги і сприяють спалюванню жиру. Природний вміст волокон в овочах дає відчуття насичення, а антиоксиданти усувають вільні радикали і боряться з процесом старіння.

Які овочі особливо корисні для схуднення? У цей список входять спаржа, перець, салат ромен, рукола, крес-салат, зелень гірчиці, шпинат і пліч чой. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста і кольорова капуста, можна назвати овочевими супер-зірками. Адже вони з високим вмістом клітковини, кальцію, бета-каротину і вітаміну С.

брокколі повинна стати основною стравою в вашому раціоні, в намаганнях прибрати живіт. Брокколі особливо ефективна тому, що кальцій взаємодіє з втратою ваги, підвищує метаболізм, а вітамін С допомагає під час поглинання хімічних елементів.

Продукти, що допомагають швидко схуднути - низькокалорійні

Калорій це одиниця енергії. Ваш організм вимагає калорій, щоб функціонувати належним чином. Калорії ми отримуємо з їжі і напоїв, які вживаємо. Якщо вам не вдається зменшити зайві калорії, дотримуючись дієти і активно займаючись фізкультурою, то вони можуть перетворюватися в небезпечні жири і сприяти збільшенню ваги. Більша частина цього жиру, в кінцевому підсумку, буде зберігатися на животі.

Продукти, які мають низьку калорійність (нижче 40 калорій на 100 грам), є дуже корисними, так як організм на їх переробку витрачає більше калорій, ніж з них отримує. Це такі продукти, як можна віднести маложирні молочні продукти, овочі (особливо - листові) і некрохмалисті фрукти.

Таким чином, продукти, що спалюють жири на животі, це, в першу чергу, низькокалорійні, поживні продукти, такі як овочі, фрукти, нежирне м`ясо і злаки. Худніть і будьте здорові і красиві!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!