Продукти для набору м`язової маси
Відео: Головний натуральний продукт для набору м`язової маси
Зміст
Продукти для набору м`язової маси дозволяють скласти такий раціон харчування, використовуючи який, атлет може набирати максимальну кількість м`язових волокон за мінімальний термін з мінімумом жирових відкладень. Само собою, що справа не тільки в використовуваних продуктах, а так само в їх кількості і саматотіпе атлета, оскільки для синтезу органічної тканини необхідний профіцит калорійності і білка, але цей профіцит повинен бути настільки мінімальним, наскільки це можливо, щоб з одного боку, Ви забезпечували організм будівельним матеріалом для гіпертрофії м`язових волокон, з іншого боку, не змушували організм депонувати надлишок у вигляді жиру. Продукти для набору м`язової маси можна розділити на дві основні групи: продукти, що забезпечують організм будівельним матеріалом, і продукти, що забезпечують організм енергією.
Під час набору м`язової маси так само варто не забувати і про ті продукти, які забезпечують нормальну життєдіяльність організму, тому фрукти, зелені овочі та жири обов`язково повинні входити в раціон харчування спортсмена. Основні продукти, якими харчується бодібілдер, відносяться до вуглеводів, оскільки надлишок вуглеводів - це головна умова гіпертрофії м`язового волокна. Як правило, основними продуктами для набору м`язової маси вважають білки, але, при всій важливості цих продуктів, основою є саме вуглеводи. Цінність білка переоцінена, оскільки це вигідно компаніям, що виробляють спортивне харчування. Справа в тому, що продати банку протеїну легше і вигідніше, ніж продати банку гейнера, оскільки отримати вуглеводи легше, ніж білки, крім того, чистий прибуток з протеїну вище.
Це зовсім не означає, що білки не важливі, навпаки, їх значення дуже високо, оскільки саме з білків складаються м`язи, але необхідну кількість білка сильно завищена. З іншого боку, якщо Ви будете отримувати білок необдумано, тоді звані 3 грами білка на кожен кілограм власної ваги будуть Вам необхідні. Якщо ж Ви врахуєте, що білок складається з амінокислот, а в кожному продукті свій амінокислотний профіль, то, грамотно поєднуючи продукти, Ви зможете споживати 1.5гр білка на кожен кілограм власної ваги, що здорово скоротить Ваші фінансові витрати і дозволить уникнути проблем з печінкою!
Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]
Групи продуктів для набору м`язової маси
вуглеводи: це продукти, які забезпечують організм енергією, тому їх ми поставили на перше місце, адже без енергії Ви не зможете прогресувати навантаження, а прогресія навантажень - це основна умова гіпертрофії м`язових волокон. Наприклад, під час «сушки» атлет споживає білка часом навіть більше, ніж під час набору м`язової маси, але гіпертрофії він не досягає, він досягає утилізації жирового прошарку. Саме тому основою харчування на масу є вуглеводи, оскільки, використовуючи їх, найлегше набрати достатню калорійність. До основних вуглеводів для набору м`язової маси відносяться: білий рис, гречка, макарони твердих сортів, вівсяна каша і квасоля. Скільки саме вуглеводів Вам потрібно з`їдати слід вважати в останню чергу, виходячи з сумарної калорійності інших продуктів, враховуючи, що 1гр вуглеводів містить 4ккал.
білки: це ті продукти, які забезпечують організм будівельним матеріалом, складаються вони з амінокислот, які бувають замінними і незамінними. Замінні амінокислоти - це ті, які організм здатний синтезувати самостійно з інших амінокислот, незамінні - можуть надходити в організм тільки ззовні. Найбільш важливі амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами, так звані, BCAA, які можна отримувати з курячих яєць, або зі спеціальних добавок. Найціннішим білком, з найбільш якісним амінокислотним профілем, мають продукти тваринного походження, тому м`ясо, риба, яйця і молочне - це обов`язкові продукти для набору м`язової маси.
Крім того, в білку потребують не тільки м`язи, а взагалі все органічні тканини, тому ми рекомендуємо вживати желе, що забезпечує зв`язки і суглоби колагеном. Отже, кращими джерелами білка є: м`ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти і желе. Вам достатньо вживати 5 курячих яєць в день або приймати BCAA, а інші білки, розрахувати за допомогою таблиці складу продуктів, виходячи з 1.5гр білка на кожен кілограм власної ваги. Желе в підрахунку білка не враховується, його треба приймати окремо, в якості харчової добавки для зв`язок і суглобів.
жири: це дуже недооцінений харчової нутрієнт, який забезпечує нормальне функціонування багатьох органів. Жири діляться на рослинні і тваринні, так звані, насичені і ненасичені жири. Жири повинні займати близько 10-15% в сукупному обсязі продуктів для набору м`язової маси у чоловіків і близько 20-25% сукупного обсягу у жінок, при цьому, ця відносна питома величина жирів в раціоні залишається незмінною в будь-якій системі харчування. Детально і жирах Ви можете прочитати в відповідній статті на нашому сайті, що ж стосується джерел жирів, то до них відносяться: жири в м`ясі, лляне масло, північна морська риба, добавки ОМЕГА-3 і омега-6, в загальному, якщо Ви нормально харчуєтеся, то Вам слід подбати тільки про добавках ОМЕГА-3 і омега-6, проходячи курси прийому 2-3 рази на рік.
вітаміни: це речовини, які так само забезпечують нормальне функціонування організму, без чого набір м`язової маси просто неможливий. З практичної точки зору Вам слід знати, що фрукти і зелені овочі Вашому організму необхідні, тому овочеві і фруктові салати, а так само фрукти і овочі в сирому вигляді слід їсти у великій кількості. Тим ні менш, оскільки мало хто харчується дійсно якісною їжею, вирощеної в екологічно чистій обстановці, ми рекомендуємо так само проходити курс прийому комплексних вітамін 1-2 рази на рік, особливо взимку, коли, власне, Програми скачати безкоштовно і «сидять на масі».
висновок: атлет повинен споживати 1.5, максимум 2, грама білка на кожен кілограм власної ваги, при цьому, отримувати білок потрібно з продуктів тваринного походження, а для надлишку BCAA необхідно їсти курячі яйця або приймати відповідну добавку- вуглеводи слід отримувати з полісахаридів, а саме круп, бобових і макаронів твердих сортів- в раціон обов`язково необхідно додавати фрукти і зелені некрохмалисті овочі, щоб задовольняти потреба у вітамінах, а жири повинні складати 10-15% раціону у м ужчін і 20-25% у жінок.
