ukrprosport.ru

Саморобні коктейлі для набору м`язової маси

У цій статті ми розповімо вам про те, як можна забезпечити організм додатковими калоріями, білками і вуглеводами без спортивного харчування, використовуючи саморобні протеїнові коктейлі для набору м`язової маси

. Саморобні коктейлі - відмінна альтернатива дорогому спортивному харчуванню, адже вони складаються з натуральних і корисних продуктів. До того ж ви можете експериментувати з інгредієнтами і отримувати коктейлі з різною енергетичною цінністю і смаком. Однак спортивне харчування за своїм ефективніше, і, напевно, найкращим варіантом буде поєднання саморобних коктейлів і спортпіта. Детальніше про все це читайте далі.

Відео: Рецепт гейнера для набору маси з вівсянки і сиру

Навіщо потрібні коктейлі для маси

Всі ви вже знаєте, що харчування становить 50-60% результативного тренінгу. Але, як показує практика, отримувати всі необхідні поживні елементи з їжі не виходить. Наведу приклад: вам потрібно щодня споживати 4500 калорій для набору м`язової маси. Ви можете зробити 4-5 невеликих прийомів їжі на добу.

При частому харчуванні порції не повинні бути великими. Це не означає, що досить попити чай з булочками: не велика порція означає ту кількість калорій, яке ви зможете переварити / спалити протягом 2-4 годин. Якщо з`їдати більше, то частина калорій залишиться в організмі "на чорний деньrdquo- - у вигляді жиру.


З`їдати стільки буде досить непросто, особливо з незвички, та і 4500 калорій там навряд чи набереться. Намагаючись з`їсти ще більше, ви сильно навантажуєте вашу травну систему. Саме тому люди і придумали спортивне харчування: щоб отримувати частину поживних речовин в рідкому вигляді - так їх набагато простіше приймати і перетравлювати.

Саморобні коктейлі для набору маси

Не обов`язково використовувати спортивне харчування, щоб споживати необхідну кількість калорій на добу. Ви можете самостійно зробити коктейль для набору м`язової маси. Не завжди це вийти дешевше, ніж порція гейнера або протеїнового коктейлю, але вже точно завжди смачніше і корисніше!

Нижче ви знайдете 4 рецепта саморобних коктейлів для маси. В одному - більше білка, інший смачніше, третій калорійною - вибирайте самі!

Кілька порад, як вибрати оптимальний для себе коктейль:




- Враховуйте свої індивідуальні особливості. Якщо ви ендоморф - вам не потрібні занадто калорійні коктейлі, вибираєте той, де побільше протеїну і менше вуглеводів. Можете самі додати що-небудь білкове

- Експериментуйте. Ектоморфу калорії не завадять - сміливо вибирайте з найбільш насиченим складом.

- Дивіться на склад. У цих коктейлях безліч специфічних компонентів: молоко, яєчний білок, горіхи, мед. Більшості підійде будь-який коктейль, але краще перед вибором рецепта згадати, чи немає у вас алергії на який-небудь головний елемент коктейлю.

- Фінансове положення. Деякі коктейлі за своїм складом стоять майже в 2 рази дорожче інших. Звичайно, це не просто так: там якісніші джерела білків і вуглеводів, більш насичений склад і вони просто смачніше. Так що вибирайте раціонально, щоб залишилися гроші на звичайну їжу!

Рецепти коктейлів для набору м`язової маси

Рецепт №1.

Відео: Спортивний коктейль для набору м`язової маси і сушки тела.Деніс Семеніхін

500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси.

рецепт №2

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меду, вівсяні пластівці, морозиво. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси.

рецепт №3

500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Подрібнити блендером.

ось найкращий рецепт домашнього гейнера на мій погляд:

Для приготування нам знадобитися:

1) Молоко 600 мл (3.2% жирності)

2) Банани 300 грам (2-3 штуки)

3) Мед 45 грам (2-3 столові ложки)

4) Горіхи 50 грам (краще арахіс)

5) Сир 180 грам (1 пачка знежирений)

Все закидаємо в блендер, отриману суміш випиваємо протягом дня за 2 рази між прийомами їжі.

Ви отримаєте:

Білок 65 м

Вуглеводи 144 м

Калорії 1230.

Ви можете скласти свій коктейль для маси: У вас є кілька прикладів, а також рекомендації щодо вибору коктейлів. Також використовуйте список основних інгредієнтів для саморобних гейнери:
  • горіхи
  • Яєчний білок
  • Фрукти (в основному банани)
  • мед
  • Кефір (найкраще молоко)
  • Сир
  • Ізюм (або інші сухофрукти)
  • йогурт

Також можна купити пакет протеїну, і додавати в свої коктейлі грам по 20.

Успіхів в тренуваннях!
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Саморобні коктейлі для набору м`язової маси