Вправа від головного болю
Якщо вас постійно мучать головні болі, болі в спині, скуті плечі. Якщо відчуваєте, що навіть відпочиваючи не можете розслабитися. Якщо ... Якщо ...
Знали б ви, мій дорогий читачу, наскільки простими можуть бути вирішення застарілих проблем, які мучать вас роками! Тут я просто пропоную вам насолодитися легкістю і міццю справжнього, правильного стретчинга.
Я пропоную вам витратити всього 1 хвилину і виконати одну з найпростіших вправ з моєї системи ефективний стретчинг.
Але, перш, ніж я покажу цю вправу, будь ласка, подумайте ось над чим:
- чи знаєте ви, що стретчинг - це перше, що треба почати робити, якщо у вас болить спина, постійна важкість у спині і шиї, якщо у вас росте живіт, якщо у вас є хвороби сечостатевої системи?
- чи впевнені ви, що абсолютно точно знаєте, що таке стретчинг? Чи не ті кривляння перед дзеркалом, які у всіх на вустах, а справжній, грамотний стретчинг?
- чи багато науково обґрунтованих методик і вправ для розтяжки м`язів ви знаєте? Скільки з них використовуєте?
- чи знаєте ви, що стретчинг - це кращий засіб для зміцнення м`язового корсету навколо хребта, для позбавлення від викривлень хребта, для оздоровлення суглобів, уражених всілякими болячками?
- чи дає ваш тренер в залі такі потрібні вам вправи і знання про розвиток гнучкості? Або йому все одно, що у вас сутулість? Що болить спина? Він все ще "лікує" вашу спину становою тягою? :)
- бодібілдери, чи знаєте ви, що м`язи значно покращують свою форму завдяки розтяжок? Причому цей ефект навіть сильніше, ніж від численних формують вправ? Хочете гарні лінії біцепсів, найширших і трапецій? ...
Ну що ж, тепер пробуємо вправу! І обов`язково зверніть увагу на свої відчуття до, під час виконання вправи і особливо після нього. Відчуйте різницю!
Вправа для розтяжки м`язів шиї і трапецій
Це проста вправа розтягує бічні частини шиї і верхні частини трапецієподібних м`язів. Будьте обережні і не прикладайте занадто великих зусиль! Цілком достатньо невеликого відчуття розтягування. У стретчинге зайві зусилля шкідливі.
Сядьте на стілець, утримуючи спину вертикально і прямо. Витягніться вгору верхівкою голови. Дихайте спокійно і рівно, глибоко. Візьміться за сидіння стільця лівою рукою, і трохи зігніть ліву руку в лікті. Потім плавно нахиліть голову чітко вправо, як би намагаючись дотягтися вухом до правого плеча. При цьому злегка нахиліть і все тіло вправо, щоб посилити розтягування в шиї і лівої трапецієподібної м`язі за рахунок того, що утримували рукою за стілець. Див. Фото 1.
Далі, щоб ще більше підсилити розтягування, злегка допоможіть собі правою рукою, нахиляючи голову ще далі вправо. Див. Фото 2.
Затримайтеся в цьому положенні на 5-15 секунд. Плавно вийдіть з розтяжки в зворотному порядку. Виконайте нахил в іншу сторону, взявшись за стілець правою рукою (фото 3 і 4). Повторіть вправу 2-3 рази в кожну сторону ..
Будьте гранично обережні, оскільки цю вправу дуже сильно розтягує м`язи шиї.
Як відчуття?
А адже це всього лише одна з сотні вправ методики! До того ж виконане найпростішим чином. Практикуйте його щодня, особливо, якщо у вас сидяча робота. Як то кажуть, відчуйте різницю! :)
І дуже прошу вас, ніколи і нікому не кажіть більше, що не знаєте, як
позбутися сутулості або сколіозу
що робити на ранкову зарядку і фізкультхвилинки протягом дня
позбутися від постійних головних болів
позбутися від постійних болів і тяжкості в спині
поліпшити здоров`я суглобів
зберегти рухливість і здоров`я до самих похилого віку
поліпшити форму м`язів
підтягнути обвислий живіт ...
