Техніка бігу з перешкодами
Опубліковано
Наташка
Біг з перешкодами проводиться на 3000 м у чоловіків, 2000 м у жінок, 1500 м у юнаків. Початок виникнення цього виду відносять до 1837 г. Його попередниками були кроси з подоланням природних і штучних перешкод. Вперше ці змагання проходили в Англії. У програму Олімпійських ігор біг з перешкодами був включений в 1900 р в Парижі і проводився на двох дистанціях - 2500 і 4000 м. Змагання на Дистанції 3000 м були вперше проведені в 1920 р в Антверпені.
У жінок біг з перешкодами на 2000 м веде свій початок з 1985 р З 1991 р жіночий стипль-чез почали включати в програму міжнародних змагань.
У стипль-чезі бігуни на кожному з семи кіл долають перешкоди висотою 91,4 см на доріжці і одне - перед ямою з водою (всього 35 перешкод). У жінок висота перешкоди - 76,2 см, загальна кількість - 23 перешкоди. Перешкоди являють собою стаціонарні бар`єри з дерева, вага кожного - 80-100 кг, щоб бігуни могли відштовхуватися від них. Форма перешкоди - перевернута буква Т в профіль-довжина - 396 см.
Техніка бігу між перешкодами ідентична техніці бігу на довгі дистанції. Кількість кроків між перешкодами довільне і залежить від індивідуальних особливостей бігунів. За 6-8 бігових кроків до перешкоди бігун кілька вкорочує довжину кроку, збільшуючи частоту кроків, виконуючи як би «набігання» на перешкоду.
Техніка подолання перешкоди має велике значення для кінцевого результату, особливо коли змагаються рівні за силою суперники. Різниця між бігом на 3000 м з перешкодами і гладким бігом на 3000 м становить у більшості спортсменів 30 с. Долати перешкоди дозволяється будь-яким способом. Раніше долали перешкоди з опорою на руку, з опорою на одну ногу. Сучасна техніка показала, що найбільш ефективний спосіб подолання перешкоди - бар`єрний крок.
Техніка подолання перешкод в бігу на 3000 м значно відрізняється від техніки звичайного бар`єрного бігу: швидкість бігу менше, відсутній специфічний ритм кроків, немає необхідності долати стійке перешкоду з запасом 6-10 см, щоб не зачепити його ногою. Спортсмену необхідно опанувати як технікою бар`єрного кроку, бажано з обох ніг, так і технікою подолання перешкоди з настанням однієї ноги, для подолання ями з водою. Місце відштовхування перед звичайним перешкодою знаходиться в середньому в межах 130-140 см, приземлення за бар`єром відбувається на відстані 110-100 см. З настанням стомлення в бігу на дистанції ці параметри будуть зменшуватися: чим нижче кваліфікація спортсмена, тим раніше настає це зменшення параметрів.
Техніка подолання перешкоди бар`єрним кроком схожа з технікою подолання бар`єрів у бігу на 400 м. Подолання бар`єру «наступ» менш ефективно і застосовується на перших етапах навчання і в подоланні ями з водою.
Подолання бар`єру "наступ" менш ефективно і застосовується на перших етапах навчання і в подоланні ями з водою. Спортсмени, що не володіють хорошою координацією рухів, що мають погану гнучкість і рухливість в тазостегнових суглобах, тобто насилу освоюють техніку бар`єрного бігу, використовують цей спосіб подолання перешкоди і домагаються високих результатів.
При подоланні бар`єру способом «наступ» основне завдання спортсмена - не втратити швидкість при переході через бар`єр. Бігун ставить махову ногу на бар`єр на всю стопу, нога згинається в колінному суглобі, таз наближається до п`яти і проходить через бар`єр якнайнижче. Потім бігун, після проходження ОЦМ площині бар`єру випрямляє опорну ногу більше вперед, відштовхуючись нею від бар`єру. Толчковая нога проноситься або під тазом, кілька відстаючи від руху ОЦМ, або трохи збоку. Після проходження бар`єру толчковая нога активно виноситься вперед і ставиться на опору, махова нога після відштовхування від бар`єру виконує біговій крок, бігун переходить на звичайний біг. Важливо, щоб не було великого вертикального коливання ЗЦМ при переході через бар`єр. При підході до ями з водою бігун трохи збільшує швидкість бігу, «набігаючи» на перешкоду. Для подолання перешкоди на нього ставиться найсильніша толчковая нога, щоб легше виконати стрибок через яму з водою. Долаючи яму з водою, бігун виконує більш акцентоване відштовхування опорною ногою від бар`єру, спрямоване вгору - вперед. Це необхідно Для того, щоб наблизитися якомога ближче до дальнього краю ями з водою. Приземлення відбувається на махову ногу, потім спортсмен швидко приймає двухопорное положення, ставлячи поштовхову ногу близько до махової нозі, і після переходить на звичайний біг.
Техніка бігу з перешкодами у жінок не відрізняється від чоловічої техніки, тільки все відбувається на меншій дистанції, з меншою висотою перешкод і меншою їх кількістю. Природно, в силу фізичної підготовленості, жінки виконують цей вид бігу з меншою інтенсивністю деяких біомеханічних характеристик.
