Саморобні коктейлі для набору м`язової маси
|
У цій статті ми розповімо вам про те, як можна забезпечити організм додатковими калоріями, білками і вуглеводами без спортивного харчування, використовуючи саморобні протеїнові коктейлі для набору м`язової маси Зміст Відео: Рецепт гейнера для набору маси з вівсянки і сируНавіщо потрібні коктейлі для маси Всі ви вже знаєте, що харчування становить 50-60% результативного тренінгу. Але, як показує практика, отримувати всі необхідні поживні елементи з їжі не виходить. Наведу приклад: вам потрібно щодня споживати 4500 калорій для набору м`язової маси. Ви можете зробити 4-5 невеликих прийомів їжі на добу. При частому харчуванні порції не повинні бути великими. Це не означає, що досить попити чай з булочками: не велика порція означає ту кількість калорій, яке ви зможете переварити / спалити протягом 2-4 годин. Якщо з`їдати більше, то частина калорій залишиться в організмі "на чорний деньrdquo- - у вигляді жиру.
Саморобні коктейлі для набору маси Не обов`язково використовувати спортивне харчування, щоб споживати необхідну кількість калорій на добу. Ви можете самостійно зробити коктейль для набору м`язової маси. Не завжди це вийти дешевше, ніж порція гейнера або протеїнового коктейлю, але вже точно завжди смачніше і корисніше!Нижче ви знайдете 4 рецепта саморобних коктейлів для маси. В одному - більше білка, інший смачніше, третій калорійною - вибирайте самі! Кілька порад, як вибрати оптимальний для себе коктейль: - Враховуйте свої індивідуальні особливості. Якщо ви ендоморф - вам не потрібні занадто калорійні коктейлі, вибираєте той, де побільше протеїну і менше вуглеводів. Можете самі додати що-небудь білкове - Експериментуйте. Ектоморфу калорії не завадять - сміливо вибирайте з найбільш насиченим складом. - Дивіться на склад. У цих коктейлях безліч специфічних компонентів: молоко, яєчний білок, горіхи, мед. Більшості підійде будь-який коктейль, але краще перед вибором рецепта згадати, чи немає у вас алергії на який-небудь головний елемент коктейлю.- Фінансове положення. Деякі коктейлі за своїм складом стоять майже в 2 рази дорожче інших. Звичайно, це не просто так: там якісніші джерела білків і вуглеводів, більш насичений склад і вони просто смачніше. Так що вибирайте раціонально, щоб залишилися гроші на звичайну їжу!
Рецепт №1. Відео: Спортивний коктейль для набору м`язової маси і сушки тела.Деніс Семеніхін500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси.рецепт №2 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меду, вівсяні пластівці, морозиво. Все в блендер і подрібнюємо до однорідної маси. рецепт №3500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Подрібнити блендером. ось найкращий рецепт домашнього гейнера на мій погляд: Для приготування нам знадобитися:1) Молоко 600 мл (3.2% жирності) 2) Банани 300 грам (2-3 штуки)3) Мед 45 грам (2-3 столові ложки) 4) Горіхи 50 грам (краще арахіс)5) Сир 180 грам (1 пачка знежирений) Все закидаємо в блендер, отриману суміш випиваємо протягом дня за 2 рази між прийомами їжі.Ви отримаєте: Білок 65 м Вуглеводи 144 мКалорії 1230. Ви можете скласти свій коктейль для маси: У вас є кілька прикладів, а також рекомендації щодо вибору коктейлів. Також використовуйте список основних інгредієнтів для саморобних гейнери:
Також можна купити пакет протеїну, і додавати в свої коктейлі грам по 20. Успіхів в тренуваннях! |
