Різновиди бігу в баскетболі
Відео: 10 геніальний винахід, взуття та кросівки майбутнього для ходьби, спорту, фітнесу Нові технології
біг є головним засобом пересування в грі. Він помітно відрізняється від бігу легкоатлета. Гравець повинен вміти в межах майданчика виконувати прискорення з різних стартових положень, в будь-якому напрямку, особою або спиною вперед, швидко змінювати напрямок і швидкість бігу.
Біг в баскетболі має два різновиди: особою і спиною вперед.
Біг особою вперед найбільш часто застосовується при маневруванні гравця на майданчику і звільнення від опіки суперника. Існує два його варіанти: специфічний біг баскетболіста і легкоатлетичний біг (ривок).
У грі нападник переважно пересувається специфічним бігом баскетболіста, для якого характерна пружна постановка ніг з повною стопи. Ця особливість надає стійкість положення тіла гравця і створює сприятливі умови для несподіваної зміни напряму руху. Вона здійснюється потужним поштовхом виставленої вперед ноги в сторону, протилежну попередньому напрямку руху, тулуб нахиляється в сторону новообраного напрямки. До особливостей специфічного бігу баскетболіста відносяться також незакрепощенно стан плечового пояса- синхронні з роботою ніг ритмічні рухи зігнутими руками-пряме положення тулуба і голови.
Відео: 5 КРАЩИХ СПОСОБОВ зашнурувати ВЗУТТЯ
Різке, несподіване для суперника збільшення швидкості бігу, або стартове прискорення, називається в спортивних іграх ривком. Легкоатлетичний біг, або ривок, має місце, коли гравець прагне миттєво розвинути максимальну швидкість для обігравання суперника і виходу на вільне місце. Для стартового прискорення характерні: короткі ударні бігові кроки, виконувані з носка і з максимальною частотой- сильно нахилене вперед тулуб (центр тяжіння знаходиться попереду опорної ноги) - ритмічна робота зігнутих в ліктях рук в такт з роботою ніг. Нарощування швидкості (дистанційне прискорення) досягається після 4 - 5 кроків за рахунок подовження бігових кроків і підтримки досягнутої частоти рухів. Швидкість бігу наростає завдяки подовженню кроку. У цей момент гравець повинен бути готовий до отримання м`яча. Зміна напрямку бігу гравець здійснює потужним поштовхом виставляється вперед ногою в сторону, протилежну напрямку руху-тулуб нахиляє в сторону новообраного напрямки.
Біг спиною вперед при грі в нападі застосовується на обмежених ділянках майданчика і значно рідше. Він відрізняється частою постановкою стоп з носка- зміщенням тіла спортсмена в протилежну від напрямку переміщення сторону-рухом зігнутих в ліктьових суглобах рук в передньо-задньому напрямку-поворотом голови назад, яким баскетболіст періодично користується для уточнення ігрової ситуації.
Навчання різновидам бігу в нападі.
- Пояснення і показ.
- Пересування досліджуваним способом (специфічним бігом баскетболіста, бігом єдиної вперед або ривком) по прямій і зі зміною напрямку руху по розмітці майданчика.
- Те ж, що в упр. 2, але зі зміною напрямку і з чергуванням способів пересування на окремих відрізках дистанції по орієнтирах (набивні м`ячі, переносні стійки, баскетбольні щити і т.п.).
- Те ж, що в упр. 3, але змінюючи напрямку і способи пересування по зорових або звукових сигналів педагога (піднята рука або м`яч, кількість або характер свистків і т.п.).
- Те ж, що в упр. 2-4, але зі зміною швидкості пересувань на окремих ділянках майданчика ( «рваний ритм»).
- Поєднання різновидів пересувань, стартуючи з різних вихідних положень (стоячи, сидячи або лежа- особою, спиною або боком у напрямку руху і т. П.) В естафетах.
- Те ж, що в упр. 6, але з чергуванням способів пересувань баскетболіста в нападі і інших рухових дій без м`яча (стрибків, присідань, згинання та розгинання рук в положенні упору лежачи, перекрутився і т.п.) в рухливих іграх типу «День і ніч», «Виклик номерів »,« Горобці і ворони »і т.д.
- Виконання різновидів пересувань в поєднанні з іншими ігровими прийомами: стійками, ловом і передачею м`яча і т.п. (У міру освоєння техніки гри).
Організаційно-методичні вказівки.
Відео: ТОП 5 АНІМЕ ПРО СПОРТ
- Навчання техніці пересувань у нападі починати фронтальним методом з виконанням завдань в розімкнутому шереножний строю- на наступних етапах використовувати побудови в колону або будь-які інші і поступово варіювати методи організації займаються.
- Різновиди пересувань у нападі вивчати в поєднанні зі стійками.
- Уникати монотонних, однотипних пересувань по кругу- широко використовувати для зміни способів, напрямку і швидкості руху всілякі орієнтири: розмітку майданчика, набивні м`ячі, гімнастичні лавки і т.п.- різноманітні зорові і звукові сигнали: положення рук педагога або партнера, розташування утримуваного ними м`яча щодо плечового пояса- свистки, різні за стилем подачі, кількості або характером сполучень: короткий, довгий, різкий, протяжний, здвоєний, один, два і т.п.
- Постійно чергувати поєднання способів переміщень.
- На етапі вдосконалення активно використовувати ігровий метод.
- У міру оволодіння технікою досліджуваного прийому вводити в вправи захисника, поступово збільшуючи ступінь протидії.
- При виконанні пересувань специфічним бігом баскетболіста:
- ногу ставити м`яко на всю стопу;
- тулуб тримати прямим;
- дивитися перед собою, голову не опускати;
- плечовий пояс і руки не ув`язнює;
- руками здійснювати ритмічні рухи вздовж тулуба в такт роботи ніг.
- При виконанні пересувань спиною вперед:
- пересуватися часто на носках;
- пряме тулуб і підняту голову злегка нахиляти вперед (в сторону, протилежну напрямку руху);
- ритмічно працювати зігнутими руками;
- поворотом голови здійснювати візуальний контроль над становищем партнерів, зміною ігрової ситуації.
- При виконанні пересувань легкоатлетичним бігом (ривком):
- стартувати за рахунок акцентованого нахилу тулуба і голови вперед;
- розвивати максимальну частоту рухів на перших метрах прискорення;
- бігові кроки виконувати ударними рухами з носка, синхронно працюючи руками;
- піднімати тулуб на 5 - 6-му кроці, поступово збільшуючи їх довжину, але зберігаючи частоту рухів ніг і рук;
- верхні кінцівки надмірно не ув`язнює.
- Зміна напрямку руху виробляти несподівано, зі зміною ритму (попереднє рух - повільно-початок руху в новому напрямку - швидко) і миттєвим переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу.
Основні помилки при виконанні різновидів бігу в нападі.
Відео: поєднати бодібілдинг і бокс - залізо і єдиноборства
- Прямі ноги або відсутність нахилу тулуба вперед в і.п.
- Однойменне (симетричне) рух рук і ніг під час бігу.
- Надмірне закріпачення плечового пояса і рук.
- Під час специфічного бігу баскетболіста надмірно нахилено тулуб або опущена голова- біг на носках або з пяткі- жорстка або розслаблена постановка стопи (важкий або шльопати біг).
- При пересуванні спиною вперед пряме (без нахилу вперед) положення тулуба і голови - можливе падіння на спи;
- у- біг на всій стопі.
- При стартовому прискоренні відсутність акцентованого нахилу тулуба вперед при переході до дистанційного прискоренню несвоєчасне (із запізненням) випрямлення туловіща- зупинка ноги на всю стопу, низька частота рухів кінцівками.
- Повільна зміна напрямків або швидкості пересувань.
