Не ростуть руки
Відео: Elliot # 39; ЩО РОБИТИ ЯКЩО НЕ РОСТУТЬ РУКИ # 39;
Зміст
Не ростуть руки - це досить поширена проблема серед Програми скачати безкоштовно, хоча, звичайно, як правило, реально проблема стоїть перед одиницями, з генетично відстаючими м`язами рук. Чи не рости руки можуть з різних причин, наприклад, в цих м`язах може бути просто мало м`язових клітин, що буде обмежувати можливості їх гіпертрофії, або м`язи можуть бути короткими, у біцепса може бути низький пік і все таке. Частково все це можна нівелювати, але, якщо якась та м`язова група «випадає», то вона буде відстає завжди. Не тіште себе сопливими надіями, що все в руках людини, це не так. Якби можна було повністю нівелювати відставання тієї чи іншої м`язової групи, то на Олімпії у всіх атлетів м`язи були б ідеальними, але це не відповідає дійсності!
Тим ні менш, як вже було сказано вище, частково нівелювати відставання можна, хоча, якщо у м`язів саме не красива форма, то цей недолік можна виправити тільки за допомогою «масел». У той же час, перш, ніж вводити в себе якісь ін`єкції, слід максимально гіпертрофовано м`язову групу, оскільки інакше ці ін`єкції будуть дуже помітні. Це не означає, що ми рекомендуємо використовувати синтол! будь-яку «фарму» слід використовувати тільки в тому випадку, якщо Ви професіонал. Для «натурала-любителя» буде досить просто добре гіпертрофувати м`язи, що вже приховає їх недоліки. Детально про те, чому не ростуть руки ми вже писали в статті, присвяченій програмі тренувань зі спеціалізацією на руки, тому, якщо Ви хочете докладніше розібратися в питанні, Вам варто ознайомитися з цією статтею.
Тут же ми розберемо тільки практичний спосіб організації тренувального процесу для нівелювання відставання м`язів рук. Тому перше, що Вам необхідно зробити, це взагалі зрозуміти, «ростуть» у Вас руки, або «не ростуть»! Як це зробити? Ваша шия, ікра і рука повинні бути однаковими в обсязі, що і створює атлетичний силует статури. Якщо у Вас просто немає м`язів, тоненька шийка і маленькі ікри, то це не означає, що руки не ростуть, це означає, що Ви просто ще не накачалися! Якщо Ви новачок, то Вам слід скористатися програмою тренувань для початківців, потім 3-6 місяців попрокачіваться по програмі триденного спліта, після цього скористатися «українською школою»І тільки після цього вже можна перший раз скористатися програмою тренувань зі спеціалізацією на руки.
Відео: Не ростуть руки
Тривалість програми 3-4 місяці, при цьому, головним правилом є максимальна спеціалізація, тобто, Ви повинні мінімізувати навантаження на всі інші м`язові групи і максимально збільшити обсяг і інтенсивність тренінгу пріоритетною м`язи. В ідеалі слід тренувати тільки цільову м`язову групу, але на практиці на це мало, хто піде, а для «натурала» це може бути і не кращим рішенням, оскільки в основному чинники зростання виробляються від важких базових вправ. Оскільки не рости руки можуть з двох причин: відстає трицепс, або відстає біцепс, то і варіанти програми існує 2. Режим харчування для обох програм однаковий, в общем-то, нічого особливого, звичайний профіцит калорійності, побільше клітковини і білків тваринного походження, єдине що, не варто думати, що можна заодно «підсушитися», оскільки, якщо Ви урежено калорійність, то рукам рости буде ні з чого!
Не ростуть руки: програма на біцепс
понеділок - ноги і груди
Присідання зі штангою - 4 підходи по 8 повторень
Жим лежачи - 4 підходи по 8 повторень
Тяга штанги до підборіддя - 3 підходи по 8 повторень
Відео: Лі Пріст ЯКЩО РУКИ НЕ РОСТУТЬ (RUS, Sportfaza)
вівторок - руки
Підйоми на біцепс - 5 підходів по 6 повторень
Жим зворотним хватом - 5 підходів по 15 повторень
молоткові згинання - 5 підходів по 6 повторень
Розгинання рук на блоці - 5 підходів по 15 повторень
четвер - спина і задня дельта
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом - 5 підходів по 6 повторень
Тяга верхнього блоку - 5 підходів по 8 повторень
Тяга Т грифа - 5 підходів по 6 повторень
Тяга Хейни - 4 підходи по 8 повторень
Відео: 10 причин чому Ваші біцепси і трицепси НЕ ростуть. 10 способів НЕ накачати Ваші руки
субота - руки
Каліфорнійський жим - 5 підходів по 6 повторень
павукові згинання - 5 підходів по 15 повторень
Французький жим лежачи - 5 підходів по 8 повторень
Згинання широким хватом - 5 підходів по 12 повторень
Не ростуть руки: програма на трицепс
понеділок - ноги і плечі
Присідання зі штангою - 4 підходи по 8 повторень
армійський жим - 4 підходи по 6 повторень
Жим через голову - 4 підходи по 8 повторень
вівторок - руки
Каліфорнійський жим - 5 підходів по 6 повторень
павукові згинання - 5 підходів по 15 повторень
Французький жим лежачи - 5 підходів по 8 повторень
Згинання широким хватом - 5 підходів по 12 повторень
п`ятниця - груди і спина
Жим лежачи - 4 підходи по 8 повторень
Жим під кутом - 4 підходи по 8 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 8 повторень
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом - 5 підходів по 6 повторень
субота - руки
Підйоми на біцепс - 5 підходів по 6 повторень
Жим зворотним хватом - 5 підходів по 15 повторень
молоткові згинання - 5 підходів по 6 повторень
Розгинання рук на блоці - 5 підходів по 15 повторень
Програми тренувань для тренажерного залу
