Тренування брахиалис

Тренування брахиалис являє собою частину системи тренінгу рук, тому виділяти цю м`яз якось окремо немає сенсу. Тренування брахиалис повинна органічно вписуватися в загальний тренувальний план, оскільки це маленька м`яз, яка отримує достатню навантаження в базових вправах. Так, на прикладі сучасних атлетів, коли шкіра січеться навіть на жопе, брахиалис добре видно, ну і що? Будь-які теми на кшталт поліпшення піку біцепса, або формування супер вузької талії, все це звичайнісінькі спекуляції в дусі «різьблення по кістках». Форма м`язів, точки кріплення, кількість м`язових клітин і, взагалі, м`язова композиція задані генетично, і від цього нікуди не дітися!

До завдань атлета входить набір загальної м`язової маси, шляхом прогресії навантажень і гіпертрофії м`язового апарату, а так само пристосування інших підсобних систем. Тренування брахиалис, як виділений процес, може бути актуальна в разі, якщо у атлета погано задані руки, а загальна м`язова маса вже перевалила за 100 кг при середньому зростанні. Тут можна говорити про спеціалізацію на руки, в тому числі цілеспрямованої прокачування брахиалис, але міркувати на тему відставання рук при зростанні 175см і вазі 70кг принаймні дивно. Так, при однакових загальних параметрах, у одного атлета рука може бути 40-42см, а в іншого 36-38см, але в цьому випадку треба продовжувати набирати загальну масу, а не намагатися зробити неможливе.

Справа в тому, що для набору 1см в обсязі руки треба набрати приблизно 3-4кг чистої м`язової маси, при цьому, цілеспрямована тренування рук, і брахиалис зокрема, тільки сприяють їх зростанню. Насправді, так іннервувати м`язи рук, як це відбувається в базових вправах, в ізоляції неможливо. Ну, припустимо, Ви будете виконувати згинання зі штангою стоячи з 70кг, а станову тягу Ви при такому розкладі будете виконувати з вагою в 220-250кг, розумієте, різниця колосальна, тому з 70кг Ви ніколи в житті не зможете створити відповідний стрес, який викличуть 220, а то і 250кг. Чи означає це, що брахиалис взагалі не потрібно тренувати окремо? Звичайно, ні! Але кожній дії своє місце і час.

Відео: Брахиалис. Вправи для розвитку брахиалис.

брахиалис: анатомія

брахиалис - це м`яз, яка знаходиться між біцепсом і трицепсом, в функцію якої входить згинання руки в лікті. Схожу функцію виконує і біцепс, але біцепс, на відміну від брахиалис, так само здатний ще і супинировать кисть. Само собою, що спеціалізація функції брахиалис дозволяє легше його іннервувати, але, оскільки біцепс більше, при згинанні руки вони ділять навантаження приблизно навпіл. Коли кисть пронирована, то більше включається брахиалис, коли супинировать, більшу частину навантаження на себе бере двоголовий м`яз. При нахилі корпусу вперед, або виведенні рук ближче до голови, навантаження зміщується в брахиалис. Власне, ця інформація вичерпно дозволяє зрозуміти, як саме тренувати брахиалис.

Кращими вправами для тренінгу цього м`яза є: тяга штанги в нахилі прямим хватом, станова тяга, молоткові згинання, павукові згинання і згинання рук зі штангою проніровани хватом. Само собою, що для набору загальної м`язової маси слід використовувати перші 2 вправи, а під час пампинга, або цілеспрямованої опрацюванні рук останні три. Виконувати більше 1 цілеспрямованого вправи для брахиалис за тренування безглуздо. Не забувайте, що у вправах на біцепс він так само отримує навантаження, працюючи, як синергист. Між іншим, якщо Ви хочете більш акцентовано опрацювати біцепс, тоді має сенс виконати вправу для брахиалис першим. Наприклад, одне тренування Ви виконуєте першим вправу для брахиалис в силовому стилі, а потім Пампа біцепси. На наступному тренуванні, відповідно, навпаки.

Відео: Це # 39; МОЛОТОК # 39 ;, Денис Борисов (Idea To End)

Програма тренувань для брахиалис

Тренування №1: ноги, груди і передня дельта
Присідання зі штангою - 5 підходів по 6 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 6 повторень
Жим лежачи - 4 підходи по 6 повторень
Жим під кутом - 3 підходи по 8 повторень
армійський жим - 4 підходи по 6 повторень

Тренування №2: спина і задня дельта
Станова тяга - 4 підходи по 6 повторень
Тяга штанги в нахилі - 4 підходи по 6 повторень
Тяга вертикального блоку - 4 підходи по 8 повторень
Тяга Хейни - 4 підходи по 8 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 8 повторень

Тренування №3: руки
Згинання штанги стоячи - 4 підходи по 6 повторень
павукові згинання - 4 підходи по 8 повторень
Жим вузьким хватом - 4 підходи по 8 повторень
Жим зворотним хватом - 4 підходи по 8 повторень

Відео: Best exercise for brachialis / Краща вправа для брахиалис (Natural transformation week 3/30)

Примітки * у всіх вправах використовується принцип піраміди, відпочинок між підходами 1 хвилина, в присідання і становій тязі 2 хвилини, відмовний підхід тільки последній- якщо Ваш адаптаційний резерв не дозволяє виконувати щотижня 2 важкі тренування, тоді слід чергувати, в один тиждень до відмови доходити в 1 тренуванні, а на 2 тренуванні використовувати 50-75% від робочої ваги, потім на наступному тижні тренування міняються місцями.

Програми тренувань для тренажерного залу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!