Техніка естафетного бігу
Відео: техніка бігу
Зміст
Естафетний біг користується великою популярністю у глядачів. У легкій атлетиці розрізняють наступні види естафетного бігу:
- естафетний біг, що проводиться на стадіоні. Сюди відносяться: 4х100 м, 4x400 м це класичні види;
- естафети на будь-які дистанції і з будь-якою кількістю етапів, а також «шведські» естафети, наприклад: 800 + 400 + 200 + 100 (або в зворотному порядку);
- естафети, що проводяться поза стадіоном, наприклад на вулицях міст. Вони відрізняються різною довжиною і кількістю етапів, учасниками (можуть бігти тільки чоловіки, або змішані, де біжать і чоловіки, і жінки).
Раціональна техніка, спеціальна методика тренування, система відбору спортсменів і психологічна підготовка - все це є основними критеріями для створення гарної естафетної команди. Техніка бігу по дистанції в естафетах не відрізняється від техніки бігу відповідних видів. Особливістю техніки естафетного бігу є техніка передачі естафетної палички на високій швидкості відповідно до виду естафети.
Найважливішими факторами результативності естафетної команди є:
- показники індивідуальних результатів спортсменів на відповідних дистанціях;
- надійність передачі естафетної палички;
- узгодженість дій партнерів команди;
- цілісність єдиного колективу.
Відповідно до правил змагань в естафетному бігу паличку потрібно передавати в коридорі довжиною 20 м. В естафеті 4х100 м бігунам II, III і IV етапів дається додатковий розбіг від початку коридору в межах 10 м, що дозволяє набрати більш високу швидкість до місця передачі естафетної палички .
Відео: Виправлення помилок техніки бігу
З урахуванням зон розбігу і передачі палички спортсмени пробігають на I етапі 110 м, на II - 130 м, на III - 130 м, на IV - 120 м. Тому при розстановці учасників команди по етапах необхідно враховувати їх індивідуальні особливості.
В естафетному бігу 4 х 400 м і всіх інших естафетах додаткового розбігу не дається, і учасники повинні стартувати, перебуваючи в 20-метровому коридорі. Швидкість бігу в цих естафетах нижче, і тому не дається додаткового розбігу.
Естафетний біг може здійснюватися: 1) без перекладання естафетної палочкі- 2) з перекладанням естафетної палички. Зазвичай перший спосіб використовується в коротких естафетах, де передача відбувається на високих швидкостях, другий спосіб використовується у всіх інших естафетах.
Для забезпечення ефективної передачі бігунам важливо мати почуття простору, щоб при прийомі естафетної палички точно і своєчасно почати стартовий розбіг (в момент перетину передає контрольної позначки), а також почуття швидкості, щоб при передачі естафети підтримувати максимально доступну швидкість в зоні передачі, а при прийомі стабільно і максимально швидко нарощувати швидкість бігу до 15-метрової позначки зони передачі.
Критерієм ефективності техніки передачі естафетної палички є час її перебування в коридорі. Для спринтерів високого класу цей показник становить в середньому 1,80-1,90 с у чоловіків і 2,05 - 2,15 с у жінок. Найбільшу швидкість бігу спортсмени досягають на 15 - 16-му метрі зони передачі. При нераціональної техніці передачі естафетної палички втрати часу на етапі складають в середньому 0,1-0,3 с.
Розглянемо техніку естафетного бігу 4 х 100 м. На I етапі бігун стартує з низького старту в віраж, як при старті на 200 м. Естафетна паличка тримається трьома пальцями правої руки, а вказівний і великий пальці випрямлені і впираються в доріжку у стартової лінії. Для того щоб бігун I етапу втік у бровки доріжки, він повинен завжди тримати паличку у правій руці, а передавати в ліву руку своєму партнерові. Біг по дистанції здійснюється з максимальною швидкістю. Складність полягає в передачі естафетної палички в обмеженій зоні на високій швидкості.
існують два способи передачі естафетної палички: Знизу - вгору і зверху-вниз. При першому способі бігун, який приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи в сторону, великий палець відводиться в сторону площині долоні, чотири пальці зімкнуті, долоня дивиться прямо назад. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу-вгору між великим пальцем і долонею. Відчувши дотик естафетної палички, що приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть.
Відео: Як бігати: з носка або з п`яти?
При другому способі рука відводиться також тому трохи в сторону, але площину долоні дивиться вгору. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом зверху-вниз, опускаючи її на долоню. При зіткненні палички з долонею приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть.
Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольну позначку, що приймає бігун починає стартовий розгін. Вриваючись в зону передачі естафети, обидва бігуна зближуються, перший наздоганяє другого, передає бігун за 2 бігових кроку повинен дати коротку команду голосом для того, щоб приймає бігун випрямив і відвів руку назад для передачі естафети. Після виконання передачі бігун, який прийняв естафету, виконує швидкий біг по своєму етапу, а бігун, який передав естафету, поступово сповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжки. Тільки після пробіжки зони передачі іншими командами він залишає доріжку.
Бігун II етапу несе естафетну паличку в лівій руці і буде здійснювати передачу бігунові III етапу в праву руку. На III етапі бігун біжить по віражу якомога ближче до бровки і передає естафету на IV етапі з правої руки в ліву руку. Передача естафетної палички здійснюється вищеописаними способами.
У зоні передачі бігуни повинні бігти, не заважаючи один одному, тобто по краях бігової доріжки в залежності від руки, що здійснює передачу. При раціональної техніці передачі естафети бігун, який бере паличку, повинен здійснювати біг і прийом естафети не озираючись назад, зберігаючи високу швидкість. Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого старту, або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і підбігає до неї бігуна. При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорной руки, або, опустивши голову, дивиться назад під неопорной рукою.
Дуже важливий елемент техніки в момент передачі - біг в одному ритмі, тобто бігти треба в ногу. Також важливо знайти оптимальну «фору» для початку бігу, т. Е. Починати біг при такій довжині «фори», коли збіг швидкостей передавального і приймаючої відбувається на середині зони передачі.
В інших видах естафет, але зі швидкістю передачі естафетної палички меншою, ніж максимальна, застосовують такі ж способи передачі, але бігун, який прийняв естафетну паличку, може перекласти її в зручну для себе руку при бігу на дистанції. Чим менше швидкість здійснюваної передачі, тим гірше підготовка спортсмена. Основне завдання при передачі естафетної палички - як можна швидше передати її, не втративши час на самій передачі.
Відстань між бігунами в момент передачі дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині випрямленою вперед руки бігуна, що передає естафету. Це відстань може трохи збільшитися за рахунок нахилу вперед при передачі передавального бігуна. Таку відстань може бути витримано тільки при раціональній техніці передачі естафети на відповідній швидкості бігу. Якщо відстань скорочується, то можливий обгін приймає бігуна передає, і навпаки, при збільшенні відстані між бігунами передача може не відбутися або буде виконана поза коридором.
