Техніка бігу на короткі дистанції

https://fizkult-ura.ru

Біг на короткі дистанції, або спринт, включає: біг на 60, 100, 200 і 400 м. В Англії, США, Австралії та деяких інших країнах змагання зі спринту проводять на дистанціях 60, 100, 220, 440 ярдів. Ось як виглядає різниця в часі пробегания метричних і ярдів дистанцій:
100 ярдів = 91,44 м- 100 м = 109,36 ярда (+0,9 с).
220 ярдів = 201,17 м-200 м = 218,72 ярда (-0,1 с).
440 ярдів = 402,34 м-400 м = 437,44 ярда (-0,3 с).

Якщо спортсмен пробіг 100 ярдів за 9,2 с, то його результат в бігу на 100 м в перерахунку буде (9,2 + 0,9) дорівнює приблизно 10,1 с.

Історія бігу на короткі дистанції починається з Олімпійських ігор давнини. Біг на стадій (192,27 м) і два стадія користувався великою популярністю у греків. Причому давні атлети застосовували не тільки високий, але і низький старт, використовуючи для цього особливі стартові упори у вигляді кам`яних або мармурових плит.

У перші роки появи легкої атлетики в Америці застосовували старт з ходу, на зразок старту в кінних перегонах. Потім набув поширення високий старт, коли спортсмен відставляв одну ногу назад і нахилявся вперед. На I Олімпіаді нашого часу Т.Бёрк вперше показав низький старт на офіційних змаганнях, хоча він був запропонований в 1887 р відомим американським тренером Мерфі і вперше був застосований його співвітчизником Шеррілом. Стартували вони з невеликих ямок, виритих в грунті. З`явилися в 30-х рр. XX ст. стартові колодки дозволили удосконалити техніку низького старту.
Біг на короткі дистанції раніше інших видів легкої атлетики був визнаний доступним для жінок і включений в програму Олімпійських ігор 1928 р

Відео: Спринт. Підготовка спринтера - потужність і швидкість бігу.

Спринтерський біг в Росії набув поширення пізніше, ніж в західних країнах. У перших офіційних змаганнях з легкої атлетики в Росії (1897 г.) в програму було включено біг на 300 футів (91,5 м) і на 188,5 сажня (401,5 м).

В даний час багато тренерів згодні з тим, що техніка спринтерського бігу суто індивідуальна і, незважаючи на певні біомеханічні характеристики, залежить від конкретних індивідуальних особливостей спортсмена, а також від досягаються їм рівнів потужності і швидкості. Це, звичайно, не виключає загальних для всіх раціональних елементів техніки, вдосконаленням яких вони займаються і до цього дня.

Відео: тренування бігу на короткі дистанції

Для аналізу техніки спринтерського бігу виділяють умовно в ньому: старт стартове ускореніе- біг по дістанціі- финиширование.

Старт. У бігу на короткі дистанції, згідно з правилами змагань, застосовується низький старт, використовуючи при цьому стартові колодки (верстати). Розташування стартових колодок строго індивідуально і залежить від кваліфікації спортсмена та його фізичних можливостей.

У практиці застосовуються чотири різновиди низького старту (По розташуванню колодок): 1) обичний- 2) растянутий- 3) сбліженний- 4) вузький.

При звичайному старті відстань від стартової лінії до першої колодки 1,5 - 2 стопи, таку ж відстань від першої до другої колодки. Для початківців спортсменів можна застосовувати розстановку по довжині гомілки, тобто відстань до першої колодки і від першої до другої дорівнює довжині гомілки. При розтягнутому старті відстань від стартової лінії до першої колодки збільшено від 2 до 3 стоп, від першої до другої колодки - від 1,5 до 2 стоп. При зближеному старті відстань від стартової лінії до першої колодки - 1,5 стопи, від першої до другої - 1 стопа. При вузькому старті відстань від стартової лінії до першої колодки не змінюється, а змінюється відстань від першої до другої колодки від 0,5 стопи і менше. Застосування старту залежить від індивідуальних можливостей кожного спортсмена, в першу чергу від сили м`язів ніг і реакції спортсмена на сигнал. За поздовжньої осі відстань між осями колодок встановлюється від 15 до 25 см.

Відео: Легка атлетика # 1 Техніка Бега

за командою "На старт!" спортсмен спирається стопами ніг в колодки, руки ставить до лінії старту, опускається на коліно ззаду стоїть ноги, тобто займає пятіопорний положення. Голова продовжує вертикаль тулуба, спина рівна або трохи напівкругла, руки, випрямлені в ліктьових суглобах, розташовуються трохи ширше плечей або в межах подвійної ширини плечей. Погляд спрямований на відстань 1 м за стартову лінію. Кисті рук спираються на великий і вказівний пальці, кисть паралельна лінії старту. Стопи спираються на поверхню колодок так, щоб носок шиповок стосувався поверхні доріжки.

за командою "Увага!" бігун відриває коліно ззаду стоїть ноги від опори, піднімаючи таз. Зазвичай висота підйому таза знаходиться на 7-15 см вище рівня плечей. Плечі висуваються кілька вперед, трохи за лінію старту. Бігун спирається на руки і колодки. Важливо, щоб спортсмен тиснув на колодки, чекаючи стартову команду. У цьому положенні велике значення мають кути згинання ніг в колінних суглобах. Кут між стегном і гомілкою, що спирається ноги об передню колодку дорівнює 92-105 °, ззаду стоїть ноги - 115 -138 °. Кут між тулубом і стегном попереду стоїть ноги - 19 - 23 °. Значення цих кутів можна використовувати при навчанні низькому старту, зокрема при становленні пози стартовою готовності, застосовуючи транспортир або моделі кутів з дерев`яних рейок.

Бігун в положенні стартовою готовності не повинен бути надто напружений і скутий. Але в той же час він повинен знаходитися в стані стислої пружини, готової по команді почати рух, стартувати, тим більше що проміжок між командами «Увага!» І «Марш!» Не обговорений правилами змагань і цілком залежить від стартера, що дає старт.

Почувши стартовий сигнал (постріл, команда голосом), бігун миттєво починає рух вперед, відштовхуючись руками від доріжки з одночасним відштовхуванням ззаду стоїть ноги від задньої колодки. Далі разом з маховим рухом вперед ззаду стоїть ногою починається відштовхування від колодки попереду стоїть ноги, яка різко розгинається в усіх суглобах. Зазвичай руки працюють різнойменно, але деякі тренери пропонують починати рухи руками однойменно і з часоти вище, ніж частота ніг. Це робиться для того, щоб бігун активно виконував кроки на перших метрах дистанції, особливо перший крок. Кут відштовхування з колодок у кваліфікованих бігунів коливається від 42 до 50 °.
При першому кроці кут між стегном махової ноги і стегном поштовховою ноги наближається до 90 °. Це забезпечує більш низьке положення ОЦМ і відштовхування поштовхової ноги ближче до управління вектора горизонтальної швидкості. Початківцям бігунам можна дати образне порівняння, ніби вони штовхають вагонетку: чим гостріше кут штовхання, тим більше зусиль вони докладають для створення швидкості. В даному випадку вагонетка - це тіло бігуна, а ноги - штовхачі.

При старті необхідно пам`ятати, що неправильне положення голови або тулуба може викликати помилки в наступних рухах. Низький нахил голови і високий підйом таза можуть не дати можливості бігунові випрямитися, і він ризикує впасти або спіткнутися. Високий підйом голови і низьке положення таза можуть призвести до раннього підйому тулуба вже на перших кроках і знизити ефект стартового розгону.

стартовий розгін. Стартовий розбіг триває від 15 до 30 м, в залежності від індивідуальних можливостей бігуна. Основне завдання його - як можна швидше набрати максимальну швидкість бігу. Правильне виконання перших кроків зі старту залежить від відштовхування (під гострим кутом до доріжки з максимальною силою) і швидкості рухів бігуна. Перші кроки бігун біжить в нахилі, потім (6-7-й крок) починає підйом тулуба. У стартовому розгоні важливо поступово піднімати тулуб, а не різко на перших кроках, тоді буде досягнутий оптимальний ефект від старту і стартового розгону. При правильному нахилі тулуба стегно махової ноги піднімається до 90 ° по відношенню до випрямленою поштовхової нозі, і сила інерції створює зусилля, спрямоване більше вперед, ніж вгору. Перші кроки бігун виконує, ставлячи махову ногу вниз-назад, штовхаючи тіло вперед. Чим швидше виконується цей рух в сукупності з швидким зведенням стегон, тим енергійніше відбудеться наступне відштовхування.

Перший крок треба виконувати максимально швидко і потужно, щоб створити початкову швидкість тіла бігуна. У зв`язку з нахилом тулуба довжина першого кроку становить 100-130 см. Спеціально скорочувати довжину кроку не слід, так як при рівній частоті кроків їх довжина забезпечує більш високу швидкість. На перших кроках ОЦМ бігуна знаходиться попереду точки опори, що створює найбільш вигідний кут відштовхування і велика частина зусиль йде на підвищення горизонтальної швидкості. На наступних кроках ноги ставляться на проекцію ОЦМ, а потім - попереду неї. При цьому відбувається випрямлення тулуба, яке приймає таке ж положення, як і в бігу на дистанції. Одночасно з наростанням швидкості відбувається зменшення величини прискорення, приблизно до 25 -30 м дистанції, коли швидкість спортсмена досягає 90 - 95% від максимальної швидкості бігу. Треба сказати, що немає чіткої межі між стартовим розгоном і бігом по дистанції.

У стартовому розгоні швидкість бігу збільшується в більшому ступені за рахунок подовження довжини кроків і в меншій мірі за рахунок частоти кроків. Не можна допускати надмірного збільшення довжини кроків - тоді вийде біг стрибками і станеться порушення ритму бігових рухів. Тільки вихід на оптимальне поєднання довжини і частоти кроків дозволить бігунові набрати максимальну швидкість бігу і придбати ефективний ритм бігових рухів. У бігу на короткі дистанції нога ставиться на опору з носка і майже не опускається на п`яту, особливо в стартовому розгоні. Швидка постановка ноги вниз-назад (по відношенню до тулуба) має важливе значення для збільшення швидкості бігу.

У стартовому розгоні руки повинні виконувати енергійні руху вперед-назад, але з більшою амплітудою, змушуючи ноги виконувати також руху з великим розмахом. Стопи ставляться трохи ширше, ніж в бігу на дистанції, приблизно по ширині плечей на перших кроках, потім постановка ніг зближується до однієї лінії. Надмірно широка постановка стоп на перших кроках призводить до розгойдування тулуба в сторони, знижуючи ефективність відштовхування, так як вектор сили відштовхування діє на ОЦМ під кутом, а не прямо в нього. Цей біг зі старту по двох лініях закінчується приблизно на 12-15-му метрі дистанції.

Біг по дистанції. Нахил тулуба при бігу по дистанції становить приблизно 10 - 15 ° по відношенню до вертикалі. У бігу нахил змінюється: при відштовхуванні плечі кілька відводяться назад, тим самим зменшуючи нахил, в польотної фазі нахил збільшується. Стопи ставляться майже по одній лінії. Нога ставиться пружно, починаючи з передньої частини стопи, на відстані 33 - 43 см від проекції точки тазостегнового суглоба до дистальної точки стопи. У фазі амортизації відбувається згинання в тазостегновому і колінному суглобах і розгинання в гомілковостопному, причому у кваліфікованих спортсменів повного опускання на всю стопу не відбувається. Кут згинання в колінному суглобі досягає 140 - 148 ° в момент найбільшої амортизації. У фазі відштовхування бігун енергійно виносить махову ногу вперед-вгору, причому випрямлення поштовхової ноги відбувається в той момент, коли стегно махової ноги піднято досить високо і починається його гальмування. Відштовхування завершується розгинанням опорної ноги. При візуальному спостереженні ми бачимо, що відрив ноги від опори здійснюється за випрямленою нозі, але при розгляді кадрів кінозйомки з уповільненою швидкістю видно, що в момент відриву ноги від грунту кут згинання колінного суглоба досягає 162-173 °, тобто відрив від грунту відбувається не випрямленою, а зігнутою ногою. Це спостерігається в бігу на короткі дистанції, коли швидкість бігу досить висока.

У польотної фазі відбувається активне, швидкісне зведення стегон. Після відштовхування нога за інерцією рухається трохи назад-вгору, швидке виведення стегна махової ноги змушує гомілковостопний суглоб рухатися вгору, наближаючись до сідниці. Після виведення стегна махової ноги вперед гомілку рухається вперед - вниз і «загрібає» рухом нога ставиться пружно на передню частину стопи.

У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи ставляться прямо-вперед, зайвий розворот стоп назовні погіршує відштовхування. Довжина кроків правої і лівої ногами в бігу часто неоднакова. У бігу з меншою, ніж максимальна, швидкістю - це не важливо. У спринті, навпаки, дуже важливо домогтися приблизно рівної довжини кроків, а також ритмічного бігу і рівномірної швидкості.

Рухи рук в спринтерському бігу більш швидкі й енергійні. Руки зігнуті в ліктьових суглобах приблизно під кутом в 90 градусів. Кисті вільно, без напруги, стиснуті в кулак. Руки рухаються разноименно: при русі вперед - рука рухається кілька всередину, при русі назад - трохи назовні. Не рекомендується виконувати рухи рук з великим акцентом в сторони, так як це призводить до розгойдування тулуба. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - це перші ознаки зайвої напруги.
Скутість в бігу, порушення в техніці бігу говорять про невміння бігуна розслабляти ті групи м`язів, які в даний момент не беруть участі в роботі. Необхідно вчити бігати легко, вільно, без зайвих рухів і напруг. Частота рухів ногами і руками взаємопов`язана, і часом бігунові, для підтримки швидкості бігу, досить частіше і активніше працювати руками, щоб змусити також працювати і ноги.

Финиширование. Максимальну швидкість неможливо зберегти до кінця дистанції. Приблизно за 20-15 м до фінішу швидкість зазвичай знижується на 3 - 8%. Суть финиширования якраз полягає в тому, щоб постаратися підтримати максимальну швидкість до кінця дистанції або знизити вплив негативних факторів на неї. З настанням стомлення сила м`язів, що беруть участь в відштовхуванні, знижується, зменшується довжина бігового кроку, а значить, падає швидкість. Для підтримки швидкості необхідно збільшити частоту бігових кроків, а це можна зробити за рахунок руху рук, як ми вже говорили вище.

Біг на дистанції закінчується в момент, коли бігун стосується створу фінішу, т. Е. Уявної вертикальної площині, що проходить через лінію фінішу. Щоб швидше її торкнутися, бігуни на останньому кроці роблять різкий нахил тулуба вперед з відведенням рук назад. Цей спосіб називають «кидок грудьми». Застосовується й інший спосіб, коли бігун, нахилившись вперед, одночасно повертається до фінішної стрічці боком, щоб торкнутися її плечем. Ці два способи практично однакові. Вони не збільшують швидкість бігу, а прискорюють дотик бігуна до стрічечки. Це важливо, коли кілька бігунів фінішують разом і перемогу можна вирвати тільки таким рухом. Фотофініш визначить бігуна, який володіє найбільш технічним фінішуванні. Для тих бігунів, які не опанували ще технікою фінішування, рекомендується пробігати фінішну лінію на повній швидкості, не думаючи про кидок на стрічку.

Спринтерський біг - це біг з максимальною швидкістю. Завдання бігуна - якомога швидше набрати цю швидкість і якомога довше її зберегти. Існують фізіологічні обґрунтування формування швидкості в спринтерському бігу. Бігуни будь-якої кваліфікації і віку на 1-й секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на 3-й - 91%, на 4-й - 95%, на 5-й - 99% , на 6-й - 100%. Потім до 8-ї секунди йде підтримку швидкості, тривалість цього підтримки залежить вже від кваліфікації бігуна. Після 8-ї секунди відбувається неминуче зниження швидкості.

Поділитися в соц мережах: