Планування в фігурному катанні
Зміст
Навчальні заняття з фігурного катання, якщо немає штучної ковзанки, зазвичай починаються з вересня і завершуються в весняні місяці. Умовно підготовчий період тренування триває з вересня по грудень, змагальний - з січня по березень і перехідний - з квітня по серпень.
У підготовчому періоді основні завдання - поступова підготовка організму спортсменів до інтенсивної тренуванні, формування та вдосконалення навичок і якостей, необхідних для успішного оволодіння технікою фігурного катання на ковзанах.
Засобами тренування в цьому періоді є спеціальні вправи фігуриста, хореографічні та легкоатлетичні вправи, рухливі ігри і елементи спортивних ігор. Заняття на льоду вводяться з моменту появи природного льоду. Для підготовчих груп вони нетривалі, і включають не стільки вправи фігуриста, скільки гри на льоду, естафети я просто катання. Систематично проводяться лекції та бесіди з теорії фігурного катання, вивчаються і вдосконалюються позиції тіла фігуриста.
На початку підготовчого періоду більшість занять краще проводити на повітрі (на спортивному майданчику, стадіоні, в парку). Рекомендуються біг, стрибки, ігри, гімнастичні вправи. Одно-два заняття в тиждень доцільно присвячувати хореографії (обов`язково під музику).
В середині періоду навантаження слід збільшувати і переходити до спеціальних вправ, що імітує вправи фігуриста, і до хореографічної та артистичної підготовки.
За один-два тижні до виходу на лід обов`язково проводити 30-15-хвилинні заняття в залі, але вже на ковзанах (звичайно, в чохлах). Це особливо важливо для новачків в фігурному катанні та дітей дошкільного та молодшого шкільного віку, у яких зв`язки суглобів недостатньо міцні. Їм треба рекомендувати якомога частіше ходити на ковзанах по підлозі і під час ранкової гімнастики.
З появою льоду головним завданням стає оволодіння технікою фігурного катання і вдосконалення в ній. Це завдання вирішується і в змагальному періоді, коли формування технічних навичок і якостей фігуриста перевіряється в процесі спроб і змагань.
Заняття в цьому періоді в основному проводяться на льоду. Лише спортсмени високих розрядів, які вивчають нові складні фігури, додатково займаються в залі.
Новачкам перший тиждень досить займатися на льоду 40 - 45 хв. з перервою 5-10 хв. для відпочинку. У другий і третій тижні тривалість занять поступово збільшується до 1,5 години.
У тижневому циклі першої половини підготовчого періоду 2-3 дня необхідно приділяти функціональній підготовці та 2 - 3 дні вправам, що підводять до техніки обов`язкових і довільних фігур. У другій половині підготовчого періоду увагу в тижневому циклі зосереджують на технічну підготовку. Близько половини часу занять відводиться обов`язковим вправам.
У змагальному періоді все заняття тижні присвячують технічну підготовку, відводячи один день повного відпочинку (найкраще в лісі, на березі озера, річки і т. Д.).
Відео: Mikhail KOLYADA Men - Short Program ISU World Figure Skating Championships 2017
Протягом тижня виділяють 1-2 заняття з великими спеціальними навантаженнями (наприклад, повторення програми довільного катання кілька разів поспіль з великими і малими паузами для відпочинку). У тижневому циклі перед змаганнями спеціальну навантаження кілька знижують, особливо напередодні змагань.
З самого початку змагального періоду необхідно періодично влаштовувати курсівки, щоб займаються звикали до обстановки змагань.
У перехідному періоді основне завдання полягає в поступовому зниженні спеціальної навантаження і подальший розвиток фізичних якостей в процесі занять різними видами спорту та імітаційними вправами. Тривалість періоду залежить від тривалості наявності природного льоду - приблизно 4-5 місяців.
Після змагань сезону, виступів, курсівок організм спортсмена повинен поступово перемикатися на заняття з меншими навантаженнями.
Відео: ALIONA SAVCHENKO / BRUNO MASSOT - WORLD 2017 - FREE SKATING
Після того як припинені заняття на ковзанці, треба спочатку використовувати спеціальні вправи фігуриста імітаційного характеру в залі і тільки потім переходити до більш тривалим занять хореографією, катання на роликових ковзанах і т. П.
До кінця періоду заняття спеціальною гімнастикою фігуриста зводяться до мінімуму, більше часу приділяється заняттям на повітрі, туризму, ігор і легкої атлетики. У липні-серпні доцільно припинити організовані заняття з фігурного катання і залишити тільки щоденну ранкову гімнастику і заняття одним-двома видами спорту. Хорошим допоміжним засобом влітку для фігуриста є туризм, легка атлетика, плавання, підводне плавання, спортивні ігри.
Поява ковзанок зі штучним льодом докорінно змінює підготовку фігуристів. Виявляється можливим проводити цілорічні заняття фігурним катанням з місячним або півторамісячним перервою для активного відпочинку в нюне-липні. Підготовчий період триває 4-5 місяців (з липня-серпня по вересень-листопад). Також подовжується змагальний період (4 місяців - з листопада-грудня по квітень). Таким чином навчальний процес значно подовжується і інтенсифікується, різко зростає роль повноцінного відпочинку в усі періоди тренування.
