Змагальний період
Відео: Тренування лижника гонщика в змагальний період 2016
Зміст
У першій половині змагального періоду - в періоді введення в спортивну форму-поряд з вправами на збереження витривалості, придбаної в основному періоді, застосовуються тренування на розвиток швидкості і швидкісної витривалості.
Тренування на суші проводиться в залежності від індивідуальних якостей спортсмена, а в воді - 3 рази на день.
У другій половині змагального періоду, в так званий період збереження спортивної форми, тренування в воді проводяться 2 рази в день, і в першу чергу за допомогою інтервального методу. Заняття на суші виконуються в обсязі, встановленому індивідуально для кожного спортсмена.
Після завершення змагального і перед початком підготовчого періоду настає перехідний період, що триває кілька тижнів. У цей час, як правило, спортсмену надається активний відпочинок.
У плані річної підготовки, розробленому керівниками угорського плавання, кидається в очі особливо велика тривалість основного періоду (стор. 248). Це пояснюється тим, що в даний час в угорському спортивному плаванні передбачаються два циклу системи змагань. Зимовий змагальний період, коли плавці змагаються в закритих басейнах, зазвичай припадає на січень і лютий. У таких змаганнях беруть участь і кандидати в збірну команду країни. Однак до цього періоду зимових змагань спортсмени не готуються, як до головних змагань сезону. В цей час закладаються основи підготовленості спортсмена. За два-три тижні до початку серії змагань плавець набуває спортивну форму.
Зимовий змагальний період для членів збірної в першу чергу служить для того, щоб внести різноманітність в тривалу, нерідко монотонну підготовку в підготовчому періоді.
Угорські фахівці шукають спосіб включити в систему підготовки плавців і зимові змагання, які стали традиційними у всьому світі.
З огляду на те що XIX Олімпійські ігри в Мехіко зажадають «пересування» вищої спортивної форми, так як вони будуть проводитися в жовтні 1968 р виникає необхідність пересунути і кордони підготовчих періодів. Тому зимовий період 1967 роки замість січень і лютий переміститься на березень і квітень.
У підготовці найсильніших угорських плавців окремі періоди, а в їх рамках тренувальні програми в окремі тижні змінюються.
Принцип: після тритижневих тренувань зі збільшеними навантаженнями слід легша, профілактична тренувальна тиждень. Потім в новому тритижневому циклі на першому тижні навантаження збільшують більше, ніж в попередньому циклі відповідного періоду.
В окремі тижні динаміка навантажень розподіляється наступним чином: три дні відводяться на заняття з великими навантаженнями, а в інші дні навантаження має дещо менший обсяг і відповідає індивідуальним можливостям плавців.
При визначенні плавальної навантаження для дівчат необхідно уважно поставитися до особливостей статі, так само як і при розвитку у спортсменок сили. Якого ж основного напрямку ми дотримуємося в тренуванні дівчат протягом окремих періодів?
Протягом основного періоду денна тренувальна доза становить 3000-4000 м. Половина цього тренувального обсягу відводиться запливів на довгі дистанції (400-1500 м).
В період введення в спортивну форму - при ранньому періоді змагання - тренувальні дистанції хоча і скорочують до 2500-3000 м, але темп плавання в порівнянні з попереднім періодом збільшують. Застосовувані дистанції в більшості випадків короткі: 25, 50, 75, 100, 150, 200 м.
У період збереження спортивної форми загальна сума пропливає дистанцій становить в день від 1500 до 3000 м (в залежності від індивідуальних можливостей спортсменки і від програми змагань), причому в основному тих, хто пропливає короткі дистанції (виняток становлять ті випадки, коли спортсменки пропливають дистанції 400-1500 м з урахуванням часу).
Наводимо типову тренувальну програму для дівчат з першій половині основного періоду:
| Гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили, розслаблення Виконання рухів, подібних плавальним, з гумовим джгутом або за допомогою настінного пристосування для розтягування Плавання в швидкому темпі Плавання тільки за допомогою рухів руками Плавання тільки за допомогою рухів ногами Плавання тільки за допомогою рухів руками, окремо за допомогою рухів руками і ногами і т. Д. Плавання в швидкому темпі, відпочинок між відрізками - 15 сек | 30 хв. 15 хв. 800 м 800 м 800 м 4х100 м 30x25 м |
У другій половині основного періоду кількість тих, хто пропливає окремих відрізків дистанції і час, що відводиться на відпочинок, плануються таким чином (табл. 4).
Відео: Варзім С.Х. ССП послесорев. періоду. заняття №4
| дистанція | Кількість запливів протягом тижня | Кількість повторень протягом одного тренування | Час, відведений на відпочинок (хв.) |
| 1500 м 800 м 450 м 300 м 200 м 150 м 100 м 50 м 25 м | 1-2 2 3 3 3 3 3 щодня щодня | 2 2-4 2-6 2-8 2-12 2-8 2-20 4-50 8-60 | 10-15 10-15 5-10 2-10 2-10 1-8 0,5-5 0,5-2 0,25-1 |
Дистанції 800-1500 м головним чином зустрічаються в програмах тренувань спортсменок, що спеціалізуються на довгі дистанції.
