Тяга гантелі в нахилі

• Головні м`язи: Найширші м`язи
• Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції, М`яз-випрямляч, Біцепс
• Устаткування: Гантель
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Упріться коліном і рукою в лаву. Торс повинен бути практично паралельний підлозі. Іншою рукою візьміть гантель нейтральним хватом.
2. Чи не відводячи руку в сторону, підтягніть гантель по дугоподібної траєкторії і доторкніться нею до таза.
3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.
4. Повторіть вправу іншою рукою.

Намагайтеся не закидати гантель вгору, повертаючи торс. Передпліччя повинні перебувати у вертикальному положенні протягом усього вправи.

Дана вправа можна виконати в тренажері, використовуючи трос. Цей варіант дозволяє далі відводити лікоть, тим самим збільшуючи навантаження на найширші м`язи.