Тренування першорозрядників та кандидатів в майстри спорту зі штанги в підготовчому періоді.
Сплануємо навантаження в підготовчому і змагальному періодах в 1-м тренувальному циклі спортсмену вагової категорії 56 кг, чиї досягнення складають: в ривку - 90 кг і в поштовху - 117,5 кг.
Перший тренувальний цикл включає в себе три місяці (1-3-й) підготовчого періоду, де навантаження послідовно підвищується і становить 1350, 1500 і 1650 підйомів, і два місяці змагального періоду (4-й і 5-й) з навантаженням 1200 і 1000 підйомів. В кінці 4-го місяця проводяться найбільш відповідальні змагання, а в кінці 5-го - інші, менш великі. Крім того, атлет повинен виступити ще в двох змаганнях без спеціальної підготовки - в кінці 3-го тижня 2-го місяця і в середині 2-го тижня 3-го місяця.
Так як спортсмен починає підготовку до змагань після місячного перехідного періоду, доцільно в 1-й місяць розподілити місячну навантаження по тижневим циклом відносно рівномірно. Не забувайте задіяти всі спортивне обладнання Вашого тренажерного залу, а також розбавляйте свій тренувальний план тривалими аеробними заняттями. Зручним для даного місяця буде варіант 4-2, де навантаження підвищується від 1-ї до 2-му тижні, потім знижується і досягає максимальних величин в 4-й. А щоб навантаження була більш рівномірною, розподіляють її по тижнях не так, як вказано в таблиці з попередньої статті (21, 28, 17 і 34%), а з меншою варіативністю (наприклад, 24, 26, 22 і 28%). Тоді в 1-му тижні навантаження складе 324 підйому, у 2-й - 351, в 3-й - 297 і в 4-й - 378.
В останньому тижні 1-го місяця навантаження досягає максимальних величин, тому в наступному місяці її потрібно розподілити так, щоб в 1-м тижневому циклі вона була знижена. Крім того, в кінці 3-го тижня атлет повинен виступати в змаганнях. У зв`язку з цим найбільш доцільним буде варіант 2-4, де навантаження в 3-му тижні мінімальна (22, 33, 18 і 27%). Тоді навантаження у 2-му підготовчому місяці складе: 1-й тиждень - 330, 2-я - 495, 3-тя - 270 і 4-я - 405 підйомів. Місяць закінчується практично середнім навантаженням в останній 4-му тижні (27%), тому в наступному місяці можна вибрати будь-який варіант розподілу місячного навантаження по тижневим циклом.
В кінці 2-го тижня 3-го підготовчого місяці атлет повинен виступати в змаганнях. Крім того, досить тривалий підготовчий період бажано закінчити з невеликою тижневим навантаженням в кінці 3-го місяця, щоб дати можливість спортсмену кілька відпочити і відновитися. З огляду на це, найбільш доцільним буде варіант 3-1 (27, 18, 32 і 23%). Навантаження в цьому випадку складе: в 1-й тиждень - 446, в 2-у - 297, в 3-ю - 528 і 4-ю - 379 підйомів.
