Оздоровча гімнастика для вагітних під музику для зняття напруги.
Відео: Лікувальна заспокійлива китайська музика від депресії, нервозов. Для заспокоєння тіла і духу.
Зміст
У майбутніх матусь, які систематично займаються спеціальними фізичними вправами, пологи протікають набагато швидше, легше і з помітно меншою кількістю ускладнень. Цей комплекс, що виконується під хорошу музику, допоможе вам розслабитися і зняти напругу, а заодно розтягнути м`язи, які будуть задіяні під час пологів.
Відео: присипляти МУЗИКА (МУЗИКА ДЛЯ СНА)
Вправи на розтягування м`язів під час вагітності необхідні для того, щоб зняти напругу, прискорити обмін речовин, поліпшити самопочуття.
Всі вправи бажано виконувати плавно і спокійно, з огляду на правильну техніку дихання, - на вдиху робимо витягування. Гімнастика для вагітних під музику може комбінуватися з комплексом вправ на дихання. Сядьте в зручне для вас положення, покладіть руки на нижні ребра або під груди, з`єднавши треті пальці, зробіть вдих, і в цей момент пальці повинні розійтися. Це - нижня грудне дихання. Далі видих, і повторюйте так кілька разів. практикуючи правильне дихання, ви підготуєте малюка до пологів. також вправи на розтяжку і розглянута гімнастика зменшать набряки, виведуть токсини. Будь-які вправи допоможуть краще відчувати своє тіло, що в свою чергу полегшить вагітним процес пологів, знизить ризик оперативного медичного втручання. Займайтеся регулярно, по 15-20 хвилин, і ви будете краще себе почувати.
Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС.
- «Витяжка» Акуратно сядьте на підлогу. Ваша спина повинна бути притиснута до стіни або будь-якої опори. Чи не сутультесь, розправте плечі і потягніться вгору. Ваші ноги випрямлені. Відчуйте розтягнення задньої поверхні стегна і під коліном. Гармонійним додаванням в цій вправі буде обертання стопою, що в свою чергу є профілактикою варикозного розширення вен.
- «Метелик» Ви можете продовжувати сидіти, спираючись на стіну. Зігніть ноги в колінах, з`єднайте стопи, не прагніть притиснути стегна до підлоги, зробіть так, щоб вам було комфортно. Розправте плечі і не сутультесь, покладіть руки на стегна. Виконайте легкі рухи стегнами. Вправа спрямована на розтягнення внутрішньої поверхні стегна, воно добре зніме напругу в області таза.
- «Бічний розтягнення» Сидіть в попередньому положенні. Підніміть спочатку ліву руку і потягніться їй вгору, праву руку при цьому впріть в підлогу. Здійсніть вдих і на видиху потягніться в сторону. Відчуйте розтягнення бічної поверхні тіла. Чи не напружуйте живіт, на деякий час залишіться в цьому положенні, подихайте! Виконайте нахил в іншу (протилежну) сторону. Відтворите по 5 разів на кожну сторону.
- «Розкрита лотос» Поверніться в положення сидячи. Чи не сутультесь і витягніть вгору. Підтягніть до себе коліно правої ноги і, розгорнувши стегно в сторону, покладіть ногу на підлогу. Розправте плечі, зробіть вдих, потім на видиху потягніться вперед, не сильно, Вашому животу має бути комфортно. Повторіть аналогічно з іншого боку.
- «Розтягування передньої поверхні відра» З попереднього положення акуратно лягаємо на правий бік. Праву руку можна зігнути і покласти під голову, вашій шиї має бути зручно. Далі зігніть ліву ногу в коліні, зафіксуйте зігнуту ногу лівою рукою. Вправа спрямована на розтягнення передньої поверхні стегна. Повторіть знову те ж саме з другої сторони.
- «Розтягування зовнішньої поверхні стегна» Дане вправа призначена для розтягування зовнішньої поверхні стегна. Сядьте, вам повинно бути комфортно, не сутультесь. Зігніть ногу в коліні, вашого живота повинно бути зручно. Далі перенесіть зігнуту ногу за пряму, і потягніть коліно на себе. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. При цьому повторивши по 5 разів з кожної сторони.
У наших чергових статтях цієї гілки ми продовжимо знайомити Вас з всілякими тренувальними комплексами і методиками для вагітних, які Ви без зусиль зможете виконувати під музику в домашніх умовах. Це дуже зручно, просто і не займе багато часу, - зате ефект від запропонованої гімнастики буде вище за всі очікування. Залишайтеся з нами!
