UkrProSport.ru

Разминочний комплекс розтяжок перед силовим тренуванням

Щоб добре підготувати тіло до силових вправ при заняттях в тренажерному залі або будинку, необхідно привести м`язи в тонус. Попередньо розігрійте тіло легкими аеробними вправами. Після цього відразу переходите до вправ розминки комплексу.

Для підвищення тонусу м`язів перед силовим тренуванням слід виконати нижче перераховані вправи протягом 5-7 секунд кожне.

Розтяжка бічних м`язів шиї

Акуратно допомагайте собі рукою. Відчувайте приємне розтягування в бічних частинах шиї.

Виконайте по одному-два нахилу в кожну сторону.

Розтяжка м`язів спини і задніх дельтоидов

Заведіть руку в протилежну сторону, відчуйте розтяжку м`язів між лопаток і в задній частині дельтоподібного м`язи. Вільною рукою акуратно допоможіть розтягнути м`язи сильніше, заводячи витягнуту руку трохи далі.

Виконайте вправу один-два рази в кожну сторону.

Розтяжка трицепсів

Заведіть передпліччя однієї руки за голову і вільною рукою рухайте її лікоть, додатково розтягуючи трицепс. Будьте обережні, щоб не пошкодити тендітний плечовий суглоб.




Вправа слід виконати для кожної руки один-два рази.

кішка

Уявіть, що Вас за середину спини піднімає підйомний кран. Вправа розминає м`язи спини.

Виконайте його один-два рази по кілька секунд.

Підтягування коліна до себе стоячи

Вправа розминає м`язи таза, розтягує м`язи сідниць, розвиває рівновагу.

Виконайте по 1-2 рази для кожної ноги.

Присідання в нахилі

Вправа розминає всі м`язи ніг. Збільшує гнучкість в тазостегновому суглобі.

Чи не сутультесь в спині, а краще не розгинайте ноги до кінця, якщо поки не вистачає гнучкості.

Виконайте 5-10 разів.

Розтяжка м`язів гомілки

Прийміть положення випаду однією ногою. П`яту ноги, відставленою тому, постарайтеся притиснути до підлоги.

Розтяжка квадріцепсов

Візьміться однією рукою за опору, а другий захопіть стопу. Максимально зігніть ногу в коліні і трохи потягніть її рукою вгору і назад.

Виконайте цю вправу і для другої ноги.

Тепер Ви готові до силової тренуванні.

Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: "Ефективний стретчинг".

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Разминочний комплекс розтяжок перед силовим тренуванням