Більше протеїнів
Зміст
На жаль, в натуральних, смачних стравах не так багато протеїну. Але це можливо виправити. На допомогу приходить натуральний білок і білковий концентрат. Для вас дванадцять смачних страв, які ми приправимо протеїном без шкоди для смаку.
1. Фруктовий коктейль.
Всього: 240 калорій, 0 г протеїнів, 60 г вуглеводів, 0 г жирів.
Так, фруктовий коктейль взагалі не містить протеїн, але все змінюється, якщо додати звичайний сир, що не солоний.
Плюс сир, разом: 400 калорій, 26 г протеїнів, 72 г вуглеводів, 0 г жирів.
2. Кекси.
Всього: 210 калорій, 5 г протеїнів, 45 г вуглеводів, 1 г жирів.
Кекси це відмінне блюдо для перекусу, але як бачимо, протеїном вони не багаті. Додаємо до кексів нежирний сир Рікотта або козячий сир, і заливаємо все джемом.
Плюс сир, разом: 4242 калорій, 25 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 1 г жирів.
3. Піта.
Всього: 170 калорій, 6 г протеїнів, 35 г вуглеводів, 2 г жирів.
Щоб збагатити піту протеїнами, беремо нежирний сир (чотири шматочки) і кладемо в піту. Далі відправляємо начинену піту в духовку.
З сиром, разом: 296 калорій, 25 г протеїнів, 45 г вуглеводів, 2 г жирів.
4. Млинці.
Всього: 455 калорій, 10 г протеїнів, 97 г вуглеводів, 5 г жирів.
Нам знадобляться яєчні білки (9 штук) і ще третина чашки води до звичайної порції інгредієнтів для млинців. Всі інгредієнти зміщувати до отримання однорідної маси. Готуємо на млинцевій сковороді 1-2 хвилини. Поливаємо готові млинці джемом.
З додаванням білком, разом: 605 калорій, 42 г протеїнів, 100 г вуглеводів, 5 г жирів.
5. Піца.
Всього: 497 калорій, 21 г протеїнів, 48 г вуглеводів, 25 г жирів.
Так, піца досить жирне блюдо. Але для збільшення кількості протеїнів, нам не знадобиться збільшувати жирність, тому в звичайну піцу потрібно просто додати сир моцарелла.
З сиром моцарелла, разом: 632 калорій, 48 г протеїнів, 54 г вуглеводів, 25 г жирів.
6. Вівсянка.
Всього: 297 калорій, 11 г протеїнів, 54 г вуглеводів, 6 г жирів.
Вівсянка - відмінний сніданок, але, на жаль, не збагачений в достатній кількості білками. Щоб виправити цей недолік, потрібно просто додати ложку або дві протеїну. Можна додатково додати ягоди.
Плюс білковий концентрат, разом: 429 калорій, 41 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 7 г жирів.
7. Крекери.
Всього: 393 калорій, 10 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 1 г жирів.
Ця страва рятує курка, потрібно просто намазати їх гірчицею і зверху покласти шматочок курки. Всього курки візьміть не більш 200 грам і пачку крекерів.
Плюс курка, разом: 580 калорій, 48 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 4 г жирів.
8. Грибний суп.
Всього: 183 калорій, 5 г протеїнів, 41 г вуглеводів, 0 г жирів.
У суп ми з вами додамо нарізані курячі грудки (всього 2 штуки).
Плюс курка, разом: 465 калорій, 48 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 3 г жирів.
9. Салат.
Всього: 90 калорій, 6 г протеїнів, 18 г вуглеводів, 0 г жирів.
Овочевий салат ми з вами перетворивши в м`ясний. Для цього ми наріжемо приготовлену курку на грилі, ніж додамо страви протеїн.
І знову плюс курка, разом: 290 калорій, 46 г протеїнів, 20 г вуглеводів, 4 г жирів.
Відео: Топ 10 найдешевших джерел білка
10. Молоко.
Всього: 165 калорій, 16 г протеїнів, 24 г вуглеводів, 0 г жирів.
Багатьом подобається чистий смак молока, і ми теж не будемо його перебивати. У блендері ми зіб`ємо молоко і молочний порошок, щоб додати протеїнів.
Плюс молочний порошок, в результаті: 408 калорій, 40 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 1 г жирів.
Відео: (Спортивне харчування). Протеїн: відповіді на найбільш поширені запитання
11. Йогурт.
Всього: 200 калорій, 20 г протеїнів, 38 г вуглеводів, 0 г жирів.
І в йогурт ми додаємо порошковий протеїн, збиваємо його з йогуртом в блендері. Для поліпшення смаку збиваємо все разом з ягодами.
Плюс концентрат білка, разом: 420 калорій, 70 г протеїнів, 46 г вуглеводів, 2 г жирів.
12. Зелений горох.
Всього: 73 калорій, 4 г протеїнів, 15 г вуглеводів, 0 г жирів.
До консервованого горошку в самий раз додати шматочки курки, приготовленої на грилі. Перемішайте все і підігрійте в духовці.
Плюс курка, разом: 268 калорій, 37 г протеїнів, 15 г вуглеводів, 7 г жирів.
Додай протеїнів в раціон! Смачного!